在Oprah和漏洞研究员兼讲故事者BrenéBrown博士的访谈中，交换了以下词语：
作为完美主义者走来走去的人最终害怕世界将会看到他们的真实身份而且他们无法衡量。
虽然自从我热切的童年以来我就一直这样生活，但直到最近我才开始这样做。 追求取悦，自我施加的压力等于某种东西，对生活在学习曲线中的巨大仇恨，对改变和开始的恐惧。 它让我紧紧抓住即时的满足，赞美和结果，就像生命线一样 - 我一直想要所有这些，而不是完全伸展自己。
我从来没有真正去过。 学校和所有那些填补我的大学申请的杂项课外活动（我的意思是，让我全面发展）需要很少的努力。 随着（相对）成功加强我的行动，模式仍在继续。 我进入大学和这个根深蒂固的工作人员是最好的。
因此，我经常被令人作呕的“永远不够的人”所打断。作为一个旋转木马可以预测，他们向后旋转并让我失望。 直到我最终做了一些事情。
首先，让我们来看看我的拐点。 我22岁时因为一个大女孩的工作和失去父亲的沉重负担。 然而，在工作中，我划分并始终如一地实现和超越 - 甚至我的梦想被工作相关的主题所抓住并征服。
一天早上，我给我的老板送了一件非常重要的可交付成果 - 我把我的心和空闲时间都倾注了。 当工作日在下午6点结束时，我什么都没听到。 没有反馈，没有确认，没有评论或精力充沛的高五。 我搞砸了。
当然，一天后，响应来了。 好评如潮。 低点被解除了，但我陷入了不成熟的境地。
我希望这是谎言。 我希望自己在能力上和现在一样安全，但对于完美主义者来说，自我怀疑是一种深刻的行为。 不过，我感到很幸运，这一特定事件引发了内省和变化的雪崩。 那个因强烈担忧而瘫痪的人并不是我想成为的人。 因此，凭借勇气和积极的练习，我开始解决问题。
以下是我采取的可管理步骤，你也可以从完美主义中走出来。
做现实检查
当我内心的批评者与理性进行一场大喊大叫，而自我怀疑开始冒充现实时，我会努力让自己受到制约。 我用这一系列问题做到了这一点：
- 我的想法是真实的，还是我的解释？
- 我是否会得出否定的结论？
- 这种情况和我正在做的那样糟糕吗？
- 可能发生的最糟糕的事情是什么？ 这种可能性有多大？
- 这件事会在五年内发生吗？ 在我生命中的关键时刻（阅读：移居国外或分娩），这一刻真的很重要吗？
到最后，我要么忘记了什么开始了我的恐惧，要么意识到我在等待验证的同时在脑海中构建了精心设计的虚假信息。 作为完美主义者，我们倾向于在无数自我怀疑的传奇中扮演主演的角色，并为深刻，真实的自尊和内心平静的源头混淆恭维。 这种现实测试同时使我们对自己的保证负责，并减少对其他人的积极强化。
实践激进的自我接纳
完美主义者倾向于批评别人。 这是一种防御机制，使我们在别人中拒绝我们自己无法接受的东西，我们越是挑选自己的缺点，就越能注意到我们周围的人。 这些强烈的感受来自理想化完美的人和生活，这是一个威胁过滤器，我们似乎无法摆脱现实。
为了在下巴中养成这种习惯，我们必须善待自己。 当我们喜欢自己，即使是我们的“缺陷”和“不完美”时，我们也不太可能成为一个让所有人都在显微镜下的脾气暴躁的刺。
所以每天早上，我都会告诉自己我喜欢自己的事情。 这个主题可以像我早上的美杜莎头发一样简单，也可以像我的爱情语言一样复杂。 无论我选择什么，我都会选择它，当我觉得我需要这种提升时，我会重复它。 我重复一遍，我相信它，并且实践那种激进的自我爱心，让人无法忍受生活在一个顽固，封锁，无情的生活中。
创建和触发仪式
作为完美主义者，我们害怕这么多事情。 开始新项目，做出错误的生活决定，选择合作伙伴 - 每个人都有这个共同点：害怕失败。 它让我们犹豫不决，依赖别人来指导。
为了打击这种顺从的行为，我们必须养成拒绝让恐惧决定我们的一举一动的习惯 - 这是我从职业运动员那里学到的一种技巧。 正如Twyla Tharp在 “创造性习惯”中所说明的：学习它并将其用于生活 ：
职业高尔夫球手可以沿着球道与他的球童，他的比赛伙伴，友好的官员或记分员聊天，但是当他站在球后面并深呼吸时，他已经向自己发出信号，是时候集中注意力了。 一名篮球运动员来到罚球线，接触他的袜子，他的短裤，接球，正好反弹三次，然后他准备起身射击，正如他在练习中每天做了一百次。 通过自动启动序列，他们可以用舒适和常规来代替怀疑和恐惧。
至于我的进步，它是由一个19世纪的俄罗斯人和一杯冷水引发的。 每当我感觉到无能为力和无助的开始时，我就会想起柴可夫斯基曾经说过的话：
一个自尊的艺术家不能以他不在心情的借口折叠他的手。
我带着一杯凉爽的清晰度，吞下了我开始和开始的恐惧。 洗衣，健康目标，草图，写作，音乐 - 没有什么不同，一个来自另一个。 我以自尊取代自我怀疑并继续前行，减少对失败的恐惧。
降低赌注
不断沉浸在期待的光芒中，我们给自己施加了很大的压力，让他们享受乐趣 - 没有，这是有趣的历史中最有趣的事情。 太多了。 将这些要求放在我们自己身上是不合理的，我们最终会从事件和聚会中痛苦地出现，给人的印象是我们有一个更好的地方，与更有趣的人。 这是糟糕的形式，有可能破坏关系。
所以，降低恐怖赌注。 当你噘嘴或脱离时注意。 请注意，当你是唯一一个不笑的人，或者当你疯狂地按压图案餐巾而不是享受你的客人和你正在举办的派对时。 有乐趣，但你必须允许自己让它进来。
我知道，因为我之前已经避开了它。 随着我完成所有事情并完美地完成任务，我看到休闲时间消失了，因为我完全沉浸在我的任务中。 什么样的房间留给爱和躺在快乐的混乱中？ 没有。 我的个人关系受到了影响，直到我学会了不要把成功的格言视为绝对。
我的词汇中的“应该”也有帮助。 这是一次令人大开眼界的经历，意识到我经常被“应该做的18件事”所感受到的负担，而不是朋友的篝火。 什么东西“应该”或看起来像。 当我降低我无法达到的标准时，自我指责的速度变慢了，最终我不需要成为一个拥有401（k）和书籍交易的八人跑步者来了解我的价值。 现在，我告诉自己“那又怎样？”并继续前进，以庆祝我的朋友，爱和自我。
悲伤未实现的梦想
当我们五岁时，我们中很少有人最终成为我们用蜡笔画出的东西; 天知道我不是牙医 - 宇航员混合体。 相反，我们已经破产或者是咖啡师，或者我们的家人几乎没有花足够的时间，因为我们的工作太多了。 无论我们是谁，我们不太可能认为自己是谁。 特别是完美主义者需要接受这一点。 由于我们挣扎于这些不够或永远不会有任何意义的概念，我们需要在我们的皮肤中找到始终如一的舒适感，并为我们的成就感到自豪。
所以保持一份清单。 写下你本周，月或年所取得的成就，并在纸上看到你的价值。 这很简单，我发誓。 那个深深清洁的厨房从你的肘部油脂，你完成的书，你的棕色袋午餐发光 - 他们数不胜数！ 你让这些事情发生了。 他们都是。 尽管你不是芭蕾舞女演员 - 海洋生物学家，而你自己认为自己就是这样，但他们已经完成了。
像任何改变一样，驯服完美主义倾向需要自我检查和信任。 它还要求你不要太认真地对待自己，或者如果你在没有前进动作的情况下在路上遇到一段时间就殴打自己。 在此过程中关心自己，并且知道阻止你模仿和采用海军上将行为的唯一人就是你。
