如何拥有你的蛋糕并吃它：一种思考内疚感的新方法

我的朋友们都开玩笑说我的甜食，但有一点我喜欢甜点而不是甜点。 充分利用行动，会议，电子邮件或一天给我带来了巨大的满足感，而且我总是寻找新的方法来实现比以前想象的更多。

我生命中的一件事，直到最近才弄清楚如何破解是我的罪恶感。 由于我的所有生产力和决策能力都是针对工作的，当我“离开”时，我发现自己受到了我对电视程序和烘焙食品的偏爱。

研究表明，仅仅意志力可能不会影响这些习惯，因此，我尝试了一种基于有趣的新研究的不同方法：使用“我不”语言而不是“我不能”。 （想一想：“我不会在周末晚上观看真人秀节目。”）这是一个微妙的转变，但是向你的大脑发出信号表明没有或做某事是一个积极的选择，而不是强加给你的规则。

虽然这有所帮助，但我意识到我并没有试图完全消除这种乐趣 - 我只是想要一种更好的方式来考虑我的选择。 事实上，只要我做出明智的权衡，我百分之百地对待我的内疚。

所以，我采取了做出选择的想法，但是将规则修改为“ 除非我做了Y， 否则我不做X”。换句话说，“如果我做了Y，我只会做X”。在我做了一些我真正想要或需要完成的事情后，我可以心怀愉快，但只能作为奖励。例如：

“如果我做了7分钟的锻炼，我只会看电视。”

“当我打电话给朋友或家人以便先赶上时，我只会浏览Twitter。”

“当我招待其他人时，我只会烘烤颓废的食物。”

“如果我可以从衣柜里出售或捐赠东西，我只买一件新衣服。”

看到？ 这是一个偷偷摸摸的方式来吃蛋糕和吃它。 最好的部分是，您可以将此策略用于任何目标。

看着你的预算？ 尝试：

“当我选择步行或乘坐地铁而不是乘坐出租车时，我只需支付干洗费用。”

“我整个星期都带着午餐来和朋友一起出去喝酒。”

试图踢社交媒体成瘾？ 尝试：

“当我第一次解决我一直在避免的工作任务时，我才会去Facebook。”

“如果我当天的目标超过一半，我只会在午餐时检查Twitter。”

想要烹饪更多？ 尝试：

“如果我周日做几顿饭，那我周末就会外出就餐。”

“如果我带来午餐的话，我只能点外卖晚餐。”

不要对你的内疚感说不，并开始做出明智的权衡。 生活将更有趣，更富有成效。

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