嘿。 你今天过得怎样？
在你自动脱口而出，“好！”或“它会发生！”就像你通常那样，深吸一口气，停下来，思考你是如何做的。
最近，您是否经历过以下任何一种情况：
- 蹒跚着睡着了吗？
- 难以入睡？
- 体重增加（特别是在你的肚子周围）？
- 免疫系统减弱（即一直嗤之以鼻）？
- 性欲低吗？
- 胃痛或消化问题？
- 恐慌情绪还是心跳加速？
- 头痛和肌肉酸痛？
- 渴望（特别是含糖和脂肪的食物）？
- 心情或焦虑情绪？
首先，我为听起来像商业广告而道歉。 但如果其中任何一个听起来很熟悉，你就像80％的美国人一样，可能会因为你的工作而感到紧张。
而压力和工作并不是一个好的组合。 最近的一项研究表明，当你在睡眠不足时开始工作 - 慢性压力的常见副作用 - 就像在几杯饮料上嗡嗡作响一样糟糕。 当你疲惫不堪，疲惫不堪，精疲力竭时，你的判断力，专注力，记忆力和解决问题的能力就会受到损害。 这意味着它对生理水平的身体不仅有害; 它还可能破坏你在工作中的表现，阻碍你的创造力，并阻止你获得奖励，晋升或加薪。
那么解决方案是什么？ 一个强大的人能够在美国挥动魔杖并消除每个人的压力水平吗？ 这将是惊人的 - 但是，不。
由您来学习如何控制情绪并控制压力水平。 幸运的是，它实际上并不难。 你每天刷牙和牙线，以防止牙齿上形成牙菌斑; 你也可以采取措施防止焦虑加剧。
以下是你可以做的一些事情 - 从今晚开始 - 明天工作日压力要小得多。
今晚：发布Pent-up Emotions
明天将开始一个没有紧张的明天。
今晚，下班后，花时间做任何你需要做的事情，以安全的方式释放被压抑的情绪。 跑。 日志。 打一个出气筒或枕头。 在画布上的Hurl油漆。 在你的肺部唱歌。
在选择了缓解压力的活动几分钟之后，您可能会注意到您的感觉发生了变化，就好像已经解除了体重一样。 你明天就已经开始了更轻松的工作日。
明天早晨：通过赋权提醒开始新的一天
当你醒来时，告诉自己一些事情，“无论今天发生什么，我都负责我的回应。”
提醒自己，你无法控制其他人的行为，但你总能 - 始终 - 掌控自己的选择和反应。
你可以选择在比赛截止日期间沮丧地咀嚼筹码，或者你可以选择散步，清醒头脑，然后平静而稳定地工作。 您可以选择消除负面情绪，或者您可以选择在工作日结束时 - 安全地和私下地发布它们。
随着你的压力水平开始攀升，生活有时会感到失控 - 但事实并非如此。 你负责。 你总是在负责。 记住这个简单的事实可以提供很多平安和解脱。
整个工作日：安排深呼吸休息
采取一些深呼吸的简单行为可以立即降低体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。
呼吸，感觉焦虑水平下降。 深呼吸 - 他们会再放下一些。 这是有史以来最好的减压工具之一，随时随地免费使用。
您可能会发现设置计时器并安排一小时左右的呼吸中断很有帮助。 看看你是否注意到你在一天中的感受有所不同。
在工作日结束时：做一次情绪检查
下班回家后，请记下您的一天。 问问自己，“我是怎么做到的？”“我感觉如何？”和“今天是否有任何让我感到特别紧张的事情？”
精神上记录或写下任何感觉特别紧张，刺激或焦虑的情况。 然后，今晚晚些时候，专注于释放那些情绪，就像你昨晚做的那样。 你可以清理甲板，享受一夜安眠，不受焦虑和消极情绪的影响。 和明天？ 您可以再次重复这些压力管理实践。
你不能总是阻止公共汽车迟到，老板计划不好，或同事偷你的酸奶或为你的辛勤工作而获得荣誉。 刺激性的事情发生在生活和办公室。 这就是我们不完美世界的现实。
但是，即使在最糟糕的情况下，您也可以选择照顾好自己并开发健康的做法，让您无压力。 不要等到你的身体不得不尖叫以引起你的注意 - 胃痛，失眠或瘫倒在你的桌子上，使其免受压力引起的疲惫。 采取小步骤，每天清除压力。
当你照顾自己的情绪并控制自己的感受时，你会惊讶于你有多少能量，你能达到多少，也许最重要的是，你对自己的生活和工作有多少享受。
