几年前，我有一位好朋友在工作。 但就我个人喜欢她而言，她并不是一个为自己的职业生涯负责的人。 相反，她经常抱怨经理剧（“他改变了结构，所以我今年不会获得奖金！”）和阴谋同事（“事情与客户的关系很糟糕，现在他们正在尝试把它钉在我身上！“） - 没有丝毫提到她是如何扮演一个角色或试图让它变得更好。
但是，尽管她的消极性对我来说很明显，但我并不认为她是故意成为一个沮丧的人 - 她只是成为我所谓的“受害者心态”的牺牲品。
你看，当你在受害者区时，你倾向于相信你生活中的一切都是由他人控制的：你的老板要你加薪，你的同事破坏你的报告 - 你得到了照片。
问题是，当你开始认为你职业生涯中的一切都是由别人的行为造成的时候，你通常不相信你的工作就是掌控并做出改变。 （想一想：你经常抱怨你的工作，但你不会寻找新工作，或者你认为你的老板是一个混蛋，但你从不发起任何谈话来改善你的关系。）所以，你保持在你的位置 - 陷入困境，陷入困境。
如果你认为你可能有这样的倾向（提示：每个人都这样做，或许在某一点上），这是我的五步计划，用于识别那些有害的想法，对你的环境负责，并改变你的职业生涯。更好。
1.注意你的受害者行为
这是一个挑战：在接下来的两周内，记录你对“受害者”思想的语言化程度 - “这项任务太不公平了！”或“为什么会发生这种情况？”请花点时间记下来在日记或记事本中。 不要编辑或分析这些笔记 - 只需跟踪您的说法以及您说出的频率。
两周后，开始记录这种思维方式对您行为的影响。 在你的笔记中寻找模式（例如，你注意到你每天都会想到“为什么是我？”，或者你看到你往往会对你所在部门的导演负责。） 毕竟，做出改变的第一步是理解你的出发点。
2.积极思考
一旦你清楚地确定了你认为受害者的频率以及它影响你行为的方式，看看你是否能改变那些推动这些反应的想法。 所以，例如，当你倾向于说，“这项任务太不公平 - 我不知道该怎么做或者哪里开始”停止思考 - 并以更积极的眼光思考：“我是不知道如何做这个任务，但也许有一个很好的理由我被选中了。“
通过观察你是否能找到一线希望，你将更有权采取行动，而不是站在旁边并扮演受害者。
3.改变你的行动
下一步是寻找可以在工作中负责的方法。 例如，再说一遍，你的经理会给你一个你不知道如何完成的作业。 以前，你可能认为他在惩罚你。 但是现在你已经重定向了你的想法，你可以采取适当的行动并与你的经理讨论这个情况：“约翰，你能帮助我理解你为什么给我这个任务吗？ 我很乐意这样做，但我以前从未这样做过，而且它并不属于我的优势。“
通过这个对话，你可以了解情况的所有事实（例如，也许你的老板有一个紧迫的截止日期，并且知道他可以依靠你，或者他可能希望你开始开发新技能），而不是你在脑海中编造的故事（例如，“他根本不知道我擅长什么！”或“他为我准备好了！”）。 然后，你可以以富有成效的方式向前迈进，而不是感到沮丧：“谢谢你解释，约翰。 现在，我明白了，我会尽快完成这项工作，以便你能够在截止日期前完成任务。“
4.积极主动
当您学习如何应对日常挑战时，您也会意识到同样的策略可以用于更广泛，更长期的问题。
例如，假设您的工作量在过去几个月中变得过大，因为您所在部门的几个人已经离开，并且没有雇用任何替代人员。 不要陷入受害者思考并抱怨你的离谱时间和无法识别的努力，而是与老板设计一个可以帮助你找到解决方案的对话：“辛西娅，我已经承担了很多额外的任务，因为我们失去了几个今年早些时候人们 - 但我的工作量现在正处于我担心的地步我可能会开始错过最后期限。 我想和你坐在一起审查我正在做的一切，这样我就可以更清楚地了解我的优先事项应该是什么。“
除非你说出来并询问你需要什么，否则大小的情况不太可能发生变化。 但是，如果你主动（当然是外交）接近它，你和你的经理或同事在解决问题时应该没有问题。
5.专注于感恩
作为最后一点，开始克服受害者心态的一个好方法是每周花一些时间专注于你在工作中必须感激的事情：支付你的抵押贷款的工资，让你去看医生的医疗福利，新发现的你的简历上的技巧，你同事的好朋友，等等。
更好的是，在工作场所分享这种感激之情。 告诉你的同事你欣赏他们，向他人伸出援助之手，并恭维你的老板。 这些似乎很小，但它们往往走得很远。 当你忙着感恩时，感觉像受害者是很难的。
当你摆脱受害者的心态时，你可以专注于掌握自己的职业生涯，并朝着你自己设定的目标努力。 我保证你会感受到一种新的个人赋权感，在此期间你会获得尊重。 试试吧！
