有多少次，当你在工作中出现混乱和压力时，你是否已经将头放入手掌中，大声叹了口气，开始想象你下一次在沙滩上度假？
想想那些时刻 - 当你把心思放在别的地方，呼气，然后再吸气，用空气和生命充满你的动脉时，你感觉如何？ 很好，对吧？
这是冥想的基础。 在嬉皮士群体中，冥想似乎更为常见的东方习俗，冥想正在进入主流工作场所，其结果是让每个人都做得很好。 这种做法在高压力工作中变得越来越普遍，来自对冲基金创始人，Facebook员工和罗素西蒙斯的每个人都效仿。 虽然许多公司为员工提供健身会员资格和健康零食，但其他公司现在为人们提供休息时间和冥想的空间和时间。 谷歌甚至为其高管设立了专门的冥想室。
那有什么大不了的？ 嗯，对于一个人来说，这是一个清除心理压力和缓解大脑和身体紧张的机会。 当您的身体放松并专注于工作生活并发症之外的事情时，您就能够关注真正重要的事情。
冥想还让我们的大脑有机会分开大量不断轰击我们并正确消化它的信息。 “这种做法教会我们放慢速度，而不是试图更快，更好或更快，”冥想老师Michael Carroll解释道。 我们的目标不是“超越我们的经验，而不是试图拥有它。”
它还教导控制。 如果你遇到一种似乎无法忍受的情况，冥想可以帮助你将自己与情绪分开，并清楚地看到你能做什么，不能改变什么。 你更倾向于做出合理的，合乎逻辑的决定，而不是吓坏了，做一些鲁莽的事情。
去年，哈佛医学院的研究人员和德国的Bender Neuroimaging研究所对那些从未实践过它的人进行了冥想。 参与者经历了心理和情感上的提升 - 他们的记忆和学习过程变得更加精致，他们更深刻地认识到真正重要的和不重要的，他们能够控制自己的情绪。 （对我来说，那就足够了！）
因此，即使您的办公环境没有让您失望或汲取最后的神经，也许是时候考虑冥想了。 准备给它一个旋转？ 这里有五个简单的入门步骤。
1.舒服
虽然一些真正沉浸在冥想练习中的人能够在任何地方做到这一点（即使是排队等候午餐！），作为一个初学者，在一个安静的地方你更容易被外界分散注意力。 去你的车，抽出时间，在附近公园最喜欢的部分选一条长凳，或在街区四处走走。 最糟糕的情况是，如果你无法逃脱，你可以闭上眼睛，放松在办公桌前。
2.调出
一开始可能看起来很棘手，但要将自己与手机，电脑以及可能会扰乱你的其他一切联系起来。
3.专注于呼吸
闭上眼睛，以类似于瑜伽的方式，真正吸引自己吸气和呼气的动作。 感受每次呼吸的进出，以及它所产生的物理冲击，深入隔膜并让自己充满氧气。
4.清除你的想法
是的，说起来容易做起来难，但那是冥想的最终目标：看到过去的生活混乱，专注于当下，并意识到你以后会得到其他一切。 虽然为您找到合适的音频可能会有所帮助，但放入耳机并听取指导冥想也会很有帮助。 尝试一些看看有什么用 - 有很多免费冥想MP3下载。 我喜欢通过iTunes提供的“The Meditation Podcast”。
5.每天做
通过常规练习，您将看到更大的好处，因此请尝试在您的日程安排中进行一些冥想。 没有规则可以用多长时间甚至五分钟来帮助你以积极的方式设置你的一天。 根据您的日程安排测量，坚持您的生活，并使其成为您的生活。
压力减轻，头部更清晰，每天至少五分钟对自己完全？ 是的，我会接受的。
