如果你曾经与一个居高临下的老板，困难的同事，或者那些让人感觉像是一个毁灭性的蠢货的工作挣扎，你可能会幻想着“愤怒的退出。”也许你甚至在你的经理人的头脑中描述了这个场景，诅咒那个不可能的客户，或者让你的同事 确切地 知道你对他们的感受，然后好好冲出办公室。
虽然在当下的热度中，一个戏剧性的，两个中间的手指发脾气似乎非常吸引人，但你不需要我们告诉你，它可以证明你的职业生涯是灾难性的。 即使您没有翻转会议桌或丢弃订书机，更温和的愤怒退出形式，如在不通知的情况下离开，也会产生严重的后果。
如果你最近感觉自己想以一种让你的老板和同事懒散的方式辞职 - 但是知道这是错误的决定 - 你可能想知道你能做些什么。 以下是您可以采取的一些步骤，可以防止您失去冷静并让您继续前进，直到您发现自己处于更好的位置（和心态）。
第1步：找到应对的方法
如果愤怒的幻想是你生活的常规部分，那么你很可能经常会遇到一些情况，这些情况正在推动你向老板发送限制滥用的电子邮件，同事或客户的荒谬要求，令人震惊的糟糕会议愿意生活。
为了避免攫取，说或做一些你会后悔的事情，列出你现在可以做的事情来冷静和应对。 散步，冥想，在你的脸上泼冷水，看看你的小狗的照片，打电话给朋友，发泄10分钟 - 哎呀，走到停车场，把球扔到墙上，让你的挫折感消失。 只需暂停就可以帮助您重置并记住更大的图片（我们将在一秒钟内完成）。
第2步：在未来的访谈中想象自己
总部位于曼哈顿的获得许可的心理健康和职业顾问丽贝卡·威勒（Rebecca Weiler）表示，客户在冲动退出后经常会来找她。 “一个很大的问题通常是他们如何处理告诉未来的雇主他们以前的工作，”她说。
即使在最好的情况下，例如休假旅行，解释简历差距也很有挑战性。 因此，当你感到有点想要走出去时，想象自己在面试另一个角色，或者甚至试图通过网络来找到一份新工作。 如果你的叙述不是任何不专业的行为，那么难以给人留下更好的印象吗？
并记住：你需要很好的参考资料才能完成工作。 如果你现在让你的老板和同事的口味不好，他们可能不会强烈主张你所在领域的其他人。
纽约市律师梅兰妮•坎宁安（Melanie Cunningham）表示，她幻想将以前的职位留在银行业和诉讼行业：“只是去吃午餐，再也不会以更光荣的方式退出。”
什么阻止了她实际做到了？
“我相信'你收获你播种的原则'，”她说。 “在我离开最后一个工作地点之前，我正准备并计划开设自己的公司。 我想和我一起开展新事业的最后一件事就是烧毁了桥梁。“
正如Cunningham所说，这是一个小世界，你永远不会知道你将来会遇到或需要什么。 即使你在这份工作之后再也不会再见到当前的经理了，他们很可能会弹出 - 或者知道他们的人会在某种程度上突然出现。 所以你不会想要给他们任何弹药来对付你。
第3步：引导你的愤怒进入行动
营销专家和作家肯兹伍德过去常常讨厌自己的工作，接近愤怒的戒烟。
但她很感激她从未真正采取过这些感受。 相反，她说，“我把愤怒的冲动转化为行动。 我意识到我不想为别人工作。 我花了我的夜晚和周末来发展我自己的事业。“经过一年的努力，她已经准备好辞掉她的日常工作并全力以赴。
像伍德一样，你可以选择将所有被压抑的挫折转化为动机。 专注于你 可以 控制的东西 - 比如寻找工作，花时间在项目上或与你喜欢的人在一起，追求兴趣爱好或工作之外让你开心的活动，或者像伍德一样，开始自己的事业或侧面演出 - 不仅会帮助您有效地引导所有负面情绪，但它也可以帮助您更快地改善您的情况。
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是的，愤怒的戒烟可能很诱人，而且当你的工作情况真的难以忍受时，可能需要保证。 但是你比那更好 - 你将会有一个成功的职业生涯，你不愿意让一个糟糕的工作或人阻止你实现它。 花点时间计划一个值得你的退出，并且知道你将离开你的职业和声誉完好无损。
