你可能总是把自我控制和意志力都视为同样的事情，但根据斯坦福大学和宾夕法尼亚大学研究人员的研究，这是一个微妙的区别。 自我控制包括 所有 允许我们立即传递诱惑以获得更大未来奖励的行为。 意志力只是其中一种行为 - 它的特点是该研究的作者称之为“故意抑制欲望”，这使得实现更加沉重。
换句话说，当你不觉得你必须强迫自己做出一个从长远来看会有回报的选择时，你就是在使用自我控制，但却节省了你有限的意志力。
研究人员解释说：“自我控制是非常可取的，并与诸如金融稳定性，学业成就，社会成功和健康生活等有益结果相关联。” 另一方面，意志力是“征税，因而功效有限”。
所以，如果你能够以某种方式增加你的自我控制而不必使用更多的意志力，那么你就可以更成功地完成那些将会带来回报的事情。
事实证明，这样做只会改变你对行为结果的看法 - 即时满足的权衡与长期更好的决策。 具体而言，研究人员表示，在所有选择中包含未来的选择，使得具有长期利益的选择感觉更具吸引力。 避免诱惑更自然 - 所以你不需要额外的意志力！
例如，不要想，“我现在应该回复我的电子邮件 - 或者我可以把它们推迟到星期天”，告诉自己，“如果我现在通过我的收件箱，我会在周日参加其他项目 - 如果我等“我星期天会被困在家里。”
如果你害怕坐下来更新你的简历，请记住，“通过现在解决这个问题，我今晚能够坐下来观看Netflix，并且能够明天申请这项伟大的工作。”
如果你正在考虑玩耍和打电话请病假，请记住，“我现在可以玩那张病卡 - 或者我可以保存我的一个PTO日来延长一个有趣的假期。”
好的，我知道从长远来看做出对你有好处的选择永远不会毫不费力。 但有了这个技巧，他们肯定会更容易。
