坐着的科学：为什么你应该在工作中锻炼

这是你本周第四次抛弃你的午餐伙伴，而是选择在你的办公桌上把它包起来。 你用左手拿着PB＆J挥手告别并继续打字 - 等待电子邮件的雪崩时没有时间聊天。

几个小时后，你意识到你从早上开始没有移动一个主要的肌肉群，完成另一个9小时的一天，你的后部粘在同一个坐姿。

如果这听起来像你那么好，那就不好了。 你可能不会想太多，特别是如果你把大多数夜晚用于Stairmaster的蒸汽疗程。 但是，你的“现在工作，以后锻炼”的生活方式会让你面临健康问题的更高风险吗？ 至少有一项主要研究指出是的。

危害您的健康

今年早些时候在 欧洲心脏杂志上 发表研究报告的研究人员发现，长时间坐着与几种健康风险的增加有关：动脉阻塞甘油三酯和心脏病预测因子C-反应蛋白的水平越高，较低水平的“好”胆固醇高密度脂蛋白和较大的腰围 - 尽管研究参与者也花时间在中度到剧烈运动中出汗。

之前的研究创造了“活跃的沙发马现象：”年度最佳员工，他们在健身房骑行或跑步或上班一小时，但白天被束缚在办公桌前，并在沙发上看着 Millionaire Matchmaker 马拉松之夜。

那么，当我们大多数人在电脑上花费几乎所有醒着的时间时，我们该怎么做呢？

移动它

不要扔（健身房）毛巾。 澳大利亚昆士兰大学的研究员Genevieve Healy博士领导了这项研究，提供了好消息。 “我们的研究表明，即使很小的变化，只需要站立一分钟，也可能有助于降低这种健康风险，”她解释说。 而且你的老板不应抱怨，因为它不需要干扰你的工作：“长时间坐着的定期休息很可能很容易融入到工作环境中而不会对生产力产生任何不利影响，”她补充道。

希利建议办公室绑定类型采用“站起来，移动更多，更频繁”的口头禅，并尝试像这样的婴儿步骤将运动纳入工作日（不幸的是，我们非常确定最后一个Krispy Kreme的疯狂冲刺休息室不算）：

站起来接听电话。 不要在桌子上踢你的电话进行电话会议，而是在你聊天时站起来。 更好的是，做几个延伸。

走路去看一位同事。 下次拿起电话或开始发电子邮件时，请沿着走廊漫步。

举行“常设”会议。 取下椅子，这样每个人都必须站起来（这可能会将会议时间降到最低！）不会在办公室里飞？ 鼓励人们在长时间会议期间定期休息。

在不同的楼层开展业务。 每当您需要使用洗手间或自动售货机时，请将楼梯移至您上方或下方的楼层。

把事情搬走了。 重新安排垃圾箱和打印机等耗材，这样它们就会离开您的办公桌，而在另一个地方 - 您必须步行前往。

坐得漂亮：过去的事情？

随着“不活动生理学”领域的研究越来越多，期望您的工作场所也开始做出改变。 一些新建筑设计有较慢的电梯和有吸引力的楼梯，以鼓励员工走路。 并且，研究人员和医生用低速跑步机而不是椅子创造了“走路”，让小隔间居民能够走向心脏健康和更苗条的轮廓，同时密封交易。 （虽然价格接近5000美元，但你的老板可能会有所说服力。）