Charley Kempthorne已经保留了50多年的期刊。 每天早晨，在太阳落在天空之前，教授转身画家会仔细地输入至少1000个单词，反映出他的过去，他的信仰，他的家庭，甚至他的缺点。
他劳动的丰硕成果存放在堪萨斯州曼哈顿一个令人印象深刻的储存设施中，他估计有一千万字被印刷，装订和归档。 这个项目，Kempthorne说“帮助我理解我的生活…或者也许，”他说道，“这只会让我感觉更好，并开始有一个更好的心情。”
但Kempthorne（以及任何日本瘾君子）可能会失望地得知他的持久运动可能并没有真正提高他的自我意识。
在这一点上，您可能正在思考， 但每个人都知道日记是与我们内心自我联系的最有效方式之一！ 然而，越来越多的研究表明，日记有一些令人惊讶的陷阱，可以从经验中吸取洞察力。 我自己的研究表明，保留期刊的人通常没有比没有期刊的人更多的自我意识，只有一个小而重要的例外。
在另一项研究中，报告保持日记的学生表现出更多的自我反思，但缺乏洞察力和启动，记者更加焦虑。
然而，我研究过的高度自我意识的人中有35％报告说要记录日记。 我们怎样才能理解这些奇特而看似矛盾的发现？ 解决方案不在于质疑日记是否是正确的事情，而在于发现如何正确地进行日记。
心理学家詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker）长达数十年的关于他所谓的富有表现力的写作的研究项目为寻找答案提供了强有力的方向 它包括一次写20到30分钟，写出“对生活产生重大影响的问题的最深刻的想法和感受”。
在Pennebaker引导人们完成这项练习的30多年里，他发现尽管有些人发现他们在短期内苦苦挣扎的写作，但几乎所有人都看到他们的情绪和良好的长期改善。存在。
例如，他和他的同事们发现，那些从事表达性写作的人有着优越的记忆，更高的平均成绩，更少的工作缺勤以及失业后更快的再就业。 甚至还表现出富有表现力的写作，以帮助大学网球运动员改进他们的比赛。
直觉上，人们可能会认为我们在日记条目中研究积极事件越多，我们从经验中获得的心理益处就越多。 但是，这也是一个神话。 正如GK Chesterton敏锐地观察到的那样，“幸福就像宗教一样神秘，永远不应该被理性化” - 也就是说，通过过于仔细地研究积极的时刻，我们就会从中获取快乐。 因此，从日记中寻求洞察力的第一个好处是探索消极而不是过度积极的观念。
然而，Pennebaker指出，“以同样方式反复谈论事情的日记记录者并没有变得更好。 在他们看待自己的经历的过程中，必须有成长，变化或关闭。“例如，Kempthorne先生写了”短篇叙事场景“，这有助于他更好地了解自己的感受和经历。
另一个陷阱日记者可能成为使用该运动仅仅作为消除情绪的出口的牺牲品。 有趣的是，当我们写下我们所描述的事件的事实和情感方面时，表达性写作的无数好处才会出现。
从逻辑上讲，这是有道理的：如果我们不探索我们的情感，我们就没有完全处理这些经验，如果我们不探索事实，我们就有可能陷入无效的反思螺旋中。 真正的见解只有在我们处理我们的想法和感受时才会发生。
但我们也需要防止将日记转化为自我吸收的练习。
早些时候，我提到我们研究中的日记记者并不比每个领域的非日记记者更自我意识，只有一个：许多人将日记视为探索其内部运作的机会，真正的自我意识知道它也可以帮助他们了解他们对他人的影响。
我们研究中的一个人向我们讲述了一个故事，在这个故事中，她和一位朋友进行了一次艰难的谈话，最终她的朋友因为她不理解的原因而哭泣。 当她从朋友的角度写下谈话时，她获得了直接的洞察力，帮助她了解了她朋友的反应，并对自己的反应有了更客观的看法。
除了Kempthorne先生之外，关于日记的最后一件事应该是欢迎新闻。
你最好每天都写不出来。
确实如此：Pennebaker和他的同事已经表明，每隔几天写一次比写连续多天更好。 “我甚至不相信，”Pennebaker说，“人们应该写一个可怕的事件超过几个星期。 你冒着进入某种肚脐凝视或自我怜悯的风险。 但是不时地站在后面并评估你在生活中的位置非常重要。“
当然，如果你现在是一名多产的日记，那么正确的方法可能需要一些克制。 因此，如果您目前每天写作，首先限制自己每隔一天，然后每隔三天，然后每周尝试一次。 在日历中标记日记日，并保留一些便利贴，以便记住您想要解决的主题。
从 INSIGHT 转载（或改编） ：为什么我们不像我们想的那样自我意识，以及如何看待我们自己明确帮助我们在工作和生活中取得成功 ©2017 Tasha Eurich。 由Crown Business发布，Penguin Random House LLC的印记。
