生活在寂寞中

无论是过度工作还是失去与朋友的接触或在新的环境中感到孤立，许多年轻的专业人​​士有时会感到孤独。

如果那就是你，那么你越了解那些不那么受欢迎的情绪，你就越能成功地征服它们。 请继续阅读有关帮助您消除孤独感，提高感觉更好的策略以及确定何时需要专业帮助的提示。

对寂寞的常见反应：这听起来像你吗？

社会研究人员发现，人们通常会以三种主要方式对孤独感作出反应。 这听起来很熟悉吗？ 从最不健康到最不健康，这些常见的反应是：

1.拒绝或退出：哭泣，吸毒或酗酒，暴饮暴食，看电视过多。 这些活动会让你远离生活的积极部分，实际上会消耗你所需要的能量，以克服孤独。

2.社交联系：呼叫或拜访亲朋好友，或只是出于公共场合寻求与他人的互动。 这种反应肯定会成为社会孤独的核心，但如果感情源于更深层次的情感层面，那么仅仅围绕着人们可能还不够。

3.增加活动：通过锻炼，购物，工作或任何创造性努力来分散自己的注意力。 这通常是对孤独感的健康反应，并且通常可以是一种有效的方式来完成它。

通过孤独时代提供动力的积极策略

有时你的默认反应不是最好的反应。 如果你是孤独的，你的策略没有帮助 - 或者是完全有害的 - 请尝试其中之一：

改变日常生活。 你的寂寞可能与你日常生活中的单调感有关。 每周一开始去新餐厅吃午餐，或者查看几条不同的路线去上班。 你会感到惊讶的是，与抑郁症不同，寂寞不太可能跟随你到新的地方和行为。

避免怀旧。 重温美好的回忆可能很诱人，但隐藏着隐藏的纪念品鞋盒。 当你与朋友交谈时，不要让谈话在过去的美好时光中流连，而是专注于制定计划或讨论当前的事件和兴趣。 如果你被困在过去，那么比较会使你现在的孤独感似乎是错误的不可克服的。

不要陷入问题。 不断问自己为什么事情不好或你的问题会对你有什么好处。 相反，专注于接受孤独作为临时访客，并通过解决答案来赋予自己权力。

志愿者。 接受有益于他人的活动将有助于您与人建立新的联系，并帮助您对自己感觉更好。 它甚至可以成为你的职业生涯，特别是如果你的领域适合非营利组织的参与。 你将保持忙碌并帮助他人 - 并用花时间改善自己的自我价值来取代感到孤独的时间。

写。 作为一个更喜欢打字而不是拿笔的人，我喜欢750words.com。 这是一个有趣的每日在线写作练习，无需共享即可保存您的参赛作品，其电子邮件提醒和实时字数统计提醒有助于保持参与度较低的动机。 当然，笔和纸也一样！ 无论媒介是什么，只要通过短篇小说，诗歌或日记，将你的思想从孤独的心灵拥挤的空间中解脱出来。

寂寞……还是沮丧？

对于许多人来说，孤独的发作是偶然的，也是短暂的。 但对于长期患者而言，在“孤独”和沮丧之间划清界线可能很困难。

抑郁和孤独虽然有时是重叠的，但却是截然不同的状态。它们之间的关系是一个复杂而公认的话题 - 从回忆录到研究的各个方面都得到了解决。 一些关键因素可以帮助您做出区分：

持续时间。 抑郁症将持续一段时间。 但孤独可能是偶然或慢性的，因此单独的持续时间并不是抑郁症的充分警告信号。

关注的广度。 患有抑郁症的人往往受到全球关注的困扰，并且往往比那些处理孤独感的人更少强调个人关系。

共同发生的情绪。 内疚，焦虑或无价值感是抑郁症的第三个识别特征，在孤独的人中更不常见。

如果您怀疑自己可能患有抑郁症，请与您的医生或心理健康专家预约并分享您的疑虑。 比您想象的更容易获得帮助和支持。 如果您正在考虑您的情况的严重性，WebMD的抑郁症健康中心是一个很好的起点。

独处并不意味着孤独

最重要的是，请记住寂寞是相对的。 您认为社交联系中存在缺陷的原因可能是（暂时）倾斜认知其他人有多少关系，或者当您刚到某个地方时应该有多少朋友。 欣赏它们的过渡阶段，以及在这样的时代自然会发生的孤独，你很快就会意识到，当感到孤独时，你绝对不会孤单。