12月下旬，我和一位朋友共进晚餐，我们谈论了新年的决心。 我告诉她，每年，我都会写出一长串我今年要完成的事情。
“所以你的决议有点像待办事项清单，”她说。
“我猜这是真的，”我说。 “你的决心是什么？”
“这听起来很俗气，但我的决心是让自己更好，”她说。
“哇，”我意识到，“那是一个很棒的人。”
在我的朋友允许的情况下，并且意识到我之前的“待办事项列表”方法在此之前的任何一年都没有起作用，我用这个更为简洁的承诺取代了我的连续性：我会努力对自己好。 我会向那些已经在新的一年里做出决议的人推荐这个目标。
毕竟，当我们没有像往常一样经常去健身房，当我们在周末睡得太晚，或者当我们沉迷于一些额外的卡路里时，有多少人浪费了不必要的自我批评精力？ 我们都可以在2013年努力建立新的和更健康的习惯，但这里有一些简单的方法可以让你自己照顾自己的榜首。
拥抱自我同情
我们大多数人 - 尤其是一年中的这个时候 - 都在关注我们的缺陷。 我们考虑的是我们尚未完成的任务，我们承诺完成但未完成的目标，未实现的目标，未读的书籍以及尚未超越的职业目标。
而不是专注于你尚未完成的事情，而是将自我同情 - 定义，简单地说，作为你接受善意和理解的缺点的能力。
“对自己有同情意味着你尊重并接受你的人性，”自我同情领域的专家克里斯汀内夫写道，“事情并不总是按照你想要的方式进行。你会遇到挫折，会发生损失，你会犯错误，碰到你的局限，达不到你的理想。这是人类的状况，是我们所有人共有的现实。“
要了解你是多么自我同情，用内夫的自我同情量表来测试自己。 然后，您可以使用她网站上提供的一些练习来增加您的自我同情心。
安静你的内心批评家
你很可能对你内心的批评者非常熟悉，并且她倾向于让你失望：她是那个告诉你你不够瘦或不够聪明的人。 如果你让她，她会让你夜不能寐，你那天所做的所有事情都会无穷无尽。
但事实证明，让你内心的批评者安静下来对你的心理健康有益。 研究表明，自我同情会导致自我报告的快乐，乐观和好奇心。
完全沉默她可能是不可能的，但是当她采取行动时你可以开始认识到你内心的批评者。 更改她使用的语言。 而不是让她说，“你很懒，”鼓励她跟你说话的方式和你的好朋友说：“你过得很辛苦，下班后应该休息！你会去健身房这周末。”
提醒自己，你是不完美的，这完全没问题。
善待他人
加州大学伯克利分校最近的一项研究发现，对他人富有同情心的参与者反过来对自己更有同情心。 这是有道理的：一旦我们能够接受我们周围的人，就会更容易接受自己。
达赖喇嘛说：“如果你想让别人快乐，就要实行同情心。如果你想快乐，就要实行同情心。”
研究支持达赖喇嘛的观点：对他人的善意会带来更好的福祉。 想要一些灵感？ 查看随机行为善良基金会，其中列出了善意的想法，以帮助您入门。
给自己许可
在新年之后，我的朋友将决议变得更加友好，给我发了一封电子邮件。
我在一个下午得到了她的记录，我感觉特别疲惫不堪，但仍在努力克服迫在眉睫的感冒。
“你今天对自己好吗？” 它看了。
我读了她的笔记，记得我的决心，并笑了。 然后，我允许自己小睡一下。
给自己这些权限，让自己在新的一年里变得更好。 如果你感觉疲惫不堪，可以多睡一觉。 如果你感到压力，请休息一下。 如果你因为没有遇到足够的决心或目标而感到沮丧，请提醒自己：你已经够了。
