我们都拥有它：当你知道自己在会议或演示中遭到轰炸时，那种下沉的感觉。
它太糟糕了 - 坦率地说，它伤害了我们的自我。 我们都希望自己能够抓好工作，因此失误会让我们感到脆弱。 在我们的头脑中，我们开始发起严厉的内部批评，反思我们的无能，或者我们如何在工作场所不得嗤之以鼻。 提示怜悯派对！
但是打败你自己对你好吗？ 有没有对自己太过刻板的事情？ 根据研究，绝对。 过度严厉的自我批评已被证明会破坏动机，妨碍目标的进展，并增加拖延。
那么，你怎么能以既有建设性又有帮助的方式处理你的绊脚石？ 尝试这些技巧，从你的优点和缺点中学习 - 不要打败自己。
保持冷静 - 散步
在糟糕的会议或演示之后，很容易滑下自我抨击的滑坡。 当你的头脑旋转着“我应该做这个或那个”的场景时，你无法对你的表现作出理性的判断。
因此，最好的办法是远离身心情况，以获得观点。 在外面散步是离开办公室的好方法。 在重新审视情况之前，尽量给自己至少24小时。 至关重要的是以一种平庸，情绪中立的状态来到桌面，以激发你的动力。
2.在门口检查你的完美主义
现在跟我说：“你好，我是人，我犯了错误。”这就是现实。
尽管我们都希望能够成为包含所有员工成就奖的完美员工，但这根本不现实。 事实上，旨在达到不可能的高标准只会导致失望。
为了控制你的完美主义，请注意你如何描述你的滑倒。 你是否经常说“我总是忘记别人的名字”或“我永远都不知道如何运行一份令我老板高兴的报告”？ 如果是这样，你就会陷入所谓的负面解释风格 - 也就是说，将坏事件归咎于你自己的永久性，无所不包的方面（想想：“我不是那么聪明”或“我永远不会有善于公开演讲的信心“）。
相反，尝试将这些想法变成可以改进的特定的，可变的行为 （例如，“我对会议没有准备，所以下次我会花15分钟阅读我的笔记，而不是5分钟”）。 对你可以采取的具体行动进行归零有助于将你的思维方式从“我必须完美”转变为“我正在进行的工作，这没关系。”
还要记住，不要让轻微的，微不足道的细节分散你的注意力。 将公司过时的徽标放在PowerPoint幻灯片上不会影响您的职业生涯。
3.看看你自己
当我们处于自我批评模式时，我们经常转向内心。 因此，为了建设性地解决您的缺点，它可以帮助您将注意力转移到外部并与他人互动。
寻找导师是一种特别有建设性的方法。 找一个拥有你想要效仿的技能和特质的人，并开始花更多的时间和他或她在一起。 您不仅可以通过观察来学习，您的导师也可以成为积极强化和指导的重要来源。 当你面临挑战或遇到绊脚石时，你的导师可以提供有用，有建设性和诚实的反馈，这可以帮助你以积极的方式前进（更不用说，记住其他人曾经在那里，太！）。
4.利用工作场所绝地心灵技巧
在解除消极的自我对话并将你的弱点置于透视之后，是时候对你的个人批评采取行动了。 使用触发器是一种很好的方式，可以在不依靠意志力（数量有限！）或打败自己的情况下保持改进。
例如，如果你想停止在会议中的每个单词之后说“喜欢”，比如说，你可能会在房间的后面跟一个同事一起计算你有多少次已经说过了，这有助于提高你的意识。 或者，如果您无法激励自己准备会议，可以尝试将需要查看的文件留在键盘上，以便第二天早上不能忽略它们。
精心设计的有效触发器可以在创造积极的习惯方面发挥重要作用。 通过寻找自己以外的外部线索来激励你采取行动，你就不会陷入过度批评自己和改善表现的健康，富有成效的方式的责备游戏中。
请记住，对未来的关注应该是任何自我批评的特征。 真正的目标是积极主动地创造成功。
