我永远不会忘记。 在半夜，在泰缅边境的一辆摇摇晃晃的公共汽车上，我以为我停止了呼吸。 无论我如何尝试，我都无法屏住呼吸。 当公共汽车突然穿过没有光线的弯曲的丛林公路时，我努力不让它昏倒。 我抓住了某人的吸入器，并试图在接下来的六个小时内稳定自己直到下一个村庄。
第二天晚上，我醒来的时候心跳加速，就像我刚刚参加马拉松一样，我不得不逃离我的房间。 我穿过宾馆走进街道，看到我看到的第一辆摩托车，然后说：“医院！”司机在缅甸重复了“医院”，我们朝医院门口走去，他把我丢在了大厅里。 医生们进行了一系列测试，然后以温和的方式，好像不要失望，告诉我没有错。
直到后来，当我和一位医生朋友交谈时，我才明白究竟发生了什么。 我刚刚发生惊恐发作 - 这意味着快速，激烈的攻击会让你觉得自己陷入困境或死亡，并导致你的“飞行或战斗模式”开始。正如我姨妈曾告诉我的那样，“你只知道如果你经历过这种感觉会有多可怕。“症状包括心跳加速，呼吸困难（或过度通气），四肢刺痛，失去控制感和胸痛。 原因可能是很多事情，但攻击通常是由于某种压力的累积造成的。 当我进一步挖掘发生在我身上的事情时，我意识到，在我年轻的职业生涯中，我看到了许多侵犯人权和困难的条件，我从未允许自己完全处理 - 而且在我的旅行期间出现了压力。恐慌的形式。
在那之后，我学到了很多关于惊恐发作的知识，包括某种焦虑影响了超过4千万美国人，并且女性比男性更容易遭受惊恐发作。 所以，如果你这样做，知道你并不孤单。 如果你在国外旅行，或者只是在你的舒适区域外旅行，这里有几种方法可以应对恐慌情绪。
相信自己，呼吸
我学到的最好的应对技巧之一是在焦虑或恐慌开始时，在你的脑海中创造干预。 提醒自己这只是焦虑 - 你的大脑和身体的正常过程 - 并试图通过倒数和慢慢呼吸来使自己脱离生理症状。 呼吸将使您能够重新关注焦点，中断恐慌周期并降低心率。 它可能是可怕的，但试着相信自己，你会没事，给症状一些时间来通过。
知道蝴蝶效应
在泰国的一个难民营工作期间，我经常遇到遭受巨大创伤的人，包括在战争期间越过边界，失去亲人和幸存的地雷爆炸。 与他们一起工作的心理学家经常会告诉他们，当恐惧或担忧到来时，你必须想象它在空中，让它像一只飘飘的蝴蝶一样通过。 对于营地中的许多人来说，与大自然的联系对于保持现实基础非常重要。 虽然这个比喻可能听起来很柔和，但我发现这是一种积极的方式来专注于自己之外的事情。
寻求专业帮助
如果您正在经历反复恐慌发作或无法处理您的焦虑，那么看医生或心理健康专业人员会非常有帮助。 但是当你旅行时，重要的是要了解不同的文化对焦虑和恐慌有不同的看法。 例如，在中医中，你可能会接受一种根或一种药草代替药丸，并且它可以长期工作而不是快速修复，正如我们在美国经常寻求的那样。
一定要确定您是否想要外籍医生或当地医生，并了解随之而来的不同文化框架。 设定您对访问的期望 - 无论是与某人交谈还是确保没有其他健康状况，并明确您的症状和体验。 还要确保语言不是问题，并且您可以正确翻译医生告诉您的内容。 虽然有些医院有翻译，但并不总能得到保证，所以带上讲两种语言并能有效沟通的人是个好主意。
寻求当地人和家庭的支持
焦虑是很难谈论的，生活在异国他乡并且不在你的舒适区可能会让人更难以应对。 你可能觉得你不想强迫任何人回到家里，或让你旅行的人认为你正在失去它，或让你的旅行伙伴失望，但重要的是与人们谈论正在发生的事情。 知道许多人已经经历过这一点，即使他们没有谈论它，并且你并不孤单，即使在外国也是如此。
与您的朋友和家人谈谈您的情况，或寻找当地的外籍支持团体和医生。 并确保您确定一个舒适区域，无论是朋友的家，您的酒店，还是通过Skype的支持网络。 拥有这个安全的空间会让你感觉好多了。
最后，知道你会好起来的。 我的一个朋友提醒我，“这也将过去”，她是对的。 随着时间的推移，我学会了处理压力和焦虑，然后我继续在国内外旅行。
