亲爱的竞争，
你的问题让我想起了精彩的戏剧和电影， Amadeus ，其中Salieri，官方的宫廷作曲家，痴迷痴迷莫扎特无限优秀的音乐天赋，开始摧毁他沮丧的对象。 相反，当然，他最终毁了自己。
健康的竞争意识没有错 - 这是创新和进步的重要推动力。 但是，弄巧成拙的嫉妒完全是另一回事，我保证不会有好的结果。
在你开始处理你的行为之前，重要的是要看看是什么引发了你的竞争。 当其他人受到赞扬时会发生吗？ 它与另一个人说或做的事有关吗？ 它只发生在您的同伴身上，还是办公室公平游戏中的任何人？ 并且 - 它只是在工作中发生，还是它也渗透到你的个人生活中？
想想这是否与低自尊有关。 也许你会变得恐惧，因为你担心像Salieri一样，你在某种程度上不像你的嫉妒那样有能力。 如果是这样的话，为什么不找到建立自己的信心学习新技能的方法，获得额外的认证 - 并避免小额比较的诱惑？ 无论如何，比较只不过是不健康和弄巧成拙。
要找到问题的根源，想一想这是来自你过去的事情，还是你的童年。 你经常与兄弟姐妹或朋友相提并论吗？ 有人让你失望吗？ 被欺负了吗？ 如果是这种情况，重要的是放下你自己听到的负面信息。 这很艰难，但你需要把批评（建设性的和其他方面）看作是改善自己的工具，而不是用来加强怜悯政党的弹药。 相反，列出你的积极属性和成功（与工作有关而不是），并品味这些成就带来的良好感受。 有许多关于培养自尊的好书，或者你甚至可能想和治疗师交谈。
同时，还要考虑你是否参与黑白思维。 例如，如果同事在会议上提交了一份好的报告，你会自动对自己说：“那就是它 - 她是伟大的，我是一个失败者”？ 在这里，你不仅要进行比较并放下自己，你还要将两个完全不相关的东西联系起来，说服自己，如果她很棒，你就不可能。 你觉得这有多么不合理吗？
相反，要关注这样一个事实，即你是一个优秀团队的一员，而且还有不止一个成功的空间。 确实，你所在部门的某个人有一个光辉的时刻可能与你完全无关。 事实上，你把成功的人包围起来并且你有一个老板在信用到期时认出你们每个人，这可能是一件好事。 尝试提出一句咒语，“只是因为她做得很好，对我没有任何说法，”并在这些场景中重复一遍。
现在，关于分心。 是什么让你如此偏离？ 你是在策划破坏竞争的方法，还是只是让你的思想偏离负面情景？ 无论哪种方式，这些分心都会扰乱你的注意力并破坏你的生产力，你会让自己面临失去大块或时间的风险。 对于严重的注意力问题，我建议咨询医生，但有一些简单的方法可以让您的思维更好地集中注意力。
尝试练习一些正念技巧，比如这个：手里拿着一个普通的物体，一支铅笔或一块水果。 只关注它的物理存在：气味，颜色，形状，持有它的感觉。 你会被其他想法分心。 只是承认这些想法，但不要对它们做出任何判断，无论好坏，错误或正确 - 只要让它们离开。 也许甚至可以在你的河流中创造一个图像并将这些想法发送到上游。 现在请将注意力转回到您的物体上。
每天尝试五到十分钟，至少六周，并寻找不同的能力，停止自动比较自己，并开始专注于自己的工作而不是同事。 因为那将会为你的成功奠定基础。
祝你新工作做到最好，
弗兰
