手机已经走过了漫长的道路。 回到白天，它们的大小就像砖块一样 - 还记得扎克莫里斯的电话吗？！ - 而且他们唯一的目的就是打电话（而且，让我们成为现实，即使 是 花费一条腿和一条腿）。
快进到今天，我们都在口袋里带着超级计算机走来走去。 我们可能想要和需要的一切只需轻点几下或轻扫即可。 这可能是一种祝福 - 或者，如果你是我，那就是诅咒。
多年来，我一直是手机的奴隶：每隔30秒检查一次我的电子邮件，每次休息时都会浏览社交媒体，当我应该入睡时，会落入随机的维基百科漏洞中。 我使用手机的方式不仅没有效果 - 它实际上让我无法过上我想要的生活。
因此，当时钟在1月1日的午夜时分到来时，我承诺尝试使用无干扰的手机，这样我就可以开始使用我的手机上瘾，并带领更加现实，互联的生活。
这已经过了大约七个星期了 - 冒着陈词滥调的风险，它改变了我的生活。 怎么样，你可能会问？ 让我们来看看它是什么样的分散注意力，以及它对我的业务，生产力和整体福祉的影响。
什么 是 令人分心的电话？
几个月前，我偶然发现了Jake Knapp的媒体文章，该文章概述了他对移动技术的依赖 - 更重要的是，他如何调整自己的细胞，为自己，孩子和他的职业生涯做出更多贡献。 他一直在摇摆他的无分心电话六年，并因此找到了个人和职业成功的新水平。
我在很多层面上与Knapp有关，并且受到他的故事的启发。 所以我决定我的新年决心是跟随他的脚步。
以下是我调整iPhone的方式，从“吸引注意力”到“无分心”：
- 我删除了电子邮件图标 - 并从我的屏幕（和我的生活）中删除了最大的分心。
- 我摆脱了Safari访问。 作为一个自称为维基百科的瘾君子，这也是一个严重的浪费时间。 （旁注：Googling花了一些时间来弄清楚如何从我的屏幕上获取Safari图标，但这 是 可能的。它位于设置>屏幕时间>内容和隐私限制>允许的应用程序下。）
- 我删除了所有社交媒体应用程序（对我来说，这是Facebook和Instagram）。
（有Android手机吗？没问题，你也可以免费分心！查看这个入门指南。）
现在，我可以在手机上扔掉每个应用程序，但是对于这个实验，我只删除了令人分心的东西 - 并保留了有用的应用程序，这些应用程序并没有耗费我的大量时间（例如，谷歌地图和Spotify） 。
提款
一旦我从手机中删除了所有臭名昭着的注意力集中器，我认为过渡很容易; 如果我的手机上没有任何东西可以分散我的注意力，那怎么会分散注意力呢？
是的……我错了。
我花了好几年的时间，好像我的手机是用手机贴在手上的; 我的手机上没有任何东西可以检查我的手机就像肌肉反射一样无关紧要。
最初的几天，我强迫性地拿起手机，就像我的手机充满了分心一样。 但是没有任何东西可以引起我的注意（除了我的狗的照片 - 我肯定花了几分钟滚动）。
它耗费了大约一个星期的时间，因为检查我的手机不会给我带来我过去分心的“奖励”。 一旦陷入其中？ 一切都开始改变。
调整期
在第一周的强迫性电话检查后，我可以感觉到我的手机成瘾开始失去控制。 我第一次注意到有一天我正在观看 英国大烘焙节目的 一集。
通常情况下，当我看电视时 - 即使它是一个我喜欢的系列 - 我真的只有一半（或四分之一）观看; 我的大部分注意力都集中在我的屏幕上的电子邮件和社交媒体源上。 这种多任务处理意味着我永远不会真正吸收我所看到的东西 - 最终会在任何事情（食谱，挑战，胜利者）承诺记忆之前反复重复同一集。
但这一次，我整整一个小时（这是标志性的挑战，技术 和 showstopper），甚至没想到要看我的手机。 我不仅更喜欢这种体验，而且还能够跟踪我正在观看的内容（并学习了一些有关制作蛋白酥皮的好方法）。
现在，这似乎是一件小事。 但对我来说，完全在一整个小时的电视节目中表现得非常重要。 如果我一直没有连接到我的手机，我就会体会到生活会是什么样子 - 正如玛丽贝瑞所说的那样，它很简洁。
在那之后，我开始把手机放在后面，一次一次几分钟（就像我走狗一样），然后是更大，更重要的块（就像我在截止日期前一样）。 到了1月底，我变得很舒服，没有我的手机，当我和丈夫出去吃饭，跑腿，或者带我们的小狗到狗公园时，我会把它留在家里 - 我结束了比平时更多的享受所有这些事情。
支付
自从我开始这个实验以来已经过了一个多月，而且收益非常惊人。 我感觉更有礼貌，我做得更多，我觉得我的时间更有目的性。 我知道那些是相当广泛的术语（听起来像是你在自助书中读过的东西） - 让我们更深入地了解我的生活如何变化。
无忧无虑的电话如何影响我的业务和生产力
- 我的业务在缩减电子邮件时幸免于难。 如果没有经常访问电子邮件，我不认为我能够顺利通过。 但猜猜怎么了？ 当我在10秒或更短时间内没有回复每个客户的电子邮件时，世界并没有停止旋转。 我仍然经常检查我的电子邮件（通常每天大约五六次），但是无法在我的手机上刷新我的收件箱，这对我的工作效率产生了奇迹。
- 我的生产力从屋顶射出。 作为一名作家，我的部分工作就是写作。 为了做到这一点，我需要在该区域。 我已经能够完成更多工作，因为我不会因为手机上的一些不必要的干扰而不断地从我的写作中移开（并且离开了区域）。
- 我追求新的机会。 我曾经花 了很多 时间盲目地滚动手机。 在没有分心的情况下，我花了很长时间回来并花了很多时间积极地推销新客户 - 这导致了新的任务，联系和机会。
无忧无虑的电话如何影响我的生活和幸福
- 我更广泛地重新审视了我与技术的关系。 一旦我意识到在手机上没有社交媒体我有多开心，我决定完全放弃 - 并完全删除了我的Facebook和Instagram帐户（这也改变了生活！）。
- 我和我爱的人在一起。 我的朋友，家人和丈夫都爱我 - 但他们都在某种程度上对我的手机用途发表了评论。 由于我的分心电话实验，我觉得我更有礼貌，我的关系感觉更强（我的丈夫已经指出，如果没有移动设备连接到我的手24/7，我会有多好）。
- 我睡得好了。 蓝光 - 就像从电子设备辐射出来的光 - 可以对你的睡眠造成严重破坏。 由于我的手机较少（并且在睡觉前让自己暴露在较少的蓝光下），我已经睡得更深，更好，更长 - 这使我整天感觉更快乐，更有活力。
- 我花更多的时间在我关心的事情上。 我在手机上浪费了很多时间。 现在我有更多的时间和精力……好吧，一切。 我花更多的时间在我的爱好，个人关系和健康上。
缺点
所以，显然，我正在使用Team Distraction-Free Phone。 但这并不意味着这种经历没有缺点。
最大的挑战？ 虽然我在日常生活中肯定会有更多的感受，但我并不觉得与每天不与之互动的人，地点和事物有关。 我不知道在新闻和时事之上（如果我想知道世界上发生了什么，我不能只看不起我的手机 - 我需要在我的笔记本电脑或电视上积极寻找它），因为我经常在我旁边没有手机，所以我可以错过实时发生的文字对话。 我已经给了我的朋友，家人和同事一个关于我的手机状况的提醒，但是当我回到手机并且有一堆错过的文本时我仍然感觉很糟糕。
但是在一天结束时，他们甚至都没有比较大的好处（严重的是 - 如果花一个小时回复文本，没有人会失眠）。
无拘无束的提示
想要控制您的手机使用吗？ 根据我过去几个月的经验，以下是我的最佳建议：
- 不要删除每个应用程序。 您只需摆脱实际分散注意力的应用程序。 如果应用程序方便，实用且不占用太多时间，请随时将其留在手机上。 （你最不想要的就是下次需要回家时，不得不到处寻找Wi-Fi来下载Uber应用程序。）
- 要对自己富有同情心。 撤消“OMG WHERE'S MY PHONE”条件可能需要一段时间。 如果你发现你仍然每五分钟检查一次你的手机 - 即使你没有分心 - 只要给它时间。
- 寻求支持。 如果您想再次检查您的电子邮件，您的亲人可以温和地提醒您，您可以放心使用手机。
- 打开“请勿打扰”模式。 如果文本在您删除应用程序后继续吸引您，请在需要更少干扰时使用“请勿打扰”。
近两个月我一直坚持使用无分心的手机，老实说，我看不到自己会回去。 对我的业务，时间和生活的控制更有利于他人的感受，这些都是值得轻微不便的。
如果我曾经有过挫败维基百科漏洞的冲动？ 总有我的笔记本电脑。
