这几乎是新的一年 - 反思你的愿望并设定有意义的目标来改善你的健康和幸福的时候。 听起来不错，对吗？ 但是，我们中有多少人实际上将新年的决议保留在1月份？
根据作者和心理学家理查德怀斯曼的研究，并不多。 他的研究发现，52％的决议制定者对他们实现目标充满信心，但只有12％成功。 秘密是什么？ 那些采取有意义的步骤来实现他们的决议 - 设定一步一步的目标或告诉他们的朋友和家人 - 的人比那些没有作出具体承诺的人更有可能实现他们的愿望。
因此，如果您真的想在今年看到结果，那么您必须以诚意设定目标，并为自己的成功做好准备。 继续阅读六个实用工具，以制作切合实际的，可实现的分辨率 - 并且实际上坚持使用它们。
1.具体
人们常犯的一个错误就是设置了一个大而模糊的目标，比如“我会更健康。”相反，要让你的决议具体化，并带来切实可行的结果。 而不是说，“我想省钱”，而不是确定要保存多少。 你为它节省了什么，一旦达到目标你会做什么？
然后，想象一下当你的目标和愿望得到满足时会有什么好处。 感觉怎么样？ 它是什么样子的？ 它也有助于让一些简单，有形和积极的东西一遍又一遍地重复自己。 “我 将 能够运行一个5K，因为我健康而强壮，”不仅是积极的强化，而且它是一个可量化的目标，你可以检查并实现你的目标。
写下来
写下您的目标，并概述您为实现这些目标而需要采取的小型，可管理的步骤。 如果你设定了一个很大的目标 - 比如学习一门语言 - 没有一步一步的计划，它可能会让人感到压力，并引发阻碍你成功的挫败感或负面想法。 但是，通过一次计划和完成一件小事，你将保持正确，专注和积极的态度。
3.腾出时间
一定要留出足够的时间让自己实现目标。 如果你真的想写那本书的章节，你可以在一周内留出三个常规的四小时街区，并计划每个月一天来跟踪你的进度。 如果您想锻炼更多，请在每周的健身房计划中计划时间和时间。
4.移动过去的怀疑
密切关注您根据自己的想法“取消”目标的频率。 注意自我破坏性的思维喋喋不休，比如：“我不够好”或“我做不到。”每一个想法都是你的意图。 感到恐惧，怀疑或担心是正常的 - 但要取得进步，重要的是要摆脱那些负面情绪。
如果你发现消极的想法浮出水面，不要批评自己，但要保持控制。 如果你的想法不支持你或你的目标，那就让他们离开 - 他们不会对你有任何好处。 用你的积极口头禅代替它们。
5.找一个合作伙伴
让团队，合作伙伴，朋友或专业人士鼓励您可以成为让您前进的好方法。 尝试寻找具有类似分辨率的朋友，并每周与对方联系，讨论您的进步和挑战。 或者，要求家人或其他重要人员让您负责 - 只要确保他们是支持和积极的。
您也可以寻求专业帮助，无论是帮助您达到健身目标的私人教练，还是可以帮助您解决诸如低自信或缺乏方向等更大，迫在眉睫的问题的辅导员。 如果你正在处理自我怀疑的问题，这些可能会严重阻碍你实现其他目标 - 所以请你自己帮忙，并解决这些问题。
6.静止
当你感到压力或不堪重负时，你更有可能实现你的目标，所以每天花时间来摆脱你的想法并重新与自己联系。 尝试呼吸运动，冥想，瑜伽，或只是去散步。 你越是练习静止和平静，你在实现目标的每一步中所拥有的就越多。
设定和达到目标不是意志力，而是意图的力量。 一旦你掌握了这几个步骤，你就会有足够的能力完成你的决议 - 这一次，好的。
