我可以想到一件我宁愿做的事情，而不是坐在电子表格前（用老式牙刷擦洗浴缸瓷砖灰浆立即浮现在脑海中）。
而且我并不孤单 - 无论是与特别刺激的客户共进午餐，还是向一位受人喜爱的同事提供有关表现不佳的咨询，我们大多数人都会在某些时候对我们繁琐或压力大的工作职责感到厌烦。
虽然你可能会强烈争辩说，额外一小时的Instagram不会伤害单一的灵魂，但生产力和拖延领域的专家却不同。
“拖延占据了房地产。 即使你没有在一个项目上工作，你仍然在精力充沛地思考它。 你的思绪变得混乱，没有空间让你在商业创新，创造力和直觉方面取得成功，“生活教练，企业家和 20 Something Manifesto：Quarter-Lifers的 作者Christine Hassler说道。 他们是谁，他们想要什么，以及如何获得它 。
无论你是否可以预见地推迟每月费用报告，或者属于可以完成所有事情的慢性类别，请不要担心 - 这是有希望的。 当你的动机正在玩捉迷藏的平均游戏时，我们有一些经过验证的真实解决方案可以提供帮助。
让重复成为每日仪式
“记者不会打电话给我说，'你知道，我们正在撰写一篇文章，帮助人们真正致力于刷牙，'”哈斯勒说，“因为这是一种习惯，因为我们都很小孩子们。 每天早上我们醒来，刷牙。 我们不拖延。“
考虑到这一点，哈斯勒建议每天在同一时间安排拖延多项任务，这将创造习惯形成行为。
“每天留出一小时的时间来完成你推迟的任务。 一个富有成效的时间是在上午10点到11点之间 - 你醒了，你的早餐已经开始了，而你却没有饥饿的午餐。 如果你可以连续40天承诺这一点 - 希望它会变得像刷牙一样。“
看看即时满足的快速解决方案
让我们面对现实吧：当平凡或引起紧张的待办事项从您的收件箱中溢出时，拖延可以提供一种控制幻觉（当您在工作日的其他地方找不到它时，立即拍摄快乐）。
“拖延中有一种自由和反叛的感觉，”哈斯勒说。 “我们在网上购物并与朋友交谈 - 我们做的事情让我们感到更好。”
相反，哈斯勒提出了一项长期的解决方案 - 交易秘密的推文和文本，以便外部熟人进行与工作相关的活动，这些活动可以在你的日子里带来一定程度的（无犯罪）快乐。
“也许你开始公司通讯或回收活动，”她建议道。 “不管它是什么，如果你在某种程度上做了令人满意的事情，做那些不令人满意的事情并不会让人感到筋疲力尽。”
问自己几个难题
当哈斯勒看到一位生活辅导客户时，她问了三个问题：
- 你现在在哪里？
- 你需要去哪里？
- 什么阻碍？
她说这个问题集也可以应用于拖延倾向的任务 - 但要注意不要过早地跳过。 “很多人都跳进'你需要去哪里？' 而不是真正看到障碍并直接处理它们。“
从一开始，哈斯勒提出了一个三步法：
第1步：确定方式中的内容
换句话说，面对障碍，即“费用报告很无聊，我宁愿和我的小隔间伙伴谈论订购比萨饼还是Pad Thai”。
第2步：确定需要哪些支持来消除障碍
如果点击费用报告不是你的一杯茶 - 你可以做些什么来增加兴趣？ 哈斯勒说要拍摄简单的修补程序，比如电子表格的颜色编码，在完成后给自己一个很好的奖励，或下载最新的比伯赛道并用耳机解决任务。 （我保证，我不会告诉任何人）。
第3步：为启动器选择一个障碍物删除操作
一些路障可以通过一个清扫姿势移除，而其他路障则需要一点肘部油脂。 以一步一步的口头禅开始的目标是让你感觉自己被轻轻地拉向一个不那么有趣的任务（而不是被强行推动）。
使用好友系统
专注于拖延的临床心理学家Christine Li博士警告说，延迟最后期限不仅会影响你的工作，还会影响你的自尊心。
“当我们在自己与必须完成的事物之间建立距离时，我们会为焦虑的问题开辟一个空间，例如，'如果这是我最好的工作并且他们不喜欢它怎么办？' 并且'如果我真的不明白我应该做什么怎么办？' 或者'如果客户给我回电话并对我大吼大叫怎么办？'“
李说，花时间在这个“假设”空间是危险的，因为它可以让我们离开现在甚至更远的地方完成契约。 尽管如此，她确实强调逃生路线可能并不那么困难 - 你可以先与同事或朋友一起制作脏兮兮的待办事项清单。
“客户总是告诉我 - 他们会马上听到正在经历完全相同的事情，并立即解除部分压力。 你意识到自己在一个社区，这可能会非常有帮助。“
知道何时说“何时”与否定自我对话
虽然Li报告电话和困难的客户互动作为拖延“十大” - 他还增加了需要你感到不安全的新技能或职责的任务。
“我的想法是，'我能真的把它拉掉吗？' - 尽管拥有广泛的技能，才能和潜力，但有一种感觉不在其中，”李解释道。 “我希望我不必对20多岁和30多岁的女性这么说 - 但我确实认为他们在其他人的背景下认为自己有能力，自信和才华有点困难。”
如果这听起来像是拖延的原因，李说，获得一些专业帮助并不是一件容易的事。
“治疗是一种很好的资源 - 它可能只是几次访问。 有时，私人会议需要真正卸载并解开内部对话的真实性质，“李建议说。 “我们在没有意识到语气的严重性的情况下向自己说话 - 有时这对于获得另一个人的意见非常有帮助。 我鼓励任何挣扎于拖延的人都要对自己产生善意。“
