处理焦虑：什么是正常的，什么是不正常的

对于年轻的专业人​​士来说，焦虑是无处不在的 - 你可能在第一次约会之前感到心跳加速，或者在公开演讲之前感到气短。 这些短暂的担忧事件不仅完全正常，而且实际上可以产生效果 - 中等程度的压力可以帮助你解决微积分最终，确定营销演示，或谈判加薪。 这是一种自然形式的红牛，你无法在罐头里找到它。

但如果你的焦虑持续超过那些紧张的时刻并渗透到日常生活中，那么这可能是一个问题。 太多的焦虑会影响你的人际关系，工作，甚至健康。 这是如何识别花园种类的扭伤和潜在的焦虑症之间的区别，以及如果你看到你的焦虑失控怎么办。

风险因素

根据美国焦虑症协会的数据，女性患焦虑症的可能性是男性的两倍。 专注于焦虑症的临床心理学家PsyD博士Cynthia Chapman博士认为，参观她的实践的职业女性有一个共同的人际主题：“做一个真正'善良'的人和高成就者可能会导致焦虑。 她说，他们把别人的需求放在第一位，把他们的需求放在次要位置，并有一个完美主义的“应该”和“必须”的清单。 “他们想要做的事情与他们应该做的事情之间存在着隐藏的情感冲突。”

保持接近胸部也可以让一个女孩陷入困境，因为不愿意分享你的感受会导致焦虑的行为。 其他因素 - 童年创伤，累积压力随时间推移或遗传易感性 - 也可以发挥作用。 但是，像许多其他条件一样，这些事情都不是引起焦虑的肯定赌注 - 并且根本没有风险因素并不意味着你已经明白了。

当忧虑成为令人担忧的时候

当您的担心翻转开关卡在“开”位置时，焦虑就成了问题。 “你觉得这会影响你的人际关系，工作和享受自己的能力，”查普曼博士解释说。 “你不能换档。”

根据精神疾病诊断和统计手册，精神卫生实践的黄金标准，当一名妇女患有至少六个月难以控制的慢性担忧干扰日常活动时，可以对广泛性焦虑症进行正式诊断。伴随着不安，疲劳，注意力不集中，烦躁不安，肌肉紧张或睡眠困难的感觉。

这种长期担忧的疾病可导致衰弱的恐慌发作 - 强烈恐惧的感觉伴随着肾上腺素充血的症状，如胸痛，头晕或呼吸急促。 根据美国心理学会本月早些时候发表的一项研究，它还可能引起内省的反刍行为，导致孤独，退缩和抑郁。

治疗焦虑

如果您认为您可能患有高于正常水平的焦虑，那么最好知道它是完全可治疗的状况，并且您可以采取措施来应对它。 下面的提示可以帮助您摆脱过度活跃的思维的魔掌：

首先访问您的初级保健医生，探讨您的症状是否与医疗状况有关。 一些医疗条件会导致看起来像焦虑的症状 - 例如，过度活跃的甲状腺会导致心率加快，手颤抖和紧张。

如果诊断出焦虑症，您很可能会被转诊给精神卫生专业人员。 确保您的医生或治疗师精通焦虑治疗的基石：认知行为疗法或CBT，其涉及焦虑的思想和行为的积极重组。

考虑跳过你的每日星巴克。 像Sudafed这样的咖啡因和刺激性的非处方药会引起超级大小的副作用，如激动和烦躁不安，这可能会加剧焦虑。

行使！ 今年夏天南方卫理公会大学和佛蒙特大学的研究人员发表的一项研究发现，常规运动可能是避免恐慌相关疾病发展的成功方法。

试试瑜伽。 在瑜伽中教授的深呼吸技术具有双重效果，同时抵消可伴随焦虑的浅层快速呼吸，并使一个人的思想远离焦虑的思想。 “深呼吸练习需要你注意减慢你的呼吸 - 这是焦虑的自然干扰者，”洛杉矶的瑜伽教练Debbie de la Best说。

最重要的是，提醒自己焦虑是可以的 - 事实上，你对自己 不再 焦虑的要求越多，你就越有压力。 通过识别，识别和应对焦虑，您可以控制 - 而不是让您的担忧控制在您身上。