也许你已经获得了一段时间以来你所追求的珍贵面试，或者也许你的CEO选择了你发表演讲，或者你有一个大型的网络活动 - 无论如何，你显然很兴奋，但你呢？真的很紧张。
这就是正念的来源。无论你是一个经验丰富的冥想者还是新手，你都可以测试STOP--一种强大而又令人惊讶的基本策略，它可以帮助你集中精力，保持警觉，放松，并在情绪最佳重要时刻呈现在你的生活中。
简而言之，这是一个四步的心理检查表，可以随时使用，为任何正在发生的事情添加一些新鲜的能量，创造力或洞察力。 它背后的整个想法是，通过短暂的休息 - 甚至不到一分钟 - 你可以确定当下最好的行动。
让我们一起来看看吧：
S =停止
停止你正在做的事：按下你想法和行动的暂停按钮。
T =拿
深呼吸几次让自己居中，让自己完全融入当下。
O =观察
观察你的情况：
身体
你有什么身体感受（触觉，视觉，听觉，味觉，嗅觉）？
情绪
你现在感觉怎么样？
心神
你对自己的感受有什么假设？ 你告诉自己为什么要拥有它们的故事是什么？
P =继续
继续你正在做的任何事情，做出有意识的，有意识的选择，结合你刚刚学到的东西。
付诸行动
假设你有一个很大的面试，你正在和朋友一起练习你的问题答案。
他问道，“你在我们这个行业有什么直接的经验？”你很紧张，因为你正在改变职业，而你没有任何直接经验。 但是，不要恐慌并告诉你的朋友模拟面试已结束，你不能这样做，停止
停止
写下问题然后暂停。
采取
非常有意地深吸几口气
守
身体 ：您可能会注意到胃部收紧或呼吸变浅。
情绪 ：这个问题让你感到紧张吗？ 不确定自己？
记住 ：你在想什么？ 也许：“当我尝试一些新东西时，我总觉得这样，而且似乎总是好的……”或“哇，我一直都在谈论改变一个新的行业，而我实际上在这里！”
继续
当你考虑你的答案时，考虑一下你刚刚观察到的关于你自己的事情，以及你想要用你刚刚学到的东西做什么。 你可能会对自己说：“我会记得，当我注意到我的胃部收紧时，我很高兴能够采取措施改变职业生涯。”
所以现在，你内心的独白不是恐慌，而是对你说：
现在，当你被问到这个真实的时候，你将能够很好地使用你的STOP课程，并且不会错过任何一个节拍。 请记住，这不仅适用于采访，而且适用于任何导致您焦虑的情况。 你对你自己的身体和大脑事先发生的事情越是注意，就越容易在它重要的时候发光。
