想想午餐时间沙拉不能美味，健康，令人满意吗？ 再想想！ 一碗绿色蔬菜的关键是美味成分的组合 - 具有不同的口味和质地 - 将为您提供营养，让您在下午保持精力充沛而不会让您失望。 周末只做一点准备（洗一下你的果岭，切一些水果和蔬菜，煮一些土豆，煮一些荞麦面），为这一周制作充满活力和充足的午餐相对毫不费力。 因此，不要再吃另一种平淡无奇的沙拉（或食物昏迷的外卖餐），尝试这六种食谱中的一种 - 你会期待整个上午的午餐。 1.牛油果，玉米和香菜
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<p>如果你不是沙拉人，这可能会让你变成一个。 如果你是一个沙拉人，那就兴奋起来，因为这种美味（简单！）的组合无疑将成为你曲目的常规部分。 只需要额外 - 你肯定想要的不仅仅是一个碗。</p>
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</center><li>6-8盎司混合蔬菜，菠菜或芝麻菜，洗净和旋转</li>
<li>1杯葡萄西红柿减半</li>
<li>1个鳄梨，切成薄片</li>
<li>3/4杯玉米</li>
<li>1个葱，切碎</li>
<li>1/4杯新鲜香菜，切碎</li>
<li>1/4杯特级初榨橄榄油</li>
<li>低于1/4杯香醋</li>
<li>精致的海盐和新鲜的黑胡椒味</li>
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</center><p>将西红柿，牛油果，玉米，葱和香菜加入蔬菜中。 然后加入橄榄油，香醋，盐和胡椒调味。 折腾结合 - 你已经完成了！</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Solie的招牌沙拉</h2>
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![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>使用所有营养丰富的丰富成分 - 蔬菜，水果，坚果，橄榄油和奶酪 - 这种沙拉是我个人似乎也喜欢的个人主食之一。 在上面加入一些烤鸡肉，鲑鱼或虾，使其更加饱满。</p>
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</center><li>6盎司果岭（我喜欢3盎司混合果岭和3盎司婴儿菠菜或芝麻菜）</li>
<li>1/2梨或苹果，切碎（我喜欢Red Anjou或Red Bartlett梨和Honeycrisp苹果）</li>
<li>1/4杯红洋葱，切碎</li>
<li>1/4杯干蔓越莓（Craisins很棒）</li>
<li>2-3汤匙粉碎的羊乳酪或戈贡佐拉奶酪</li>
<li>1/3杯开心果或山核桃片</li>
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</center><li>1堆汤匙红树莓蜜饯</li>
<li>1/4杯香醋</li>
<li>1/3杯特级初榨橄榄油</li>
<li>盐和胡椒粉调味</li>
<p>清洗并旋转绿色蔬菜并将其放入沙拉碗中。 加入切片的苹果或梨，洋葱，干蔓越莓和奶酪。 顶部有您选择的坚果。</p>
<p>为了做敷料，将覆盆子蜜饯放入碗中。 添加香醋，特级初榨橄榄油，盐和胡椒调味，并将其结合得很好，以便将蜜饯彻底加入。 在你的沙拉中倒入尽可能多的调料（我通常添加不到我制作的一半，剩下的剩下的沙拉）和折腾。</p>
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<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-3"></a><h2>波斯语</h2>
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<p>传统的波斯白菜在伊朗各地都很享用，通常用西红柿，黄瓜，洋葱和新鲜香草（通常是欧芹）制成。 我经常加入鹰嘴豆来做一顿丰盛的午餐，这会让我度过整个下午，但是可以随意省略它们，享用午餐或晚餐伴随的清淡沙拉。</p>
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</center><li>1杯樱桃或葡萄西红柿，减半</li>
<li>2-3波斯黄瓜，切成薄片</li>
<li>1/4杯红洋葱，切成薄片</li>
<li>1/4杯新鲜欧芹或香菜，切碎</li>
<li>1 / 2-3 / 4杯鹰嘴豆</li>
<li>海盐和现磨黑胡椒的味道</li>
<li>半个柠檬汁或3汤匙香醋</li>
<li>3汤匙特级初榨橄榄油</li>
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<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>这个非常简单 - 将所有食材组合在一个大碗里吃东西！</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4.壮观的菠菜和柿子沙拉</h2>
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![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>如果你还没有尝试过柿子，今天一定要去挑选一些！ 在这道沙拉中烤杏仁与成熟多汁的柿子的组合是天堂般的，简单的橄榄油和醋调味品是完美的伴奏。</p>
<li>8盎司婴儿菠菜，洗净，旋转</li>
<li>1杯去皮和切片的柿子</li>
<li>1/4杯切生杏仁</li>
<li>细海盐和粗磨黑胡椒</li>
<li>1/4杯特级初榨橄榄油</li>
<li>低于1/4杯香醋</li>
<p>将菠菜和柿子放在一个大碗里。 将杏仁放入锅中，用中火轻轻烘烤几分钟，用木勺翻动，使它们不燃烧。 将杏仁加入沙拉和上面，加入特级初榨橄榄油，香醋，盐和胡椒调味。</p>
<a id="menu-5"></a><h2>香辣芝麻酱荞麦面</h2>
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<p>我和丈夫每月都会前往亚洲和中东市场，购买看似“异国情调”的食材，这些食材是我们每个家庭成长过程中的基本要素。 作为荞麦面，毛豆和芫荽的爱好者，我想为什么不将它们全部组合成美味的面条创作，加入一些我最喜欢的亚洲市场原料的酱汁（你可以在当地的杂货店轻松找到它们中的大部分） ，也）。 享受美味，清淡的晚餐，或在周末做一大批，并在一周剩下的时间吃午餐！</p>
<li>300克荞麦面（荞麦面）</li>
<li>1杯毛豆</li>
<li>2个葱，切碎</li>
<li>1/4杯新鲜香菜，切碎</li>
<li>1/3杯橄榄油</li>
<li>3汤匙酱油</li>
<li>1汤匙辛辣芝麻油</li>
<li>1汤匙米醋</li>
<li>1/2至1汤匙香醋调味</li>
<p>根据包装说明煮荞麦面。 一旦完成，你可以用冰水冲洗它们或用冷水冲洗它们直到它们冷却下来。</p>
<p>当荞麦面做饭时，准备毛豆。 我得到了Trader Joe的品牌，你可以在冷冻部分找到它 - 它既可以是完全煮熟的，也可以是未煮熟的，都很美味。</p>
<p>在另一个碗里，将橄榄油，酱油，芝麻油，米醋和香醋混合在一起制成酱汁，然后调匀。</p>
<p>将煮熟的荞麦面分成碗，加入所需量的毛豆，香菜和葱。 上面有很多美味的酱汁，然后抓住你的筷子，忙着。</p>
<a id="menu-6"></a><h2>6.心脏健康土豆沙拉</h2>
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