可能性是你每天在工作中吃一顿饭（你好，午休时间）。 也许你也在办公桌吃早餐。 或者，也许你正在一个快速接近截止日期的项目上工作，所以你也可以连续几晚在办公室吃晚餐。
而且，让我们成为现实，你通常会在某个时刻享用一个中午的零食或者下午晚些时候来接我。 哦，别忘了给你的团队增加欢乐时光。
韦尔普，你有它。 你甚至不需要用餐套餐，因为你正式在办公室吃完所有的饭菜。 随着工作 - 吃 - 吃 - 吃 - 饮 - 循环重复，它可能会感觉你被困在一个不健康的消费周期。 那时，它开始觉得，还有一个饼干？ 还是翼？ 还是芯片？
但是在工作日保持一些健康的习惯并不一定是另一个可怕的任务 - 你可以轻松做出更好的选择，让你整天保持活力。 重视轻松。
1.简化您的早餐概念
我不需要告诉你早餐是“一天中最重要的一餐。”是的，我知道在早上找到任何额外的时间是多么具有挑战性 - 甚至吃饭。 但这个证据确实在这里是燕麦片（对不起，营养学家的幽默）。
根据国际食品信息委员会注册营养师兼健康与健康主任Sarah Romotsky的说法，“早餐会启动您的新陈代谢并提供必要的燃料和营养。 在早上很长的会议中，不吃早餐是失去焦点，精力和耐心的最快方法。 寻找含有至少25克蛋白质的快速方便的食物，让您感觉饱满和满意。“
这是我最好的AM食谱。 不，不要让 食谱 这个词吓到你。
容易：前一天晚上准备一个过夜燕麦容器。 混合等份燕麦和牛奶，一勺奇亚籽，以及一些你最喜欢的水果和坚果在梅森罐子里混合需要三分钟。 冷藏。 然后，第二天早上，您将受到美味和奶油混合物的欢迎。
更简单：让您的微波炉和烤面包机为您服务！ 不认真，甚至不要碰炉子。 将一个或两个鸡蛋放入一个小碗中，然后在微波炉中放入60秒。 虽然这是“烹饪”，但却是一片全麦面包。 当你穿好衣服时，你需要做的就是把鸡蛋放在面包上面，然后加一片奶酪（如果你喜欢冒险的话，加一些辣酱）。
最简单：如果这些餐点（仍然）看起来太多，那么外出的早餐食品，如酸奶或早餐吧都是不错的选择。 只需确保选择健康的版本。
2.懒惰你的午餐
说实话：如果你不打包午餐，你可能会吃不健康的东西。 因为当你准备好吃的时候，你会放下任何快速（而且便宜）的东西。 所以，帮自己一个忙，打包吧。
如果您有晚餐剩菜，这真是一个明智的选择！ 但是，如果烹饪不是你的事情，尝试提供易于组装的午餐，你可以从字面上抓住和去。
例如：
容易：拿起冷冻蔬菜，瘦肉蛋白，复合碳水化合物（我喜欢冷冻糙米）和绿色，并结合。 奖金提示：让敷料在工作，所以它总是在你身边。
更容易：抓一罐金枪鱼，全麦饼干和水果。
最简单：在你的桌子上放一罐花生酱，在办公室冰箱里放一个你最喜欢的果冻，在冰箱里放一条面包，这样你就可以在绝食时掀起经典的PB＆J。
3.明智地（经常）吃零食
下午3点点击，你正在挨饿。 为了让自己在一天的剩余时间里充满活力，我们会选择平衡的零食选择，这些选择包含复杂的碳水化合物，蛋白质和脂肪。
Romotsky说小吃得到了一个糟糕的说唱：“两餐之间的饮食可以确保你不会进入下一餐贪婪，并且在食物选择和份量方面做出糟糕的决定。 当你真的很饿的时候，有时我们的眼睛会因为我们决定吃的而赢得头脑。 零食将有助于确保你的头赢，至少在大多数时间！“
一些不错的选择包括：
容易：用一勺坚果黄油准备切好的水果和蔬菜。
更简单：结合希腊酸奶和格兰诺拉麦片。
最简单：购买线索组合。
你也应该把这段时间从椅子上站起来。 步行15分钟，快速伸展，或办公室友好的运动，如桌面俯卧撑，椅子下垂和深蹲。 没有什么可以让汗水或皱纹漂亮的衣服疯狂，但足以让你感到精神焕发和焕然一新。
4.在欢乐时光做出（半）智能决策
如果你有一段时间没有吃东西而且你开始空腹喝酒，欢乐时光很容易变成“饥肠辘辘的小时”。
这里有一些提示，以确保欢乐时光，愉快，愉快：
简单：选择红葡萄酒或苏打水饮料。 红葡萄酒具有黄酮类化合物，促进心脏健康的抗氧化剂的额外好处。 用苏打水制作的饮料通常对你来说更好一些。
更容易：倾向于蛋白质重的选择。 享用奶酪拼盘（钙！）或浸泡一些crudité是一个很好的起点。
最简单：不要出现饥饿感。 （是的，这是您新的，健康的办公室小吃派上用场的地方。）
如果立即将所有这些变化结合起来听起来令人生畏，请不要担心！ 首先尝试一两个，然后添加另一个，因为它最适合您的习惯和生活方式。 将这些黑客添加到您的工作日将使您不仅更健康，而且在白天更高效。
