在会议期间，你有没有感觉到喉咙里有一种不祥的肿块？ 也许你已经注意到泪水形成然后慢慢收集，当你试图吸走它们时，办公室会有轻微的模糊。 或者也许你已经感觉到了你的呼吸，你祈祷没有人会看着你，更不用说问你一个问题，因为你确定如果你张开嘴试图说话，你就会崩溃。 如果你去过那里，你可能也想知道如何停止哭泣，或者如何避免或延迟到达那里。
你当然不是一个人。 人力资源公司Accountemps最近的一项调查发现，45％的受访者（他们都是美国工人）在办公环境中哭过。
在工作场所可能会流泪，你可能仍然觉得你正在打破某种不成文的行为准则。 行为心理学家丹尼斯·达德利（Denise Dudley）是SkillPath研讨会的创始人兼前首席执行官，他说没有人向她询问“如何不在电影中哭泣或如何不在葬礼上哭泣，怎么不哭”与朋友们的社交场合。“但人们常常问她如何在工作中停止哭泣。 换句话说，在其他环境中被认为是正常反应的东西在工作中感到忌讳。
我们将从工作中哭泣的背景开始，但您也可以点击此处直接跳到我们如何避免哭泣的提示。
何时以及为何在工作中哭泣会伤害你
工作时哭是可以的吗？ 简短的回答是，它取决于你流泪时的情况，发生的频率，发生的时间，工作环境，哭泣的个人理念，以及更多。
但大多数人认为哭泣可能会产生负面影响。 根据Accountemps的调查，大约70％的工人和首席财务官都同意“不时地哭，但经常这样做可能会破坏职业前景”，或者说“哭泣永远不会在工作中 - 人们会认识你弱势或不成熟。“只有约30％的人认为”哭泣没有负面影响 - 它表明你是人。“
加州大学戴维斯分校管理学院的管理学教授金伯利·艾尔斯巴赫（Kimberly Elsbach）研究了在工作场所哭泣的看法，她在与同事的研究中发现，至多你可以期待中立的反应。 当有人因个人问题（例如家庭中的死亡，离婚，裁员）而哭泣时，他们被认为是中立的，“只要这个人没有广泛哭泣或扰乱他人的工作。”但是哭泣其他情况 - 在绩效考核期间，在面临紧张的最后期限或正式会议时 - 可能会导致其他人“认为你是弱者，不专业，操纵性的”。
达德利同意，有些情况下最好不要哭。 “我并不赞同我要描述的环境。 我宁愿说让我们努力改变它，但与此同时让我们面对事实，“她说。 因此，在哭泣的文化可以改变之前，她建议在你处于“一落一时”时试图避免流泪。这可能意味着你是一个与主管交谈的员工（特别是如果你有一个复杂的关系） ，一群女人，一群主持人站在董事会或其他掌权者面前，处于紧张状态，或与同事发生冲突。
“哭泣的危险部分是将我们重新定位到更远的一个位置，”达德利说。 “在我们哭泣的任何情况下，我们都有可能失去我们的力量和信誉以及我们的可信度。”
什么是性别与它有关？
在不谈性别的情况下谈论工作中的哭泣是不可能的。 在一项由 “永远的个人：在新工作场所中 驾驭情感”一书的作者Anne Kreamer对700人进行的一项调查中，41％的女性承认她们在工作时哭过，而男性只有9％。
Elsbach表示，女性比男性更容易在工作时哭泣。 当她和她的同事们收集了109个“哭泣的故事”时，就像他们所说的那样，他们只有九个来自男人。 尽管他们没有收集足够的数据来得出关于男性在工作中哭泣的任何经验性结论，但是他们听到的少数故事大多导致了积极的看法，这表明可能存在双重标准。 正如 暮光之城 导演凯瑟琳哈德威克曾经说过的那样，“一个男人起立鼓掌，因为他太敏感了，但女人却被羞辱了。”
生理和生理原因可以解释为什么女性更容易在工作中哭泣以及社会化因素。 “我们社会的期望是女孩不应该表达愤怒，但女孩们可以哭泣，”Mollie West Duffy说，她是“无情的 感觉：在工作中拥抱情感的秘密力量”的 合着者。
但是，尽管女孩在社交时会哭泣，但当她们成为女性并在工作时哭泣时，这也不一定被认为是可接受的。 在 她所说的内容中：男人需要知道什么（女人需要告诉他们）关于一起工作 ，乔安妮利普曼说，她与这本书交谈的许多男人告诉她，他们害怕女人的眼泪。 如果他们的男性老板因为害怕流泪而不以男性报告的方式拒绝接受关键反馈，那么这种动态最终可能会伤害到女性的职业生涯。 因此，在工作中哭泣 - 甚至是你 可能 会哭的概念 - 会产生真实和持久的后果。
7种方法停止哭泣（或至少避免或延迟）
因此，让我们从警告开始，你不必考虑在工作中哭泣职业破碎机 - 甚至是你需要害怕的东西，这取决于具体情况。 但是，你可以采取一些措施来遏制即将来临的眼泪，将它们延迟足够长的时间以找到一个安全的地方让它们出来，或者让你不太可能在第一时间哭泣。
但请记住，这些都不是魔法子弹，你可能并不总是能够阻止自己流下眼泪。 一直到最后阅读一些关于为什么没关系的话。
1.深吸一口气
避免流泪的一个常见建议是，当您感觉自来水厂正在进行时，练习深呼吸。 “我认为这是雄心勃勃的，”达德利说。 当你坐在员工会议中时，认为你可以进入完全深呼吸模式是不太现实的（至少，如果你的目标是在雷达下飞行的话）。
相反，达德利建议尝试一种迷你版本的技术。 “长时间吸气，保持一会儿，不要太久，然后呼气，”她说。 “即使它需要10秒钟，它会在你的大脑或喉咙中重置一些东西。”你可能会在会议结束之前避开这些眼泪。
2.使用你的舌头，眉毛或肌肉
如果你试图停止哭泣而不引起对自己的注意，你也可以尝试其中一些在公共场合不会太明显的其他技巧。 “只需将舌头推到嘴唇顶部，”身体语言专家Janine Driver告诉 纽约时报 ，或者尝试放松你的面部肌肉，特别是那些在你内心的眉毛后面的肌肉，这些肌肉往往在你伤心时会聚在一起。
另一方面，蒂尔堡大学研究情绪性眼泪的研究员Ad Vingerhoets告诉The Cut，“增加肌肉紧张和移动可能会限制你的哭泣反应。”与大多数关于如何停止哭泣的建议一样，你可能不得不尝试制定一些策略，看看哪些实际适合你 - 并记住，没有一个是肯定的赌注。
3.休息一下，摆脱困境
如果你认为你可能会开始哭泣，并且你处于一个你不希望发生这种情况的环境中，那么你能做的最好的事情就是让自己摆脱困境。 如果您正在召开会议，您可以告诉每个人休息10分钟并重新召开会议。 否则，你可以安静地走出去 - 毕竟人们总是去洗手间。
“研究表明，如果我们单独哭泣或者我们只有另外一个人，我们通常会感觉更好，”达菲说。 “不止一个人，我们不知所措，因为我们正在考虑如何被感知，”这可能会让我们更加哭泣。 所以去一个你可以独处的地方 - 无论是你的办公室（如果你有的话），浴室，还是外面散步 - 喝一杯水，深呼吸，并告诉自己没关系。 如果您可以使用支持，请在途中抓住一位值得信赖的同事或发短信并要求他们与您见面。
“尝试在那个时间专注于其他事情，这样你就不会反思导致眼泪的问题，”埃尔斯巴赫说，特别是如果你希望收集自己并回到那里。 如果你认为你准备好了，“试试自己，”她补充道。 “我能想到那件事，而不是开始感情用事吗？ 如果可以的话，也许可以重新参加会议。“
如果您正在进行一对一会议，那么将自己从这种情况中解脱出来可能会更复杂。 Dudley说，如果你正在和另一位善良和支持性的主管或同事交谈，你知道不会用它来对付你，你可以问一下。 试试：“我很难听到，但我知道我们需要谈谈它。 你介意在走廊里给我几分钟的时间吗？“但如果你和别人说话，你不确定100％在你身边，你可能想尝试另一种技巧。
4.停止让你哭泣的想法（这将采取一些实践）
如果你无法远离这种情况，那并不意味着你无法在精神上逃脱。 您可以借用有时用于治疗的干预技术，称为思维停止或思想替代。 这正是听起来的样子。 无论是什么引起了你的哭泣反应，试着把它放在你的脑海里，思考一些完全无关的东西。
达德利建议有一个替代思想。 也许这是你的狗，总是让你发笑。 “我非常爱我的狗，”你可能会想到淹没了你的同事刚刚对你这么差的想法。 “回家后她会很高兴。”
Dudley说，在你尝试在关键时刻依赖它之前，你会想要在低风险的情况下练习这个，因为成功地练习它需要练习。 “一开始你可能会继续跳，但练习确实有帮助，”她说。 即便如此，它“可能不适用于所有情况下的每个人。”
5.假装你是电影中的演员
达德利的另一个建议是有点不同寻常，但她坚持认为这有助于她在精神科医院工作时遇到困难的互动，并在家中度过令人沮丧的时刻（例如，在漫长的一天后发现她的孩子在墙上画画）。
“如果你觉得自己可能会哭或者会尖叫或者说一些你可能会后悔的话，那就假装你是电影中的演员。 什么是剧本？“她说。 “现在不仅仅是我，丹尼斯，因为我的老板刚刚告诉我，我没有得到加薪，他真的很沮丧，”她解释道。 相反，你可以与自己保持距离并发挥“作为典型专业人员的角色”，其中的话语“冷静而深思熟虑”。
6.如果可以，消除或减少生活中的压力
你可以采取措施避免在发现自己处于催泪状态之前哭泣。 确保你有足够的睡眠，并且你已经适当加油（即喂食）和补充水分。 尽量减少或消除生活中的其他压力因素。 例如，如果你经常与你的配偶或室友打架，那么尽你所能来解决这些问题可以帮助你建立一个不那么不稳定的基线。
“如果你失去平衡，你就更容易哭泣，”达德利说。 因此，“与所有常见的嫌疑人一起办理登机手续”并查看“您生活中是否有可以控制或消除的奇怪事情。”
7.找出可能让你哭泣的东西，以及你为什么上次哭泣
如果你进行一次表现评估，期待一个热烈的评估，而是得到一些非常重要的批评（可能是建设性的），它的震惊可能会让你反应更严重。 但是，“如果你期待它，如果你知道进去的话，你可以为此做好准备，自己束缚，”埃尔斯巴赫说。 因此，尝试预测可能困难的情况并做好准备。 它可以帮助你保持镇定，直到你可以独自完成。
如果你 过去 在类似的情况下哭过，不要只是把它放在一边。 通常，“眼泪发生，然后我们喜欢立即忘记它，因为…我们感到羞耻或我们感到愤怒，它发生了所以我们想再也不会想到它，”达菲说。 但是这种方法“可能会让你在将来哭得更厉害，因为你没有停下来想弄清楚你为什么哭，”她解释道。 “眼泪含有非常重要的情绪信号。 但是如果你花时间去关注它们，你只能从这些信号中学习。“
尤其对女性而言，眼泪可能是愤怒的表现 - 正如达菲所说，“男人大叫，女人哭。”虽然大喊大叫不一定是更好的方式，但她补充道，“不幸的是，当你在工作场所哭泣时生气并不一定会向别人表达你的愤怒，它会向别人表达你的悲伤或羞耻或失控。“
因此，一旦你平静下来，试着找出你开始哭泣的原因以及潜在的情绪和因素。 无论你是生气还是过度劳累或讨厌你的工作或其他任何事情，想一想当你感觉不那么情绪化时如何解决根本原因（或原因）。 它可能有助于防止眼泪在类似情况下再次出现。
如果你注意到哭泣已经成为一种常见的事情，那么可能表明有更大的问题需要解决，而不是如何在当下阻止眼泪，例如抑郁或真正有毒的工作环境，你需要弄清楚如何留下。
不在 工作中避免眼泪的争论
下次你在考虑如何停止哭泣时，请考虑它可能并不总是那么可怕，你可以帮助它在工作中可接受的范围内做出一个更正常的反应。 例如，达德利希望生活在一个哭泣正常化的世界里，就像笑声一样不起眼，尽管希望不那么频繁。
Duffy回应了这种情绪，并确信我们正朝着正确的方向前进。 “在工作中哭泣不会破坏你的职业生涯，”她说。 “我认为这仍然是一个耻辱，但这是一个相当过时的耻辱…从20或30年前，当我们在男性主导的工作环境中工作，因此女性必须穿上这件盔甲去进入男性工作场所，哭泣是不合适的。“
不要忘记，你不仅可以在哭泣时发挥作用，还可以在办公室里发现其他人哭泣时发挥作用。 “如果我们开始改变与他人的思考方式，我们才能开始改变这一点，”达菲说。
所以，如果你觉得眼泪偶尔会起作用，就不要那么难过。 如果他们在工作时哭泣，请不要对同事这么辛苦。 正如达菲所说：“我实际上认为哭泣是我们人性的标志，我们希望在我们的同事和领导者中看到人性。”
