你们当中有多少人现在对某事感到压力？ 我是否听到压倒性的“是的？”嗯，我并不感到惊讶 - 高达83％的美国人表示他们在工作中感到压力。
当然，你可以在网上找到很多关于如何管理压力的建议 - 从锻炼到使用瑜伽或调解等放松技巧，与家人和朋友交往。
但是我想为你的压力管理套件添加另一个相当独特的工具。 你可能以前没有听说过，或者你可能在几年前没有听说过：它是基于一种向孩子们教授数学的策略，被称为“相反的增加”。
在课堂上，这种技术用于帮助解释减去负数的想法 - 通过添加正数而不是。 例如，学生不是4 - （-6），而是将等式视为4 +（+ 6）。
事实证明，这也是应对压力的一种很好的方式：不要试图减轻压力的负面影响，而是考虑你可以做些什么来创造积极的结果。 这种技术也被称为“主动应对”，为我的客户创造了奇迹，并且已经在研究中得到证实，以减少担心和焦虑的程度。
为了帮助说明如何使用此方法，请继续阅读三种方法，您可以在办公室的常见压力诱导情境中“添加相反的”。
1.关注积极因素
我们都有这样的一天：你的老板是个怪人，你的同事很讨厌，你有一个全天头痛的杀手，你准备把这个工作日发臭回家并与家人分享。 （他们不会激动吗？）
没那么快！ 根据明尼苏达大学的说法，你可以通过记下白天发生的一些积极的事情来大大减少夜间压力。 他们甚至不需要与工作有关！ 也许你收到了很大的赞美，在演讲中钉了一个新的朋友，或者在办公室里结识了新朋友。 无论你写什么，一定要注意为什么这些东西会让你感觉良好。 这将帮助您记住您生活中的所有积极属性，技能和人，并专注于“为什么”可以帮助您更好地欣赏这些事物。
你可以看到，不是通过将你可怕的日子重新安排给任何愿意倾听的人来应对压力，而是通过提醒自己哪些方面进展顺利来增加相反的效果。
2.设想成功
我不住在市中心，但我必须经常去那里开会。 直到最近，我害怕它的一切。 在不熟悉的领土，单行道，永远存在的建筑和完整的停车场之间，我知道它总是需要比预期更长的时间到达，找到停车位，并准时到达会议。 它充满了压力和压力，我害怕它。
最终，我意识到我不能继续这样操作，我开始尝试主动应对。 所以，每当我参加市中心会议时，我都会想到自己离开办公室时有充足的时间，无忧无虑地找到一个停车位，提前到达，放松，不受压力，冷静，并准备开展业务。
你不会相信它所带来的不同。 我意识到，通过精神上的自我努力并始终描绘最糟糕的经历，我正在创造自己的压力。 但是当我改变观点时，我的体验却截然不同。 我确实早到了，找到停车位，并有时间在会议前聚集起来。
无论您是害怕市中心的停车场，演示，会议，绩效评估，还是其他任何压力因素，都可以通过将您的前景从恐惧转变为预期并想象一个积极的结果来尝试相反。 你将能够放弃压力 - 这将使你在正确的心态中在任何情况下都能成功。
3.开始对话
我经常与那些抱怨他们的经理一直是压力来源的客户合作，但他们却避免解决这个问题。 为什么？ 他们在面对权威人物时感到不舒服，或者不确定该说什么或怎么说。 因此，他们根本不采取任何行动 - 压力仍在继续。
要在这种情况下添加相反的内容，请尝试关注您希望在该对话中实现的目标，并采取措施实现目标。
例如，假设您的压力源于您的老板在您即将离开办公室时正确分配项目的倾向。 不要对这些最后一刻的任务感到恐慌，而是直接面对这个问题进行对话 - 也许会问你是否可以每天早上见面来概述当天的任务。
你会立即以积极主动的态度取代恐惧，恐惧和回避，并且更加关注所期望的结果 - 而这是一种更好的方式来取代那种日终压力。
下次您预计会出现压力事件时，请注重创建积极成果并调整成功所需的资源。 在压力有机会到达你之前这样做会对你的个人幸福产生更好的影响 - 而不是简单地从事后的压力中恢复。 这意味着更健康的身体，更健康的心灵和更幸福的生活。 我挑战你采取措施，通过添加积极的东西来积极应对这些棘手的情况。 你的幸福取决于它！
