当假日季到来时，它可以感觉到世界其他地方正在通过派对和家庭团聚的冬季仙境来嬉戏。 充满庆祝形象的流行文化和社交媒体使我们相信，用无处不在的圣诞颂歌的话，我们的烦恼应该是遥远的。
但事实是，十二月黑暗寒冷的日子可能很难。 虽然我们经常听到人们承认他们的暴饮暴食或超支或者强调要承担太多的社会义务，但这也是一年中很多人都非常孤独的时候。
“在任何时候，大约20％的人 - 仅在美国就有6000万人 - 感到充分孤立，因为它成为他们生活中不幸的主要原因，”John John T. Cacioppo和William Patrick写道。他们的书， 孤独：人性和社会联系的需要 。 当12月命中时，这种感觉并没有消失。
所以，如果你在这个假日季节感到孤立，那么请知道你是一个很好的公司。 然后，考虑以下药膏来缓解你十二月的忧郁。
1.降低期望
假日炒作难以抗拒。 你可能没有意识到这一点，但电影和s和歌曲泄漏到你的潜意识中。 突然之间，你想知道为什么你在树下没有一个小包裹的盒子或新年前夜的约会，即使你在11月的单身状态完全没问题。
纽约市心理治疗师Matt Lundquist说：“有些商业广告中充满了情侣订婚的形象，孩子们在背景中与他们的微笑父母一起打开礼物。” “节日期间特别具有挑战性的是理想与现实之间的对比。”
因此，关闭那些珠宝广告，并记住，大多数人没有像电影一样展开假期。 没有派对邀请？ 没有男朋友？ 谁在乎？ 怎么样和几个朋友一起举办电影马拉松？ 当涉及假期计划或其他任何事情时，您可以编写自己的脚本。
2.热身
有研究表明，采取温水浴或喝一杯热咖啡的简单行为可能有助于抵消孤独感。
研究人员Hans IJzerman和Justin Saddlemyer在 “纽约时报” 撰文指出，“看起来似乎可以通过在正确的地方施加一点温暖来愚弄身体。” “而且效果是相互影响的：我们自己的实验室和耶鲁大学的研究发现，成年人和幼儿在接触到温暖的东西后更具社交性。”
现在，如果您患有强烈的孤独感，热巧克力不会治愈您的沉重的心脏，但是让自己体验到身体的温暖可能只是您需要的每日提升。 有趣的是，2009年在 实验社会心理学杂志上的 另一项研究 表明“温暖的电视”可以消除孤独感。 虽然它不能替代人类的互动，但是你最喜欢的程序可能会让你保持公平。
伸出手
也许你并没有真正制定假期计划 - 毕竟，如果你很孤独，那么你可能会等待其他人打电话或联系你。 但是，如果你真的喜欢和别人一起度过圣诞节，那么对它做点什么并不迟。
“我认为很少有人无法发帖，'没有圣诞节计划 - 任何人都想出去玩？' 并没有得到至少一些邀请，“伦德奎斯特说，他也建议超越你的内心圈子。 “假期也是建立新关系的机会。 教堂和犹太教堂提供了大量的节目和志愿者机会。“
换句话说，冒险。 打几个电话。 寻找当地组织或桑迪救济工作仍在寻找志愿者。 您可能会惊讶地发现，其他人正在寻找与您一样多的连接。
寂寞是我们不时经历的事情。 它并不总是理性的 - 例如，在圣诞节派对中可能会感觉与其他人的联系更加紧密，而不是你自己在家里拿着一本好书。 但无论假期蓝调何时何地发生，请记住你并不孤单。 尽量保持现实的期望，照顾好自己，并努力与同一条船上的其他人联系。
