和其他正常人一样，我喜欢睡觉。 但是，我似乎永远也无法得到足够的东西。
尽管我打算每晚推荐8小时，但生活却很忙碌。 有些东西必须给予，而不是错过截止日期或跳过社交活动 - 我的睡眠时间表通常是第一个击中砧板。 简而言之，我处于一种永远疲惫的状态。
我已经接受了一个可靠的闭眼之夜可能不会很快发生在我身上。 所以，考虑到这一点，我有一个不同的想法：我有什么方法可以充分利用我 能够 获得的睡眠吗？ 我可以做些什么来利用这段时间让我醒来时感觉多休息一下？
这是我发现的。
1.不要吃太多
填满你的脸可能会让你觉得迟钝。 但是，事实证明，在睡觉前吃太多东西实际上会导致睡眠中断。
根据医生Jamie Koufman对 “纽约时报” 的专栏文章，在大餐后立即放下可能会弄乱你的身体处理食物的方式。 因此，您可以体验各种令人不快的症状 - 从消化不良和酸反流到普通的不适 - 这可能使您难以入睡或整晚唤醒您。
此外，吃大量的食物通常也会导致饮用大量的液体 - 这意味着你的膀胱必然会在凌晨给你至少一次叫醒（双关语）。
如果您在睡觉前需要点心，可以尝试谷类食品或奶酪和饼干。 研究表明，这些可以帮助你度过一个更安宁的夜晚。
2.缩短屏幕时间
如果你和我一样，那么让你的Instagram视频或无意识的YouTube视频让你沉睡是很诱人的。 然而，睡前的屏幕时间会甩掉你的昼夜节律（这只是你身体时钟的一个奇特的术语）。
基本上，这种人造光会诱使你的身体认为是白天，让你入睡更加困难。
所以，不要把眼睛粘在你的手机或iPad上，试着听听平静的音乐或播客（缪斯作家，Stacey Lastoe，发誓要睡着了！），冥想或读书。
3.保持房间黑暗
显然，你越早入睡，你就越有时间打盹。 幸运的是，确保您的卧室完全黑暗可以帮助您更快地打瞌睡。
根据睡眠基金会的说法，Daylight“抑制大脑中褪黑激素的释放” - 一种在血液中释放的激素，帮助你的身体不那么警觉。
因此，当你的时间打到干草时（尽管你需要投入一些黑色的窗帘或甚至是睡眠面罩！），让你的卧室尽可能地保持黑暗，你的身体会自然地放松 - 让睡眠变得更加诱人和可以实现。
4.睡前洗澡或淋浴
在睡觉前洗个热水澡或洗澡不仅是表示一天结束的好方法，而且还可以调节身体的温度 - 这对于改善睡眠至关重要。
Greatist的一篇文章说，当你将自己淹没在温水中或站在温水下时，你的体温会升高。 但是，当你关掉水并走出去时，你的体温会急剧下降。 代谢活动的减少向你的身体发出信号表明你准备睡觉了。
你的体温越低，你睡得越好。 考虑到这一点，降低卧室内的恒温器也会有所帮助。 许多专家说，在寒冷的60到67度之间的某个地方是打盹的最佳温度。
小睡
你的目标可能是在你的日程安排中多挤一点睡眠。 但是，没有规则说它需要在一个时间间隔内发生。 虽然小睡不会取代夜间睡眠不足，但20至30分钟的睡眠时间将有助于提升您的情绪，表现和警觉性。
因此，如果您在工作日结束和晚间活动之间有一些停机时间，请不要犹豫，在沙发上伸展并快速打盹。 充分利用您的睡眠意味着您应该尽可能地抓住一些zzz！
一天中没有足够的时间。 并且，当必须给予某些东西时，通常最终会成为你上床睡觉的时间。
你可能永远无法实现那种经典建议，每晚花8小时。 但是，幸运的是，你可以采取一些措施来充分利用你 可以 通过更早入睡并提高打盹质量来获得的其余部分。
把这些技巧付诸实践，你就会增加醒来的感觉，而不是像你的闹钟是你最大的敌人。
