到今年年底，我将离婚。 我没想到，我不想要它，我当然不准备处理它。 作为企业主，我知道我需要在工作中将它保持在一起 - 但我真的很挣扎。 我不能吃喝，也不能专注于联系客户或完成项目。 最后，我错过了大约两个月的工作，我今天仍在努力弥补它。
离婚很难，无论你是否期待。 通过漫长而且往往具有破坏性的过程保持高水平的工作绩效更加困难。
但它不一定是整个时期的艰难跋涉。 您可以采取一些步骤来帮助自己度过艰难的个人时光，而不会让您的职业生涯崩溃。 本指南可以提供帮助。
休息几天
当你第一次面对即将离婚的现实时，无论是你或你的伴侣是否开始分裂，创伤都很难处理。 Sage Career and Life Consultants的共同所有人Erica“EB”Baumer建议立即利用休假日来重新聚焦。
“这是一个悲伤的过程，”堡盟说。 “如果你有一些休假时间，不要害怕战略性地使用它。 我不会休一个月。 离开这里和那里几天就可以停飞。“
您需要经历最初的几天并与正在发生的事情达成协议。 您将有时间坐下来思考您自己会问的千个问题，而不会受到来电或电子邮件的干扰。
让那些日子全在于你 - 感受到你需要感受到的所有情感，然后找到自我抚慰的方法。 如果你正常锻炼，试着去健身房。 在外面散步。 试试瑜伽。 听听让你感觉良好的音乐。 尽量避免垃圾食品。
如果您不能休息，请尝试远程工作。 当你回到办公室时，你将拥有更多的心理稳定性来专注并保持高性能水平。
然而，离婚往往会拖累，所以在整个过程中要密切关注自己 - 如果你发现自己突然挣扎，无法集中注意力或思考你的日常工作，那么可能是时候在休假日流行了。 只需跟踪您离开的时间，并确保为您的实际法庭日期节省一天。 他们总是在这一周。
如果可以的话，专注于工作
一旦最初的尘埃落定，就回到办公室，试着把注意力集中在你的工作上（或分散你的注意力）。
对于29岁时离婚的自动化专家Jason Roe来说，这意味着重申他的工作就是他和他一个人。 “我推动自己记住，她可以剥夺这段关系，她可以从我们的共同财产中拿走东西，但她不能从我这里得到的是我的职业生涯，”罗说。 你的工作“可能是你在动荡的时间里完全掌控的唯一事情。”
不过，这是一条很好的路线; 潜入工作可能比你离婚时更多。 确保建立自我保健（见下文） - 否则你可能会烧掉并让自己更加落后。
当然，有些人并不是自己投入工作的类型。 在那种情况下，最终对我有用的是试图将我的工作视为恢复正常状态。 这是一种感觉，至少是暂时的，就像没有任何改变一样。 请记住，在你的职业生涯中，人们指望着你。 专注于此可能会提醒你，即使你可能感觉不受欢迎，你仍然需要。
家庭治疗师，布莱尔辅导与调解的所有者丹布莱尔建议全天短暂休息。 尝试设置一个例程，比如工作20分钟，然后重新组合五个。 使用休息时间释放您可能感受到的任何情绪，即使这意味着隐藏在浴室的几分钟内。 然后回到你的办公桌，然后回去工作。
跟你的老板说说
布莱尔指出，与你的老板和同事谈论发生的事情很重要，所以办公室的某个人知道你的表现可能会受到一些影响，可以帮助你保持负责。 “如果你的主管可以信任，就让他或她知道，”他说。
它不一定是一个冗长的对话。 首先，堡盟说，确保你亲自去做 - 书面的东西可以分享，你不会想要那样。 然后去除所有细节的情况。 这就像安排快速会议并告诉你的老板你正在离婚一样简单。 让他们知道你可能需要一段时间休息一段时间来与法庭约会，并与律师会面，然后就如何弥补你在那些日子里错过的工作提出建议。 您还可以询问他们是否知道您可以使用的任何资源，例如员工援助计划。
堡盟指出，你的老板可以充当接触点，确保你做得很好，并让你知道你的工作是否受到影响。 但是，为了避免达到这一点，请尝试每隔几周安排一次会议来办理登机手续。（您可以使用此电子邮件模板向老板询问常规的一对一。）
实践自我保健
堡盟和布莱尔都警告说，离婚所涉及的深层情绪需要很长时间才能完成，而且你会在相当长一段时间内继续感受到一阵痛苦。
在工作中的困难时刻，尝试去散步以改变风景，或专注于呼吸。 您甚至可以尝试在您的桌面上保持积极的报价或具有积极情感联系的项目。 虽然看起来似乎无法回顾过去难以度过的那一天，但从长远来看这一点很重要。
堡盟和布莱尔都建议为自己创造一种自我照顾的方案。 提前一个月计划您的日程安排。 例如，在工作之前的星期一和星期三，您将去健身房锻炼身体，在周五晚上，您将享受轻松的沐浴。 建立一些结构，以包含让你在某种程度上感觉良好的东西，并尽可能努力坚持下去。
这种节奏将帮助你恢复正确的工作思维; 它变成了常规，你会有更清晰的头脑，因为你一直在照顾你的身心。
做出更大的改变
你的离婚甚至可能会把你推向一个专业的新方向。 例如，布莱尔因离婚而感到茫然。 但是，一旦他度过了最初的震惊，他就会在他的咨询生涯中翻倍，并将他的情绪转化为一个新的角度来预防和调解他的离婚。 创伤经历最终帮助他以新的方式专注于工作，并利用他的经验来帮助他人。
情绪激动的时代会对你的生活产生巨大影响。 但是，他们不需要在当下或长期的职业生涯中大幅影响您的工作表现。
有时离婚甚至可以对你的职业生涯产生持久的影响 - 无论是与老板建立更好的关系，还是因为你努力分散自己的注意力而进行的晋升，甚至更大的改变都能帮助你获得稳定或追求一种新的兴趣。
