我相信你已经看过比较早期鸟类和夜猫子的研究和文章。 夜晚的人更聪明，更有创业精神。 但早上人们更快乐，拖延更少。 我可以继续下去。
但这就是我的想法。 这不是一个比另一个好。 这对你来说更好。 而不是试图打击你的自然睡眠偏好或者想知道如果你在深夜工作或在黎明时分起床时你是否会更有效，你应该寻找方法来最大化最适合你的日常生活。
无论您是早起的还是夜猫子，您都可以通过以下几种方式改变您的日常生活和夜间活动 - 以获得更多的睡眠 并 完成更多的工作。
1.找到最佳睡眠时间
最大化日常工作的第一步是弄清楚理想的睡眠和清醒时间。 要做到这一点，尝试一下睡眠实验，灵感来自迈克尔·布鲁斯博士，又称“睡眠医生”。这里的目标是让你在没有警报的情况下醒来，以确定 - 并坚持你的自然睡眠节奏。
对于早上的人来说，首先要确定理想的清醒时间，并向后计算五个90分钟的睡眠周期（或7.5小时）。 （使用Sleepyti.me让事情变得简单。）那是你的起床时间。 尝试一下，看看会发生什么 - 如果你在接下来的三天闹钟响起后10分钟内醒来，你就找到了你的日程安排！ 如果没有，请每三天将您的就寝时间提前15分钟，直至发生这种情况。
对于夜猫子，我们将稍微调整一下。 想想你什么时候在理想的世界上睡觉 - 然后向前计数7.5小时以确定你的唤醒时间，并做同样的过程，每三天将你的唤醒时间提前15分钟，直到你在闹钟之前醒来。 （不幸的是，如果你 必须 在某个小时工作，这个时间可能不太现实 - 在这种情况下，请按照上午的过程进行操作，并将您的清醒时间设置为您可以醒来并使其工作的最新时间准时。）
当然，如果你的睡眠质量不足，那么留出足够的时间睡觉是没有意义的，所以要确保你的卧室完全有利于睡个好觉。 从你正在铺设头部的地方开始 - 床垫和床上用品。 如果你买了最便宜的床垫，你可以找到或者有一个旧的手工制作，这有点下垂，这可能是升级的时候了。 （看看像Casper这样的在线床垫公司，它提供比大多数零售商更低的价格和试用期，所以你可以在投入之前睡觉。）并投资一些你真正想要打瞌睡的枕头和床单。
然后，考虑一下你周围的环境：是否有光线或噪音让你夜不能寐？ 我闷闷不乐的遮光窗帘是我做过的最好的投资之一，我的朋友住在嘈杂的街道上，他的白噪声机器发誓。 它甚至值得用黑色胶带覆盖电子设备的闪烁灯。
无论是什么，你都应该花时间和金钱来确保你获得最好的睡眠。
2.充分利用你的生产时间
我们大多数人一般都知道什么时候我们的生产力最高 - 无论是早上的第一件事还是夜晚的凌晨。 但是，最大化你的生产力实际上更重要的是知道 - 并且在你的大脑疲劳时与之作斗争。 我们的意志力和专注能力是有限的事情，精神疲劳在阻止你完成最重要的工作中发挥了重要作用。
对于早上的人来说，这是相对容易的 - 你应该首先完成最重要的工作，最好是在你准备好并进入办公室之前。 如果你想慢慢开始你的早晨，可以在开始之前自由地做一些愉快的事情，如冥想，锻炼或吃一顿美味的早餐，但绝对不要检查你的电子邮件 - 这会让你分散你最重要的工作。
对于那些喜欢在晚上做艰苦工作的人来说，这有点棘手，尽管仍有可能。 一个很好的方法是尽可能全天自动化，这样当你晚上坐下来工作时，你仍然有精神储备。 开始穿着工作服（史蒂夫乔布斯或巴拉克奥巴马）或周日挑选一周的服装。 每天做一顿饭或吃同样的东西。 正如生产力专家Mike Vardy在他的 夜猫子行动计划中所 解释的那样，在你睡觉前的第二天计划出你要做的事情，首先关注你更无意识的任务，并为以后保存更难的工作。
当然，你无法消除你日常生活中的所有想法，所以尝试在午后或傍晚时间进行短暂的午睡或锻炼，以便在开始工作之前重新开始大脑。
3.不要浪费你的“关闭”时间
虽然你希望在精神敏锐的时候完成最重要的任务，但是当你的能量较低时，创造性工作时，做一些工作是有价值的。 2011年的一项研究表明，虽然人们在最佳时间内在分析问题上表现更好，但在相反的时间，他们在需要创造性思维的问题上表现更好。
想想你如何利用自己的日常工作来实现这一目标。 对于早期的鸟类来说，这可能意味着在你上床睡觉之前做一些自由写作，或者在晚餐后花些时间进行大创意思考。 对于夜猫子，尝试“早上的页面”，以便在你醒来后立即获得创造力。 或者，如果你必须首先在办公室工作，那么完成需要创新思维的任务，为以后节省更多的分析工作。
4.与不同羽毛的鸟类一起工作
当然，如果你生活在自己的世界里并且可以控制你一天中的每一分钟，这一切都会很好。 但我们都有工作时间表，老板，客户，重要的其他人和家庭来解决。 因此，重要的是与周围的人沟通您需要的东西（当然，也要尝试并满足他们的需求）。
你是一个夜猫子，预计会在上午9点出现吗？ 与你的老板讨论将你的工作时间表转移一两个小时，解释如何提高你的工作效率，并提供几周的测试。 对你的其他同事感到压力要迟到的早起的鸟 - 即使他们在你做了两个小时后开始工作了？ 从前面开始，但要确保在清晨时间“可见”，这样人们就会明白你不会懈怠。
不要害怕让同事了解您的需求。 例如，理想情况下，会议应围绕每个人的能量水平进行安排，因此，您的直接团队之间应该就一天中最适合他们的时间进行聊天。 与网络联系人聚在一起是另一个很好的例子 - 夜猫子们可能更愿意在午餐时聚在一起以节省他们的晚上工作时间，而欢乐时光是早期鸟类在能量开始时离开办公室的完美借口。蘸。
我们谁都不能一直在我们的高峰期运作 - 我们不应该尝试！ 相反，我们都应该进入每一天，确保我们完全休息，然后尽我们最大的努力与我们的自然能量水平一起工作，当我们知道我们处于最佳状态时，100％工作，然后让我们自己休息我们的能量开始下降的那一天。 从长远来看，打击你的自然能量模式只会伤害你，所以使用这些技巧养成习惯，帮助你充分利用它们。
