在那里，我正在护理我的第三杯咖啡，渴望我的记忆泡沫床垫，并想象如果我不是记者，没有很多朋友，没有住在家附近，我会更加健康。有足够的空闲时间观看偶尔的电视节目。 那我就知道“无聊”是什么意思了。 然后，我可以感觉像我身后的小鸡一样无忧无虑，交换关于他们（幸福，忧虑和截止日期）的 性爱和城市 马拉松和Facebook之夜的故事。
这就是过度延长的生命。 曾经去过那里？
我打赌你有。 这就是你点击这个故事的原因，不是吗？ 你是一个职业头脑的女士或绅士，你的盘子太多了，你迫切需要一个五步，如何计划说不，简化，踢，突出，狗耳，和塞满 - 一劳永逸的完整议程。
好吧，不幸的是，我还没有发现银弹。 事实上，我是一个过于乐观，令人愉悦的完美主义者，他会（几乎）切断她的右脚，而不是通过说“不”让人失望。我很喜欢这种每天在说“是”的斗争需要说“不”，假装成为这方面的专家将是非常不诚实的。
然而，我可以引导一个合乎逻辑的讨论， 为什么 我们在一个角落里支持自己，我们所做的一切都是关于简单的重播和无意识的Facebook跟踪生活的白日梦，以及为什么我们需要停下来。
哦，我确实有一些提示。 但我也想听你的，因为 - 你可以看到 - 我仍然需要一些帮助。
为什么我们的“当然是的！”逻辑是错误的
现在，让我们明确一点：这个讨论不是绝对必要的承诺。 如果你必须熬夜才能完成明天的大型演示，你最好拥抱它并制作一些咖啡。 如果你朋友的车发生故障，你就在一英里之外，请按照你的直觉行事并善待他人。 （我知道你会的。）
我所说的是那些额外的东西 - 这些要求会让你在进入你过度活跃的内疚情结之前停顿一下; 邀请参加你不想去的活动，但感觉你必须; “哦，你能不能……？”要求你知道需要几个小时，而不是几分钟。
那些是我们需要拒绝的 - 并且不再感到愧疚。 为什么？ 这是一些强烈的爱：我们并不重要。 我知道你讨厌让别人失望（我实际上对此做过噩梦），老实说，如果你不照看你的堂兄，会发生什么？ 你的阿姨和叔叔会打电话给名单上的下一个人。 不，你不会无限期地碰到它。 一天晚上拒绝团体晚餐的后果是什么？ 你可能会认为这帮人将在绝望的裸露的混凝土地板上来回摇摆，但他们真的会玩得很开心。 他们很快就会再做一次，此时你可以加入。
如果我是一名旅行自助专家，容易引起陈词滥调，我会告诉你“对他人说不，意味着对自己说对。”这很蹩脚，我们都知道我们需要的不仅仅是冰箱磁铁的说法来改变我们的深刻的方式，但事情就是这样：大多数时候我们说是的，因为我们相信我们会失去尊重，友谊，山顶地位。 但是，我们忘记的是，通过拒绝，我们可以获得什么。
我们需要时间暂停行动，刷新我们的身心，获得良好的睡眠，三餐和一杯我们喜欢但不需要的咖啡。 因为当你的思想被其他15个迫在眉睫的承诺所占据时，你无法充分享受这种爱好。 当你的思想在几周内没有得到体面的休息时，你就无法做到最好。
这就是我渴望的：理智和充电时间; 一种不那么活跃的内疚情结; 和优先事项，以及开发它们的空闲时间。
如何开始说不
好吧，既然我已经说服了你（也许？希望？）可以说不，是时候开始做了。 现在，不要误解我的意思：无论谁贬低我们的痛苦并提出建议，“只要说不，”就应该被打了一拳。 但是我认为我们应该尝试一些婴儿步骤：
1.推迟给出答案
下一次你感到不安，“我怎么能适应这种情况？”感觉在你的肚子里，推迟它。 告诉提问者你不确定，你必须回到他或她身边。 然后，回家思考一下。 这里没有一个通用的解决方案 - 这些情况非常敏感且极具间接性 - 但你真的可以考虑说“是”还是“不”符合你的最佳利益。
2.沟通（并且不感到有义务提供解释）
如果您决定通过，现在找出最简单的沟通方式。 例如，如果是面对面的联系会让您失望，请选择电子邮件或文本来打破坏消息。
保持简单 - 为什么找个好借口摸索？ 想象一下，当有人邀请你到某个你不想去的地方时，能够说“我将无法成功”是多么自由。 有时你只需要“不”。 一旦你点击发送，从你的记忆中擦除它。
3.扼杀内疚之旅
告诉那种不耐烦的感觉。 真。 让你的良心在更重要的道德问题上得到解决。
并找到你的复杂的根源：感到重要，感到不可或缺，令人兴奋。 但如果你不是，这是一种不健康和不切实际的期望肯定会导致沮丧。
这是一个个人的例子：我曾经在一个低收入住房社区担任职业准备教练。 每周四，我开车30分钟 - 帮助失业人员建立简历，填写申请表，并磨练他们的面试技巧。 这不是一个正式的计划，只是我们两个致力于帮助的人。
一周，我接到了志愿者的电话。 其中一位居民想知道我们是否可以在星期二晚上提供培训，此外还有星期四。 我的伙伴无法做到，想知道我是否可以。
我进入了超级压力 - 手掌 - 出汗模式。 我很难在星期四的5点离开工作，但是周二也要这样做吗？ 另外，我正在制作一个耗时耗时的大型故事，星期二是那个星期我开始锻炼的唯一几天。
你能猜出我做了什么吗？ 星期二，我提前离开工作岗位（在静止的交通中）将其运送到邻里社区中心。 你能猜出发生了什么吗？ 这位女士没有表现出来。 我离开前等了45分钟，两天后，我再次定期旅行。
回想起来，我完全可以说，“我做不到。请她在星期四停下来。”下次我听到类似的语音邮件同样请求时，这正是我所做的。
这是关键：不要把注意力集中在消极因素（你失败的人）身上，而要提醒自己积极的事情（你是谁受益）。 在某些情况下，那个人就是你。 在其他情况下，可能是与这种情况完全无关的人。 在我的例子中，如果我专注于我的故事，我的老板会得到更好的工作。 而且我的未婚夫本来可以和充满活力的锻炼后Caroline一起出去玩，而不是一个沮丧，活泼的Caroline。
同事们，我们已经掌握了单方面，通常是潜意识的艺术。 但现在是改变的时候了。 让我们试试这个摇头吧。
