设定目标很容易。 坚持他们很难。 我相信你可以想到在过去的几个月中，在你的头顶上有六打了。
正是出于这个原因，我和我丈夫以#JanuaryJolt挑战开始了新的一年（社交媒体友好的名字，因为我们每年都会在裤子里自我踢一脚）。 我会诚实地对你说：我本来打算在1月底发表这篇文章，告诉你我成功的一个月（因为它成功了！）。
但对我来说更有趣的问题是：二月份每个人的新年决心都会被拉低一个档次会发生什么？
是否有可能不只是养成一种新的习惯，而是将它融入你的生活中，这样它就不再是新年的决心而只是你日常工作的一部分？ 正如您可能已经根据本文存在的事实所猜测的那样，答案是肯定的。 一个月的颠簸的概念可以应用于任何一个月！
在过去的几年里，我已经解决了吃得更健康，吃素食和拔掉更多东西的问题。 经过四年的成功连续，我决定接受一个我真的不感兴趣的：锻炼。
尽管我的公寓大楼有一个健身房，但我从来都不是“健身房的人”。（你也可以把我当作讨厌运动的人。）但我也整天坐着，因为那样，我知道我需要定期更积极。 因此，对于许多响亮的内心声音，我的2017年#JanuaryJolt每天都会去健身房。 31天，没有例外。 最终目标是我成功地将“锻炼”运用到我的每周例程中。
我将从激动人心的部分开始 - 结果：在一个月内，我失去了超过10磅，甚至无法尝试一块木板，持续超过一分钟。 我改善了我可以跑的时间（以及在尝试这样做时我是多么可笑地过热和喘气）。
28天后，我仍然坚强。 现在1月份已经过了一个月，我已经能够重新校准我的目标了。 现在我每周只去健身房三次（奖金：“一周只有三次”不是我认为我曾经说过的一句话）。 正如我所希望的那样，裤子里的每日踢法教会了我一些有价值的课程，这些课程融入了我的日常生活中。
但是，除了（非常令人满意的）结果之外，我还学到了一些关于如何为自己设定艰难目标的关键技巧，你不一定会兴奋。
1.了解你的限制因素
要真正实现这一目标，您需要知道您的限制因素是什么。 什么会阻止你这样做？ 我意识到，对我来说，实际锻炼并不是最困难的部分，身体上让自己去健身房就是问题所在。
因此，我需要完成的最重要的事情就是找到一个非常真实的心理障碍，即找到时间适应我疯狂忙碌的企业家的日程安排，然后在我这样做之后，离开我的公寓去健身房。 。 通过选择我的目标并围绕自我知识构建我的日常工作，我能够将愿望变成一种习惯。
2.选择你可以做31天的事情（不想， 可以 ）
每周两次测试一个新例程是不够的，你需要 感受 生活方式的改变。
每一个。 单。 天。
在过去，我试图放松锻炼 - 结果我经常找借口，说服自己， 明天 就是我去健身房的那一天。 删除每日决定（以及拖延的选项）使得每天做这件事都是明智之举。
3.明确成功的样子
这是确保您不作弊或气馁的关键。 要现实，并提出每日迷你目标。 请记住，您希望保持自己的责任，同时仍然保持可行。
在这种情况下，我问自己：我需要多长时间去健身房才算数？ 我决定在带有计时器的机器上，每天最低限度为15分钟，如椭圆机，固定式自行车或跑步机。 只要我持续15分钟，我就不在乎我的速度有多快。
晚上11点回家，筋疲力尽？ 我可以在阅读我的书或看电视的同时步行15分钟 - 这很重要。 如果我想留更长的时间，没有什么能阻止我在那里停留更长时间或增加一些仰卧起坐（ha）。
感受到灵感？ 你应该 - 我从未想过我会成为每周锻炼几次的人！ 无论你的目标是什么，或者你想采用什么习惯，你都应该这样做。
尝试自己的#HabitJolt？ 请通过twitter @acav告诉我。
