当我20多岁的时候，我接受了我的第一个运动爱好 - 并且带着它，这是我第一次运动伤害。 尽管如此，我对恢复过程完全无能为力，更糟糕的是，在应对持久的身体疼痛方面完全缺乏经验。 可悲的是，差不多一年前，我找到了医疗专业人员，他们能够找出对我的身体有用的东西，并帮助我走上康复之路。
与此同时，我在网上搜索信息，但我读到的每篇文章都说了同样的事情：睡个好觉，保持积极的态度。 虽然我不同意这些观点，但这对于处理严重伤害的建议是不充分的。 我当时需要的是关于如何控制疼痛的可靠建议，以便睡眠之类的东西都是可能的。 我需要知道如何变得更好 - 以及如何保持理智，直到我做到。
我从来没有找到完美的文章，但当我与专家交谈并自己发现时，我意识到我可能能够帮助那些发现自己处于类似情况的人。
如果你正在处理伤害，这里是如何开始处理身体和情绪的痛苦。
为了你的身体
你需要在受伤后和整个恢复过程中立即结冰。 冰可以减轻肿胀和炎症，并且可以缓解疼痛（只要你一次不超过20分钟）。 使用一袋冷冻豌豆 - 它比普通冰袋更符合你的身体曲线。
2.获取（右）帮助
如果一周后您的受伤没有改善，那么就该寻求专业意见了。 医生可以进行身体检查并订购MRI或X光片以找出问题所在，或者让您与将要检查您的力量，灵活性和活动能力的物理治疗师联系。 选择听取您的医疗专业人员，并为您提供适合您特定伤害和身体类型的治疗。 小心一刀切的治疗方法，如果你没有得到你需要的东西，不要害怕转向新的人。
还要考虑看一位按摩师 - 他们经常可以通过它对温和压力的反应来判断肌肉有什么问题。 它们还可以解决筋膜的肌肉僵硬和紧绷，肌肉周围的结缔组织层，即使在损伤本身已经愈合之后，这两者也可以延长不适。
继续前进
当你受伤时，你的第一直觉是通过拉紧来保护受伤部位，以避免移动的痛苦。 有些动作在受伤开始时是一个坏主意（专业人士可以告诉你哪些动作），但不要过于自我保护。 你需要保持运动，这样你的肌肉才能保持强壮，因此疤痕组织不会附着在你的肌肉或骨骼上。
但是，如果它伤害，不要这样做！
有时人们倾向于认为伸展会受到伤害 - 他们不是！ 因此，如果您感到疼痛做伸展或运动（甚至是您的医生或物理治疗师建议的那些） - 停止。 伸展到肌肉开始接触并逐渐增加伸展的程度。 一位充满爱心的医疗专业人员可以向您展示如何修改锻炼以减少不适。
5. 呼吸
当你呼气时，你的肌肉会放松。 让深呼吸成为日常生活的一部分，特别是在疼痛最严重时。 这对于伸展来说也很棒 - 如果你在伸展时呼吸，你不太可能伤到自己。
6。
受伤使您有机会与身体保持联系。 注意伸展时肌肉的运动方式，进行康复锻炼，以及日常生活。 你有什么样的痛苦？ 哪里？ 是什么缓解了疼痛？ 你意识到的越多，你就越不可能将自己推得太远并在将来伤害自己。 你也将学会认识并满足你身体的需要，而不是忽视它们 - 不幸的是，我们大多数人都没有被教导去做。
为了你的灵魂
1.伸出手
受伤更多的只是身体上的痛苦 - 它在情绪上消耗殆尽，特别是如果你觉得你单独受苦而且你无法做你以前做过的事情。 你可以做的最好的事情之一就是和朋友坐下来，特别是那些自己有慢性疼痛问题的朋友，然后谈谈正在发生的事情。
2.专注于其他方面
你花在痛苦上的时间越少越好。 是的，你的活动可能有限，但我发现无论什么伤害，我总能做些什么来分散自己的注意力。 阅读，了解您的Netflix队列，或收听鼓舞人心的播客 - 任何可以让您忙碌的插座。
3.心烦意乱，然后继续前进
如果你有长期或严重的伤害，你可能会有几天可以处理疼痛和几天你想要卷入球和 大哭的 日子 。 那没关系。 当那些糟糕的日子发生时，尽可能对自己友善和温柔。 感到悲惨，愤怒或沮丧并不能使你成为一个软弱的人：它只会让你成为一个人。 如果你需要，那就哭吧。 当你完成后，深吸一口气，提醒自己，你正在朝着变得更好的方向前进。
4. 从经验中学习
我相信即使是最具挑战性的情况，只要我们对他们开放，好事就会来自。 处理一年多的伤害对我来说很难，但它也让我欣赏我的身体每天所做的所有令人惊奇的事情。 恢复使我在身体和情感方面更加强大。 当我感到第一次痛苦的时候，我不是那个人，我很感激。
最重要的是，我的受伤使我能够对他人表示同情并帮助他们度过自己的痛苦。 虽然我希望你永远不必经历我的所作所为，但如果你这样做，也许你可以利用这些经验来成长，学习和传递你自己的智慧。
