你已经离开这一周了，在佛罗里达州晒太阳。 或者，在落基山脉徒步旅行。 或者，探索罗马的街道。 一切都很顺利，直到度假的最后一天到来，你还记得等待你的是什么。
工作。
在某些时候，每个人都觉得，当他们意识到他们的度假乐趣即将结束时，他们肚子里的坑已经到了 - 而且他们必须回到办公室。 大多数时候这种感觉是正常的。
但什么时候不是？ 这种焦虑是什么时候表明你的职业生涯中出现了错误或需要改变的迹象？
我采访了美国心理学会组织卓越中心主任David Ballard博士，他研究了这一确切现象。 在该组织的2018年工作和福祉调查中，巴拉德和他的团队探讨了美国工人如何度假：“我们想看看它的心理方面 - 它与工作压力的关系，以及当人们来到时我们看到的差异从假期回来，他们持续多久。“
正如你从其他缪斯文章中读到的那样，他所发现的是，大多数人 确实 从休假中受益。 当他们回来时，他们压力较小，他们感觉更有动力，他们的工作质量和生产力更好。
“但不利的是，对于近三分之二的美国工人来说，这些积极影响在重返工作岗位的几天内消失了，”他补充道。
该调查更加突出：“21％的受访者表示他们在度假时感到紧张或压力…… 42％的受访者表示他们害怕重返工作岗位。”
这显然是个问题。 休假有什么意义，尽管有上升空间，我们仍然可能会在其中受到压力，甚至更有可能失去我们一旦结束所获得的一切？ 而且，我们如何利用这些信息来 改善 我们休假的方式呢？
巴拉德说：
研究表明，当人们回到工作岗位并且有大量的工作在等待他们……那么他们所获得的收益就会更快消散……如果你在度假结束时开始担心这种情况，那就会进入恢复体验……它会拉动你当你应该仍然压力和恢复时重新开始工作。
那么，你能用这些知识做些什么呢？ Ballard说这归结为以下三个关键步骤：
- 提前计划
- 在度假时获得压力恢复体验
- 放松回去工作
让我们深入了解每个步骤的含义。
提前计划
你需要“真正一个具体的计划，在你外出时需要承保什么 - 谁将要完成额外的工作，需要承担哪些任务与可以等待的任务，确保你的团队对你的可用性有明确的期望，“ 他说。 （这个清单可以帮助您跟踪所有必须完成的工作。）
仅此准备就可以立即摆脱你可能有的假期罪。 你给团队的准备越多，你就越容易放松，因为你知道什么都不会在你出去的时候下地狱。 它还确保您返回一个感觉更易于管理的待办事项列表（并且在度假时考虑的压力更小）。
度假时获得压力恢复体验
然后，当你真的离开时，请拔掉电源插头：
“我们从研究中知道，要从压力中恢复过来，要真正充电……你需要时间段，当你不工作时，还需要你不考虑工作时，”巴拉德说。
参与某种形式的放松（例如阅读一本好书或冥想）以及刺激但不与工作相关的事物（如徒步旅行或探索新城市） - 这两者都是压力恢复的关键。
“我们中的许多人都有过这样的经历，你们在一个非常繁忙的假期里回来，在那里你计划了很多活动，而且你觉得你需要度假休假。 因此，确保你足够睡觉并照顾好自己，我们所知道的所有事情都需要做，但我们大多数人并不擅长，“他补充道。
放松回到工作中
当你返回时，不要只是跳回到研磨中。 现实情况是，你不会马上成为你最富有成效的人 - 并试图减少你放松旅行的影响。 从小任务开始，比如查看电子邮件或完成简单的胜利，并采取充足的休息，包括午餐（阅读本文和本文）。
还有一件值得一提的是，假期只能为我们做很多事情。 当然，他们很棒，但如果你希望他们解决你所有与工作有关的问题 - 如果我离开一个星期，我会回来，一切都会好的 - 你会感到失望。
“在正常工作周或正常工作日期间找到应对压力恢复行为的时间也很重要……如果你每六个月休假一次可能会让你过得很好，那么这是不切实际的，”巴拉德说。 因此，您需要找到定期休息和充电的方法，这样您就不会单独依赖假期。
