害羞很好，害羞可以阻止你做你想做的所有事情。“ - 史密斯
这首歌（由一位可爱的英国人莫里西（Morrissey）写的）在我高中的时候出现在很多混音带上 - 而且我的小青少年的耳朵里没有音乐更甜美。
当我躺着听（过于戏剧性的休息）并盯着我房间的灰泥天花板时，我可以重播无数令人痛苦的，痛苦的，令人心跳加速的尴尬时刻（通常涉及与陌生人握手或站在讲台后面）公开发言）。 事实上，史蒂文帕特里克莫里西先生说的是我的语言。
是的，尽管我粗暴的在线braggadocio-这是真的。 我很害羞 而且，既然我直接知道在办公室环境中受到羞辱的感觉，我想帮忙。 今天我们将研究羞怯在各种形状和阴影中的表现（即内向型人格类型与社交焦虑症诊断之间的区别），并探讨一些专家批准的关于打破这种美丽外壳的技巧。
害羞的基础
首先，让我提醒你，害羞不是一件值得羞耻的事。 “害羞研究所”的临床心理学家兼研究员Lynne Henderson博士说，这是我们所有人都经历过的一种普遍的人类情感。
“只有大约3％的人说他们从不害羞，我不确定我是否相信他们。 它在进化中具有适应性 - 它可以暂停和检查环境中的某些东西是否安全，“亨德森说。 “只有当它严重到足以阻止你时才会这样。”
Sure Haven治疗中心的首席治疗师Veronica Parker描述了一般人群中的羞怯谱 - 一方面是花园式的害羞，另一方面是社交焦虑症的临床诊断。
“估计有所不同，但似乎有30％至50％的人口更倾向于内向或害羞的人格。 他们需要一段时间来热身，但它并没有真正抑制他们的生活质量或在工作中发挥作用的能力 - 他们可以过上自己的生活并感到舒适，“她解释道。
“社交焦虑将是那种胆怯的一个更严重的方面 - 比如去杂货店和与店员交谈，遇到电梯里的人，或举手向教授说话都会感到压力过大或令人痛苦。 “这种恐怖可能包括一连串的赛车，无情的消极情绪 - 包括自我批评的想法，自我怀疑，以及其他人正在评判你的恐惧（常伴有身体症状，如脉搏增加，出汗，心烦意乱）胃，或手震颤）。
如果上述任何一个听起来都很熟悉，那令人欣慰的消息就是帕克说社交焦虑是“绝对可以治疗的。”并且可能，“它可以赋予人们权力，”我有这个问题，我有责任处理它，并且我绝对可以帮助到另一边。'“
亨德森表示，它还能够以更积极的态度重新塑造你太害羞的倾向。 虽然她确实同意害羞的女性和男性在口头上的任务（比如在工作人员会议上站出来一个新的角度）确实“表现不佳”，但他们可能会在写作，注重细节和实际上发光完成工作。
“当我是斯坦福大学的访问学者时，我记得有一位教授对我说，'如果他们真的想要一位负责任的研究助理，他们会变得害羞' - 因为他们可以非常注重细节，往往是她说：“尽职尽责，善于倾听，而且往往很合作。”
有了这些知识，亨德森建议，害羞的女孩会尝试诚实地评估他们在工作中所发挥的作用：“与任何气质一样，你所做的就是努力发挥自己的优势。 谈论太多（或者社交焦虑不够）的人也必须管理他们的性情 - 也许他们不得不少说话或多听。 工作场所的每个人都在对他们所拥有的任何气质进行某种管理。“
第2步：尝试一些简单的自我护理策略
如果您经常在工作日发现自己处于白痴状态，Parker会建议一些快速的桌面式解决方案：
1.每小时安排一次短暂的休息，让你可以集中精力，清醒自己。 每次吸气和呼气时，深呼吸并完全专注于胸部上升和下降。
2.创造一个口头禅。 谷歌的报价让你感觉很好，把它写在便利贴上并挂在你的电脑附近。 当你觉得自己正在浑身湿透的水中时，请重复一遍。
3.当你感到不知所措或焦虑时，制定一个“分散计划”，将你的注意力转移到别处。 包括打电话给亲人，让你开怀大笑，聆听喜欢的歌曲，或者深情地凝视着你最完美的吉娃娃的照片。
“无论是什么让你的思想活跃在一个完全不同的方向，”帕克说。 “你可以把它从你的钱包里拿出来然后说'我会在我的名单上尝试＃2，然后我会尝试＃3' - 只需按下列表，直到你开始觉得情绪有所减少。 ”
帕克还强调，你的“计划”应包括你在不同情况下可以做的各种任务 - 例如，你可能需要在工作人员会议上谨慎一些（比如重复你的口头禅，深呼吸，或快速行动）扫描“你的身体释放紧张的肌肉”。
第3步：如果前进太艰难，请获取帮助
四月说，如果你每天都在受苦，那么现在是时候提高赌注并找到一些帮助了。 如果您发现自己变得越来越孤立或自我批评，请联系专门治疗焦虑症的执照治疗师。 “有时很难改变自己，”亨德森说。
治疗方式各不相同，但April表示，认知行为治疗方法（专注于教学工具和技术来处理焦虑）是关键。 一种主要的技术是暴露疗法，它需要“家庭作业”任务，如练习目光接触，问候人或参与对话。
“暴露的主要目标是帮助大脑适应。 大脑只是厌倦了恐惧，停止了那么多关心 - 并且不会发出信号，好像有一些可怕的危险，“四月说。
虽然我的目的不是为了灌输进一步的恐惧，但我想留下一条离别的信息，即在社交焦虑中努力工作是必不可少的：如果不加以治疗，你就会冒着变得更糟的风险。 “这成了一个恶性循环，”帕克说，“你退出和孤立的越多，你变得越恐惧，你就越少有机会进行积极的社交互动。”
另外，正如四月提醒我们的那样，“人生短暂，你为什么要受苦？ 我们是社会生物，生活在社会世界中。 当然，你可以避免蜘蛛，你可以决定永远不再飞行 - 但如果你要避免社交场合，那么你就不会真的活着。“
