也许你有一份新工作，但你觉得你的工作更像是在找你。 也许这是促销的新职责，让你感到疯狂。 或者也许你只是在你的盘子上有一个大项目，你真的感受到了压力。
不管是什么原因，你都不知所措 - 你的工作压力开始影响你的个人生活。 你不吃午饭，晚上睡不着觉你的待办事项清单，你周末早上半个月担心。 尽量尝试，放松不是一个选择。
这里有一些好消息：对你的工作表示焦虑是完全正常的，这表明每天有七分之七的成年人经历压力或焦虑。 但是这里有一些更好的消息：你可以做一些简单的改变来获得对你工作生活的更多控制，并能够在你的空闲时间再次放松。
1.重新配置你的早晨
在你拉回窗户遮挡天空之前，你是否翻过来检查你的收件箱是否在床上阅读电子邮件？ 如果是这样，你将从0变为60.难怪你感到疯狂！
相反，考虑让自己放松一下。 得到一个复古的闹钟，这样你就可以让你的手机远离你旁边的桌子 - 而不是先检查它，花几分钟冥想，做一个快速的早晨瑜伽序列，慢跑，或者只需几分钟到制作（并享受）健康的冰沙。 如果卓越教练Phil Drolet在本视频中谈到，你将“创造一种有意识的仪式，让你的思想和身体得到运行并进入最佳状态”，你将有一个更轻松的方式来度过你的一天。
2.掌控你能做什么
没有控制感通常会导致对工作的焦虑。 虽然控制你的整个工作生活是一个长期的项目，但是你可以在很短的时间内组织一些小事来缓解你的一些焦虑。
例如，开发一些快速技术来驯服你的收件箱，而不是成为新邮件冲击的奴隶。 （我发誓像Sanebox和Unroll.me这样的程序。）建立一个好的项目管理系统，或者在早上（或前一天晚上！）优先处理你的待办事项！这样你就知道今天需要做什么，什么可以做等到明天。 即使只是花一些时间来清理桌面（或计算机桌面）周围的杂乱，也可以帮助您平静心情。
3.休息一下
总会有另一封电子邮件要阅读，而另一个标签要在您的互联网浏览器上打开 - 但这并不意味着坐在屏幕前7小时伸展是健康的。
相反，确保你每隔几个小时就一直注销，即使只是走在街区附近并带走一些绿色植物。 研究表明，居住在绿地附近的人抑郁和焦虑较少。 所以，如果你有机会到外面待几分钟来“闻玫瑰花”，就去做吧。
4.运动 - 即使你真的不想
虽然你可能会考虑在该战略文件上花费更多时间来缓解压力水平，但最好还是做一些战略性的出汗。 记住：锻炼不只是燃烧卡路里 - 研究表明它也能消除压力和焦虑。
更重要的是，科罗拉多大学博尔德分校的科学家们已经对老鼠进行了研究，表明即使锻炼是“被迫”，也可以减少焦虑。 所以，即使你不自然地想要锻炼，看看你是否可以让自己进入一个灵感来自一个班级，一个愿意在下班后步行或慢跑的朋友，甚至健身应用程序或小工具。 你的身体 - 以及你的压力水平 - 会感谢你。
5.评估你的食物和饮料
你是否依赖咖啡因，糖和加工食品？ 这就像把燃料注入你焦虑心灵的失控列车中一样：研究表明，你早上的卡布奇诺感受到的嗡嗡声实际上会加剧或引发你的焦虑。
所以，尝试做一些健康的互换。 喝水或凉茶，而不是含咖啡因的饮料。 当你感到压力时，不要寻找含糖的加工食品，而是尝试平衡蓝莓，杏仁和海藻等食物。 为了保持均衡的饮食，你吃的全食物中的营养素不会治愈你的焦虑，但它们很可能有助于你的心理健康。
6.找到你的呼吸
你可能没有意识到你失去了它，但是如果你感到焦虑，你很可能会在瑜伽课上留下深深的呼吸（或者从来没有真正找到它）。 “如果我们呼吸非常浅，我们会感到焦虑，”纽约市综合精神病学家凯瑟琳福尔克博士说。 “如果我们开始从腹部呼吸，这将使我们的思绪平静下来。”
福尔克博士建议掌握一些简单的呼吸技巧，这样无论身在何处，您都可以有意识地平静心情。 一旦你开始注意你的吸气和呼气，你可以在办公桌，会议或通勤时使用这种强大的深呼吸工具 - 每当你需要放松时。 晚上，如果你正在努力治疗失眠症，呼吸冥想也可以帮助你恢复睡眠。
请记住，如果您患有强烈的焦虑，这会严重扰乱您的个人生活，您不需要自己尝试克服这一切。 福尔克博士说，如果你注意到你生活中的一个模式，新项目或角色会产生焦虑，你什么都不享受，或者你的饮食或睡眠中断超过几周，那么可能是时候了寻求治疗。 如果您不确定您的焦虑是否在“正常范围”内，请尝试进行在线测试。
而且，最重要的是，请记住尽量保持工作的正确性。 有时候，当我感觉自己的心率在工作中激增时，我提醒自己，我没有进行脑部手术 - 没有人会因为我没有完成某事而死亡。 在那些时刻，考虑到比引起我当前压力的任何事情都要大得多的问题让我暂停，我需要深呼吸并冷静下来。
