在所有可以让你担心工作的事情中，最糟糕的是你创造的问题。 当负面的事情发生并且你发现自己在等待它们再次发生时尤其如此。 我举几个例子。
说你曾经在一个经历了很多变化的组织中。 然后有一天，你出乎意料地被解雇了。 你不知道你做了什么值得它 - 你确定你会在公司所保留的人群中。 你进入下一份工作，屏住呼吸，等待斧头再次下降。
或许你有一个从未真正支持或赞扬你辛勤工作和努力的困难经理。 也许她甚至在其他团队成员面前喊出你的错误，或者在她遇到糟糕的一天时在会议上嘲笑你。 现在，你听到你的经理和同事在隔壁房间里大笑，你确信他们正在取笑你所说的话。
然后是主管，每当你请求休假或要求提前离开医生预约时，看起来很生气。 在你的下一份工作中，你真的害怕使用你的假期，因为害怕老板的不友好反应。
这种想法很难逃脱。 当你无法摆脱以前不愉快的工作环境中的记忆时，它会特别麻烦。 记住一个有毒的办公室文化（或老板）可能会让你感到很脆弱，即使你已经继续前进。 你不能完全理解事情是不同的，现在更好，所以你经常质疑同事的动机。
如果你一般都很担心或焦虑，你的偏执可能会更糟。 低自尊是另一个罪魁祸首，使你很难以面子的价值接受当前工作场所的愉悦本性。
当怀疑，恐惧和持续的最坏情况情景思维可能会对您的工作生活质量产生负面影响时，您唯一的反应就是一劳永逸地抛弃偏执狂。 这四个提示将有所帮助。
1.注意你的想法
改变任何行为的第一步是意识到它正在发生。 在接下来的一周左右，每当你怀有偏执的想法时都要注意。 记下这些想法经常发生的日记，并尝试深入了解他们的真实情况。
简单地记录您的想法可以是释放他们对您的控制的一种方式。 一旦你知道这种焦虑思维侵入你的思维方式有多少，你就可以开始对此做些什么了。
问问自己：这是事实吗？
假设您正在进行促销活动，并且您对另一个参与招聘决策的部门的同事持怀疑态度。 他没有回复你发给他的电子邮件。 你的第一个想法是，“哦，天哪，我知道他阻止了我想要的晋升。 现在他正在切断沟通，因为他不想露出他的手。“
不要走那条路，停下来问问自己，“这是真的吗？ 这是一个事实，还是我正在创建的故事来解释一个情况？“现实是你不知道为什么你的同事没有回复你的电子邮件。 你只知道他没有。 你没有其他事实。 并且接近事实将使你的压力得到控制，并帮助你摆脱高大的故事。
3.问问自己：如果对立是真的怎么办？
当偏执思维进入你的工作生活时，你倾向于寻找证据证明你的思想正确。 这是一种称为确认偏见的认知功能。 例如，当你有一种信念，即某人试图阻止你获得晋升时，你会找到证实这种信念的证据。 在这种情况下，您认为您的同事阻止了您的促销活动。 当他没有回复您的电子邮件时，您会将其视为您信仰的证据。
不要跳到这个结论，问问自己，“如果相反的情况是真的怎么办？”如果他没有阻止你的促销怎么办？ 还有什么其他原因可以回应你？
可能很多。 也许他不在办公室。 或正在热门的最后期限。 或者在这个特殊的日子里被电子邮件所震撼。 或者也许他的孩子生病了，他整夜都在睡觉，今天的能量非常低，并没有像往常那样回应。 有很多理由说明为什么有人做某事或做不出事。
如果你想一想其他故事可能会发挥作用，你会转移你对偏执思想和焦虑的注意力，而不是对其他解释可能是什么感到好奇。 如果你真的想知道，你可以问你的同事拿着电子邮件是什么，如果有什么需要你澄清，以便得到答复。
4.积极主动
由于您对上一任经理的反感不满，您很害怕在新工作中要求休假。 你因为害怕被击落或被认为是懒惰而在这个主题周围悄悄走路。
而不是要求休息和运行掩护，积极主动并清除空气。 提前询问经理的偏好。 了解她是否对人们何时度假，她想要多长时间以及如何处理那些不方便的白天牙科预约有任何犹豫。 通过这条恭敬的路线，提前找出最适合您经理的路线，您可以建立良好的PTO沟通和远离办公桌的时间。
很自然地，像裁员或困难的经理这样的令人不安的事件会让你在前进的过程中保持警惕。 但是对未来的同事和经理产生怀疑将使您无法适应新团队，并建立对您的成功至关重要的关系。 通过使用这些策略来承认和抵制偏执思维，你正在采取重大举措来大大提高你的工作生活质量。
