没过什么比在工作了一整天后 最终 躺在床上然后无法入睡更糟糕的事情。 我们一直都在那里 - 大声清醒，越来越强调每一分钟我们失去了多少宝贵的闭眼。
为了解决这个问题，我决定尝试4-7-8运动 - 一种流行的呼吸技术，它可以帮助你在一分钟内入睡。
练习很简单：用鼻子呼吸四秒钟，屏住呼吸七分钟，从嘴里呼气八分钟。 它是以这种方式开发的，这样你就可以吸入更多的空气，让氧气通过屏住呼吸来打击你的血液，并减慢呼气时的心率。
这听起来很简单。 然而，我第一次尝试它时感觉很傻。 作为一个完美主义者，我非常专注于正确计算它实际上让我更加清醒。 所以第二天晚上，我决定让我的呼吸一直持续，只要它感觉正确，保持，向外 - 而不是计算确切的秒数。 这种效果非常好，经过几次呼吸，它自然而然地发生了。 第二天早上我醒来时感觉好极了，实际上我还记得我什么时候睡着了。
总之：它有效！
Gif由GIPHY提供
所以，对于想要测试它的人来说，这就是我推荐的内容：按照自己的进度选择。 这种做法不仅仅是持续七秒钟或者进行五次特定的呼吸 - 而是调整你的呼吸并同时释放你心中的任何其他东西。
今晚，当你躺在床上时，专注于你的呼吸，让每一次吸气和呼气都会让你越来越放松。 如果它不起作用（足够快），尝试从每个新的呼吸放松每个单独的肢体从头到头。 你会很快入睡，你会忘记你曾经受过压力！
