你有没有见过那些卡通或连环画，狗的脖子上有一根钓鱼竿，挂在钩子末端的鼻子前面有一种美味的食物？ 他在圈子里冲刺，拼命想要品尝那些无法触及的零食。
好吧，我不是卡通人物。 但是，我不禁认为我们都采用了类似的方式。 我们想要奖励 - 这些奖励激励我们将我们的屁股拉到沙发上并实际完成任务。
但是，如果你像大多数人一样，只有在你真正 完成了 一些富有成效的事情之后，你才会奖励自己 - 找到实际 入门 的内在资金就在你身上。
但是，如果有另一种方式呢？ 如果你能将你喜欢的那些简单快乐与你通常会发现自己害怕的任务和职责结合起来怎么办？ 一种方法将两者混合在一起，以使那些令人厌恶的活动更容易忍受？
惊喜！ 这种方法确实存在，它被称为“诱惑捆绑” - 这个词由宾夕法尼亚大学教授凯蒂·米尔克曼（Katy Milkman）创造。 我最近阅读了James Clear的一篇文章，详细介绍了这个主题，它真的开始让我的车轮转动。
这个概念非常简单。 Milkman声称，诱惑捆绑涉及将长期有用的行为（想想锻炼或解决你的收件箱）与短期内感觉很棒的行为结合起来（想想读一本好书或在露台上放松） 。 基本上，这是一种将你 必须 做的事情与你真正 想做 的事情结合起来的方式。
听起来它可能有效吗？ 在我阅读时，我惊讶地发现这是我在日常生活中已经实施的策略。 就像Milkman的实验一样，我使用诱惑捆绑来激励我锻炼。 我有一个真实的电视节目（为了保护我自己的骄傲，它将保持无名），我 只 允许自己在跑步机或躺着的自行车上观看。 听起来很傻，我知道。 但是，这种策略已经证明对我来说特别成功！
在这方面我并不孤单。 在她对226名学生的研究中，Milkman发现那些使用诱惑捆绑的人实际运动的可能性增加了29％到51％。
毋庸置疑，诱惑建筑不只是谈论谈话 - 它也走路（非常字面）。 所以，这激发了我思考生活的其他方面，我可以将这种方法纳入我的锻炼方案之外。
到目前为止，我已经决定，我只是允许自己在清理房子的同时听播客，并且当我遛狗时我会把iPod放在家里 - 这样我就可以使用那个安静的是时候集体讨论新的宣传和文章创意了。
我很想知道这种策略是否适用于不涉及跑步机的事情。 但是，如果我对我的锻炼程序的承诺有任何迹象，我已经有一种潜在的怀疑，即这种策略将大大提高我解决其他麻烦任务的动力。 虽然它与在我鼻子前悬挂的美味卡通款待并不完全相同，但它绝对可以创造奇迹！
但是等等 - 我不想独自一人！ 和我一起尝试捆绑试试。 告诉我，告诉我你将要结合的两项活动。
