正念，如果你没有注意到，无处不在。
2014年被称为“思想生活的一年。”二月 时代的 封面称为“心灵革命”。它现在已成为公司文化的一部分，如哦，谷歌，Facebook和Twitter。
并有充分的理由。 神经科学家Sara Lazar发现，定期冥想与大脑皮质厚度的增加有关 - 换句话说，可能是与认知和情绪处理相关的更强大的脑区。 更重要的是，正念训练可以减少分散注意力的思想和压力，并促进积极情绪状态。 这些好处当然有助于提高生产力和提高工作满意度。
但是很明显，正念可以帮助你在工作中获得更好的体验，你知道它还可以帮助你弄清楚你想要做什么吗？
坚果中的正念
让我们回来吧。
正如马萨诸塞大学医学院的Jon Kabat-Zinn所定义的那样，正念是“以特定的方式关注; 有目的地，在当下，并且是非判断性的。“通过正式的实践，例如冥想，或者仅仅通过设定日常意图来调整你的内心体验，这是一种关注的品质。
通过在一致的基础上谨慎地关注您的思想，情感和身体感受，您可以开始识别并按下精神习惯上的暂停按钮，将您正在做的事与您想要做的事分开。 可以把它想象成更好地关注你的汽车仪表板，这样你就可以在发动机罩下方发现任何东西时立即知道 - 并且可以采取必要的步骤让你的汽车，或者在这种情况下，你的头脑，达到最佳的性能水平。
正念如何帮助您找到自己的道路
那么当你考虑你的职业选择时，这有什么帮助呢？
比如说，你正在考虑去医学院。 你一直都很擅长科学，你认为这将是一个有趣且有利可图的职业道路，你的家庭（充满医生）一直在鼓励它。 换句话说，这一切在纸上都是有道理的。
但有些东西并不适合你。 你会感到不安和焦虑，就像你正在通过动作或脱离身体一样。
正念的练习可以帮助你调整那里的真实情况。 正念练习可以让你走出理性思维，从一个包含你的情感和直觉等重要事物的角度审视你真正想要的东西。
作为一个个人的例子，我最近玩弄了寻求心理咨询博士学位的想法。 我有必要的证书，我内心的完美主义者受到挑战的诱惑，经过对该领域专业人士的多次信息采访后，我感到被诱惑。 但是，出于某种原因，我无法完全承诺应用于程序的想法。
所以，我花了一些时间坐在一个有意识的状态，以调整我的身体的反应。 在寂静中，我注意到了很多身体抵抗力。 但是当我允许自己放弃放弃博士观念的想法时，只要对自己说，“你不必因为你可以做到这一点，”我感到非常的身体上的宽慰。 我清楚地意识到，我并没有真正有动力去攻读博士学位，并且在我的故事中被抓住了，需要做更多的事情才能提升专业水平。 正念帮助我筛选出杂乱的内容，找到真理的内在核心。
如何在你的生活中使用正念
好消息？ 你今天就可以开始你的正念练习了。 事实上，我挑战你尝试它，看看它是否会对你产生同样的效果。 下面是一个基本的正念练习，以帮助您进入练习，然后相同的练习 - 扭曲 - 以帮助您实现您的目的。
基础知识：正念身体扫描
为了能够超越理性思维不断告诉你的故事，你首先需要能够完全抵达你的身体。 这意味着有意识地注意从头到脚发生的事情，例如你的呼吸，心跳，皮肤感觉等等。 这个简单的练习可以每天，几乎在任何地方完成，是帮助您进入正常状态的好方法。
找到一个坐着或躺着的舒适姿势，然后闭上眼睛或轻轻地凝视远处的东西。 注意你的呼吸，观察流入和流出鼻孔的空气; 你的肚子上升和下降。 无需控制它; 只是自然呼吸并注意到它。
然后，从头顶开始向下移动，慢慢将注意力吸引到每个身体部位。 随着您逐渐将意识向下移动，请注意感觉。 如果你出现紧绷或疼痛，轻轻地接受体验，并对自己说“放松”或“软化”等词语，以表示该区域松动。
慢慢来，一旦你从头到脚移动，在这种意识状态下坐一会儿。 如果你发现自己被任何想法分散了注意力，请记住，这是正常的，然后回到你的呼吸。
当你感觉准备好时，让你的眼睛睁开。 轻轻摆动你的手指和脚趾。 使用您在身体扫描中创建的更大的存在来设置在一天剩余时间内移动的意图。 考虑这是一个小型实验。 在您继续练习时，查看练习是否会改变您当天或周或月的体验。
扭曲：记住你的故事
现在，这里有一种技术可以用来逃避你认为自己应该对生活做些什么的故事，并弄清楚你的呼唤到底是什么。 我与科罗拉多大学博尔德职业中心咨询副主任Linda Faucheux以及Naropa大学心理学研究生院兼职教授Deepesh Faucheux合作开展了这项实践，这是一项专注于沉思职业咨询的运动的一部分。
首先，写下你目前正在做什么或者你认为你想做什么，为什么它有意义，以及你所遇到的任何困难。 例如，“我是一名职业顾问，我非常喜欢与个人会面，以帮助他们弄清楚他们的目的是什么。 我不确定我是否想成为一名经理，因为这意味着更少的时间进行咨询，这是我觉得最有回报的地方。“大声朗读故事并将其记录在您的计算机或移动设备上。
然后，通过上面的正念身体扫描过程。 一旦你完成并处于一个有意识的状态，听听你的故事录音。 在您倾听时，请注意您的任何身体，情感或认知反应。 哪里有兴奋和精力？ 紧张或压力在哪里？ 你在微笑还是皱着眉头？ 你的身体告诉你你被吸引或抵抗的是什么？
通过调整你的身体和情绪告诉你的东西，你可以突然跳出你一直在玩的心理磁带。
这些技巧将帮助您根据自己的整体经验做出选择 - 而不仅仅是您的思维，这通常只会尝试用理性的方法来解决难题。 每当你对你职业生涯的下一步（或任何事情，真的）感到压力，焦虑或困惑时，试试看，会发生什么。
但是请记住，正念的真正好处来自于它是一种持续的练习。 无论您是为有意识的活动找到结构化的时间，还是想要记住在一天中出现，例如在通过门口时，就像去健身房一样培养练习。 正念技巧是免费且便携的，因此您可以随时随地致电！
