你洒了咖啡，卡在交通堵塞，并在你最喜欢的毛衣上留下了障碍。 当你坐在办公桌前时，你的心情已经很糟糕了。
所以，当你的经理停下来要求你对你花了几个小时工作的那份报告做一些重大修改时，你最终会把这个突然转移到一个完整的情感恐怖中。 你的下巴紧握，你的拳头揉成一团，你的脸上永久地留着皱眉。
这有什么不好的部分（除了你有一个简单的'蹩脚的时间）这个事实？ 好吧，一个有毒的态度可以比那个多汁的办公室八卦传播更快，因为苏珊与她的老板长时间闭门会面。
是的，糟糕的日子具有传染性 - 特别是在工作环境中。 并且，如果你不把你的感染性情绪扼杀在萌芽状态，当你身边的其他人都感到脾气暴躁时，你就会更难以突破它。
你需要在检查和快速的态度。
这是如何做：
1.避免通风
这是人的本性 - 当你在办公室度过一段可怕的时光时，你渴望向第一个倾听的人表达你的不满。 你想抓住你最亲密的同事，快速休息一下，讨论一下可怕的事情。
这可能会给你带来安慰，但它必然会在你的办公室里传播一些消极情绪。 在你知道它之前，你的那个亲密的同事就像你一样烦恼或努力 - 多米诺骨牌效应还在继续。
虽然有一些富有成效的方法可以时不时地在办公室里发泄，但有时最好闭嘴并将这些抱怨留给自己。 作为Muse高级编辑，Stacey Lastoe在她的文章中说道，保持脾气暴躁的风度，“在工作日保持你的不愉快情绪的关键是尽可能少说。 通过保持安静，你可以避免张开嘴巴的风险，并说出第一个惹人注目的事情。“
如果你绝对需要从胸前取出东西？ 考虑一下包含你所有想法和挫折的电子邮件 - 但实际上从来没有打过“发送”。这样，你可以从你自己的大脑中获得所有的消极性（这意味着你可以深呼吸并“继续前进” ），没有冒着在你办公室周围传播这些不良影响的风险。
2.休息一下
消极情绪的下降趋势很快。 糟糕的会议变成了一个糟糕的早晨，这变成了一个糟糕的一天 - 很容易变成整个糟糕的一周（我应该继续前进吗？）。
有时候，你需要做一些事情来扳动这个循环并将你的胡思乱想的态度扼杀在萌芽状态，这样你就可以回到办公室，感觉就像你是积极而热切的专业人士（而不是拖着自己和你的伙伴） - 工人下来）。
做到这一点的最好方法之一就是站起来休息一下。 到户外散步，跑步，或者去喝杯咖啡。 做任何会让你离开办公桌的东西，让你有机会按下重置按钮。
研究表明，试图继续专注于手头的任务只会导致疲劳增加，情绪更加糟糕 - 这对任何人都没有好处（包括你）。 所以，站起来让自己暂停一下，让你的态度得到调整。 最后，这比试图通过更好。
3.执行随机善意行为
无论事情多么糟糕，你都知道你不希望你的螃蟹情绪对你工作的其他人产生负面影响。 并且，在办公室周围提供氛围的最佳方式之一（以及您在此过程中的自己的展望）是执行随机的善意行为。 事实上，研究表明，这些微小的细节实际上提高了 你的 多巴胺水平 - 让你在这个过程中感觉更好。
从同事办公桌上的自动售货机中取出一包糖果，或者为团队的其他成员拿一些咖啡。 或者，承担肮脏的工作，为每个人清理休息室的微波炉。
做一些美好而意想不到的事情会使你的态度歪曲，并在办公室周围传播一些热情和积极性。 此外，它不仅会给你同事的脸上带来微笑，也可能会对你的脸上带来笑容。
假它是'直到你成功
你以前可能听过这个表达，但它仍然是真的。 不要让你的坏心情统治你的一整天和你在办公室的互动。 相反，穿上你最令人信服的幸福面孔并推进。
当你感到沮丧时，是否表现出乐观和兴奋？ 当然不。 但是，它仍然比将整个办公室（以及你的声誉）的前景变成一个嗤之以鼻的评论或讨厌的抱怨更好。
更好的？ 科学说微笑（即使你不喜欢它）实际上可以帮助改善你的情绪。 所以，可能正是你需要把你那糟糕的一天变成你所需要的。
糟糕的日子来到我们最好的人之后。 而且，虽然偶尔拥有一个是完全正常的，但如果你不让它像野火一样在你的同事中蔓延，对你和其他所有人来说都会更好。 因为在这个不好的，腐烂的一天结束时，这只会让你感觉更糟。
