你无法计划生活危机。 它在没有任何警告的情况下到达，将您精心准备的日子变得混乱和混乱。 当你试图弄清楚发生了什么事时，你的新现实会使你瘫痪。 突然间，即使从沙发上站起来也是一个挑战。
我明白。 在与我的男朋友意外分手两年半之后，我觉得自己正在走向崩溃。 没有我的关系的安全，我的新生活压倒了我。 我不确定我是否能应付这一损失。
一天晚上，当我躺在床上啜泣我的朋友通过电话谈论我心中的一切 - 不得不再次开始约会，害怕永远孤独 - 她给了我一些圣人的建议：“你不能专注于所有的现在。在我离婚期间，我从朋友那里得到的最好的建议是做下一件事。即使它很简单，“我现在必须去喝一杯水。” 只关注你可以为自己做的下一个最好的事情。“
我停顿了一下，想起了我打完电话后需要做的事情：我会洗脸，刷牙，穿上运动裤。 那么多，我能处理。
虽然每一个小“下一件事”都无法解决所有问题，但通过逐步采取措施，您将能够管理好自己的生活。 如果你正经历一段艰难时期，这里有一些关于让这个理念为你工作的指示。
放大并决定下一步是什么
虽然生活中有很多次看到你的五年计划或反思过去是有帮助的，但在危机时期，放大而不是缩小会更有帮助。 你不能改变发生的事情，也不知道将来会发生什么，所以你现在就把精力集中在你拥有一些力量的地方。
当你注意到当下的时刻，弄清楚你需要什么。 非常具体，非常小。 而不是思考，“我只需要停止哭泣，”决定什么可以帮助你做到这一点。 也许它会在阳光下读出来，也许是在呼唤你最好的朋友，或者它只是停下来深吸一口气。
这听起来可能太简单了，但在艰难的时刻深入研究我的生活细节使我更加坚强。 每当我发现自己想知道如何度过这一周时，我会注意到我能为自己做的最好的事情。 我一丝不苟地测量我的新公寓吧。 我会铺床，Gretchen Rubin提倡这是一种朝向幸福的“小手势”。 我只是做了一件小事就让自己前进到下一步。
提醒和奖励自己
列表非常强大：它们让您能够理解这一天并为生活的混乱带来一些秩序，特别是在艰难时期。 写一些令你担心的事情，你需要在你的待办事项清单上完成什么（即使它通常很容易，比如“洗澡”）。 在您的日历上设置提醒，或尝试使用应用来帮助您。
在分手之前，我发现了一个健康应用程序Fig，它允许您使用非传统的健康项目来填充待办事项列表，如拉伸，喝水，深呼吸或打电话给您的妈妈。 因为我无可估量地沉迷于我的手机，所以有一个地方可以让我想起在这困难时期保持健康和理智的小方法。
你不一定需要一个应用程序来保持健康或拍拍自己 - 但确保你停下来承认只是洗头发和在危机期间穿衣服是你可以引以为豪的事情。
争取支持
当你经历一些粗暴的事情时，你的第一直觉可能是打破并与世界其他地方脱节。 但重要的是要记住，你的朋友和家人可以提供帮助。
在分手期间呼唤爱我的人是让我度过难关的原因。 他们是那些让我停下来并专注于当下的人。 我还要求他们帮助我完成下一步我需要完成的任务 - 这是否意味着帮助我找到一个新的公寓，过来吃饭以确保我正在吃饭，或者只是在谈话。 不要害怕伸出相信我，这有帮助。
给自己时间感受痛苦
现在，我并不是说我试图通过集中注意力来逃避自己的感受。 当然，有些时候我不得不忍受悲伤，让自己经历痛苦 - 没有判断力。 我总是重读并记住PemaChödrön在我自己的个人“分手书”中所写的内容。
这里的信息是，缓解痛苦的唯一方法就是充分体验它。 学会留下来。 学会不安。 学会坚持紧缩，以便我们认为无益的模式不会随着日子，月份和岁月的流逝而变得越来越强大。
对我来说，处理我自己的危机的关键是要记住我控制了自己的生活。 我接受了我的悲伤，并没有简单的方法让一切变得更好，但是我可以用很小的方式来照顾自己。
如果你能记住这一点，你会发现，在每个时刻，你都可以做一件正确的事情来获得前进所需的力量和动力。
