几个月前，我告诉过你四分之一生命的危机如何让我陷入严重的抑郁症，以及我恢复的故事。 我从那篇文章中得到的回应告诉我，在这个困境中我并不孤单，而且我们中的许多人都经历过类似的个人危机。 最近一篇关于 福布斯的 文章证实，更多千禧一代患有抑郁症，焦虑症或其他形式的情绪障碍，比以往任何时候都多。
我痛苦中最难的部分之一就是，在这一切中，我仍然必须成为一名有能力的成年人并且始终处于我的工作职责之中。 虽然网上有很多关于如何应对工作中抑郁或焦虑的好书，但我也希望根据自己的经验分享一些建议，以便通过 - 甚至繁荣。
1。
如果你已经认识到自己很沮丧，那么希望你已经开始治疗抑郁症 - 与治疗师或支持小组一起工作是帮助你应对症状的最好方法，这反过来会帮助你更好地管理你的职业生涯。
如果没有，请记住，大多数以雇主和学校为基础的保险计划都提供某种类型的心理健康保险。 许多公司通过员工援助计划提供额外的心理健康服务，费用很少或没有。 如果您不确定自己的承保范围，请与人力资源部门联系，询问您的计划具体情况。 另请阅读贵公司关于病假和病假的政策和程序，以便您需要休假以便进行医疗预约。
如果您是自雇人士，请查看您的保险单，看看它包含哪些心理健康福利。 （这是当你希望你阅读细则的时候！）如果你没有保险，可以去社区心理健康中心寻找，这些中心通常以滑动费用的规模提供服务。
2。
找到一个值得信赖的朋友，最重要的是在工作中，能够在这困难的时刻为您提供支持是关键。 在艰难的日子里 - 有些似乎几乎不可能 - 在康复的道路上，我不能强调让别人依靠和交谈是多么重要。 就我而言，我找到了几个经历过类似经历的朋友，但如果你不想与办公室里的任何人分享正在发生的事情，请确保你有朋友和家人的支持。 团体治疗是另一种很好的方式，可以看出你并不孤单。 我做过的最好的事情之一是参加抑郁症和焦虑症治疗组，在那里我从其他参与者那里学习了工作场所的应对策略。
3。
我抑郁症的一个困难之处在于它让我几乎不可能专注。 我必须为自己设定非常明确的目标，并对我能够完成的事情保持现实 - 我必须每天都这样做。
我会创建当天的列表并突出我的首要任务，这将确保我满足最重要的观众 - 我的老板的需求。 我还会仔细检查任何重要的备忘录，给自己额外的时间来准备作业，如果我有一个艰难的一周，请让同事再看看我的工作。 在员工会议期间，我会采取大量的笔记，因为我知道我的记忆保留让我失望。
做任何有助于你的事情，当你度过艰难的一天时，不要对自己太过刻苦。 恢复之路是马拉松，而不是冲刺。
4。
如果事情非常困难，或者您需要花费比心理健康日允许的更多时间，您可能需要向您的雇主说些什么。 在一个特别困难的一周，我终于告诉我的老板，我正在处理抑郁症。 我很担心她会弄清楚什么是错的，我决定我宁愿她知道这是抑郁症而不是对我的工作缺乏兴趣。
显然，不是每个人都与她的主管有这种关系，所以不要觉得有义务披露细节。 如果你花了很多时间，或者你担心其他人会想知道发生了什么，你可以告诉他们你一直在“处理一些健康问题”，并将其留在那里。 或者，咨询人力资源部门以确定最佳方法。
如果您不想与同事讨论具体细节，请几天假，并做任何帮助您应对症状和重新分组的事情。 真。 这可能意味着保持您的专业声誉和在办公室崩溃之间的区别。
5。
我从经验中汲取的宝贵教训是，花时间照顾好自己是可以的 - 事实上，这实际上是您职业成功的一个非常重要的因素。 我长时间忽略了自己的症状而忙于工作，为自己花时间似乎很荒谬。 但在我迷失之后，我意识到我的治疗师，我的精神科医生，我的瑜伽教练和我的团体治疗师（或者我称之为“保持贝琪功能梦想团队”）让我成为一个更好，更快乐的员工 - 以及什么公司没有从中受益？
最后，请记住，您不仅要通过这个，您甚至可能成为更好的员工，并因此而发现自己的新事物。 在此期间，找到你的支持村，不要觉得有必要沉默。 你绝对不是一个人。
