我现在感觉很好。 我的胸部因恐慌而收紧，我的头开始旋转。 我开始关注那些在脑海中浮现的想法，忘记应该从我嘴里出来的东西。 有时我甚至忘记呼吸，导致我的声音破裂。
这对我过去对公开演讲的恐惧是多么糟糕。 每当我站在观众面前时，紧张的球就会开始在我的胸膛深处形成，我知道所有人都迷失了。
所以，有一天，我决定对此采取行动。
在我进入细节之前，我想澄清一点，我不相信它可能完全克服对公开演讲的恐惧。 事实上，我认为一点紧张的能量是健康的; 它让你保持警觉，你甚至可以积极地引导它。 作为我的一位朋友，一位出色的公众演说家对我说：“如果你在与观众交谈时不紧张，那可能意味着你已经死了。”
但是，我认为有可能学会将恐惧降低到可控水平。 这是我如何做到的，以及你如何做到。
做一点灵魂搜索
有时候，当我们年轻或经验不足时，我们会对自己的想法感到困惑，这种想法会阻止我们意识到我们已经变得多么棒。 换句话说，当你开始告诉自己你不能做某事，或者你在X或Y（如公开演讲）时表现不好时，请检查你是否基于你现在的实际情况 - 或者你是谁五年前。
“我将教导你致富”的创始人拉米特·塞西（Ramit Sethi）谈论了隐形剧本如何深刻地影响我们每天做出决策的方式 - 塑造我们的生活。 问题是，这些脚本经常过时和误导。
每次我站起来在观众面前讲话时，我脑海中浮现的一个剧本是我不太了解有趣。 而且，当我20岁时，这可能是真的 - 但是现在我已经在几个国家工作，从头开始建立了一个营销部门，建立了一个成功的职业女性社区，并为几个出版物撰写过？ 没那么多。 我脑子里有一个非常过时的想法，这让我无法前进。
所以，考虑一下你是否可能通过公开演讲（或其他让你害怕的事情）对自己做同样的事情。
找一个安全的实践场所
我有一种预感，在观众面前说话的最快捷方式就是练习，所以我决定报名参加Toastmasters。 关于Toastmasters的好处在于它提供了一个安全的空间来练习你的公开演讲（每个人都在那里，因为他们也希望变得更好！），并且你从那些一直在学习该课程的人那里得到建设性的反馈。一会儿。 它就像你在没有花很多钱的情况下参加公开演讲一样接近。
无论您选择Toastmasters，公开演讲聚会，还是更正式的公共演讲课程，找到一个可以在观众面前练习演出而不受高风险聚光灯压力的地方，真的是成为第一个重要的一步。公开演讲更舒服。
把自己放在那儿
当我每周在Toastmasters会议上练习公开演讲的时候，我也开始接受每一次演讲的机会并严格准备，无论它看起来多么微不足道。 例如，我自愿在我公司提供的研讨会上发表简短的欢迎辞，当我的公司联系到在社交媒体营销研讨会上发言时，我很快建议我发表演讲。 我在几天前向我的团队介绍了这个演讲。
你知道吗？ 我练的越多，在观众面前演讲就越舒服。 这里的教训是：即使你觉得自己没有完全准备好，也要积极寻找发言机会并采取自己的方式，无论是简单地向几位同事展示，还是与一个30人的房间进行交谈。
向专家学习
我也花了很多时间看专家谈论公开演讲和肢体语言。 我遇到的最好的灵感来源之一是Olivia Fox Cabane的着名演讲，Olivia Fox Cabane是一位专注于教授魅力的领导力教练。
视频很长，但值得每分钟观看它; 卡巴内不仅提供了如何更具魅力的优秀建议，她还为如何发表演讲提供了一个很好的榜样。 从我上场的那一刻起，我就被粘在了屏幕上。
另一个对我产生重大影响的视频是艾米·库迪（Amy Cuddy）关于身体语言如何影响你内心的TED演讲。 换句话说，您的肢体语言会影响您的心理，从而影响您的行为，从而影响最终结果。
例如，Cuddy解释说，如果你坐在或站在一个“低功率姿势”只有两分钟，例如你的双臂交叉在你面前，你的压力水平会上升。 伸展双腿和双臂做一个宽阔的姿势（一个“高功率姿势”），你会感到更自信，放心和控制。 在我在社交媒体营销研讨会上发表的演讲之前，我决定对此进行测试。 谈话前大约五分钟，我走进一个卫生间，然后开了一个“高功率姿势”几分钟。 它奏效了：事实上，这是我给予的第一次谈话，我感到很平静和收集。
假装直到你成为它
让我们说你的知识或经验还有一些漏洞 - 然后接受Cuddy的建议并假装它直到你成为它：通过你的肢体语言的微妙变化，权力冒充，几个周末花在研究一个主题，假装你'暂时别人，或其他任何适合你的人，假装是一位出色的公众演说家，直到有一天你是一个人。
事实是，在我认为自己是一位出色的演说家之前，我还有很长的路要走。 事实上，就在几个星期前，我过去约会的某个人参加了我正在讲话的事件，这使得已经是一个高风险的情况（有一个评委小组！）显然是令人伤脑筋的。 当我展示我的项目时，那个我认为已经好好固定的那种熟悉的紧张球在我的胸口升起，当我说完话后，我确信这是世界上最糟糕的事情。
但是通过找到一个安全的练习场所，从专家那里获取线索，寻找在观众面前站起来的机会，并重新思考某些想法，我认为我是谁以及我擅长什么，我是在克服曾经令人虚弱的公开演讲恐惧方面取得了巨大的进步。
嘿，即使那个我认为我被轰炸的可怕言论也足以赢得我的团队第三名。
我称之为进步。
