福布斯撰写了有关它的文章，谷歌培训其员工，无数网站正在传播它的想法。 所以，如果你还没有听说过正念运动，那么你可能无法长时间避免它。
现在，我已经看到很多工作场所的举措来去匆匆。 通常情况下，我将它们称为“本月的风味”，因为大多数只是推广该计划的书籍保持在商业畅销书列表中。 但我真的希望工作场所的正念是不同的，并且它不会简单地成为我们想要在2014年底之前从陈词滥调的办公室术语列表中删除的流行语。
为什么？ 正念在办公环境中非常有价值。 你是否曾经对已经发生过的事情感到焦虑，比如与老板谈话不好或演讲出错？ 你是否担心将来可能发生的事情，例如是否会裁员，如果你的新老板认为你和旧老板一样好，或者你今年（最终）获得加薪？ 你是否因为不够好的感觉而挣扎，过分担心别人对你的看法，或者在与消极的人合作的影响下萎靡不振？
如果你认识到这些想法中的任何一个，正念就会有所帮助。 根据梅奥诊所的说法，正念是“在没有任何解释或判断的情况下，强烈意识到你在每时每刻感受和感受到的东西的行为。”它已经被证明可以改善生活质量，减轻压力，消除自我 - 犹豫不决，跳到结论型思维，可以提高你的焦虑水平。
当然，这不是你可以在一夜之间做的事情; 像许多人一样，你可能需要练习才能培养正念技能。 毕竟，充分意识到你的每一个时刻并不是我们在今天的多任务，信息过载的工作场所所尊重的观点。
但是你可以做一些改变 - 本周 - 以提高你对当前时刻的认识。 为了帮助您入门，这里有五个非常有用的练习， 如何训练一只野象：以及正念中的其他课程 Jan Chozen Bays，MD。 虽然它们看起来像是一项简单的任务，但它们可以成为一个很好的起点，可以减轻在工作中消耗心灵的烦恼和分心。
1. 使用对手
在做普通的工作日任务时，比如用钢笔书写或拨打电话，尝试切换到非惯用手。 因为它没有你的主导技能，所以你不得不考虑你现在正在做什么。
它如何帮助：这是我们无意识地在我们的生活中移动多少的一个很好的证明。 我们没有必要三思而后行使用我们的优势牌，但使用另一方让我们放慢脚步并注意，好像这是一种全新的体验。
2.像海绵一样聆听
如果您正在与同事或您的经理进行对话，请参加没有电子设备的对话。 在他或她说话时不要表达你的回答，甚至不做笔记。 只关注这个人所说的话。
它如何帮助：要做这种倾听，你必须安静你的身体和心灵。 等待轮到你说话可能是一个挑战，但是通过100％专注地倾听，你将能够更好地接受对方说的话。
停下来听
有一天，你可以尝试在自助餐厅吃午餐。 在那里，调整你周围漂浮的声音。 不要试图弄清楚每个声音是什么，它来自哪里，或者你可以做些什么来制止它。 听听它就好像你以前从未听过它一样。
它如何帮助：有意倾听是另一种安静的工具。 如果你的早晨让你疲惫不堪，压力太大，电子邮件太多，或者是一个讨厌的顾客，午餐时的听力练习将帮助你恢复活力。
4.注意姿势
在工作日注意你的姿势。 如果你站在一个懒散的地方，整理一下。 如果您在椅子上弯腰驼背，请将肩膀抬回并深呼吸一下。
它如何帮助： Bays说姿势和焦点直接相关。 当您感到昏昏欲睡并开始失去焦点时，您的姿势也会逐渐恶化。 通过改善姿势，你会增加你的注意力并将自己拉到现在。
5.呼吸
呼救之前，在接听电话之前。 响铃开始后，暂停并进行三次呼吸。 这将有助于您在接听电话之前解决问题，这将有助于您完全专注于100％的电话会话。
它是如何帮助的：这个练习让你进入一种静止的身心状态，将注意力转移到当下，帮助你以冷静，善良和开放的态度回应来电者。 如果您通常将工作日压力带入电话，三次呼吸将帮助您在说话前释放压力。
当你尝试这些练习一周左右时，请注意发生在你身上的事情。 不，他们不会立即解决你所有的工作担忧，但他们可能会帮助你以不同的方式处理你的斗争。 理想情况下，你会在那一刻找到一种平静，平和和存在的感觉。 从这些简单的步骤开始，看看会发生什么。
