在某些时候，几乎每个人都上瘾了。
对我而言，几年前，我开始了一项新工作，这使我能够将我的工作电子邮件合并到我的个人电话上。
“这太好了，”当时我想。 在我之前的职位上，我没有被允许在我的手机上收到工作电子邮件，而且手机本身已经成为反对我的武器 - 任何未知号码都可能是工作中的某个人，提醒我发生错误或致电我回到办公室。 我不喜欢每天早上跑到办公室打开我的电子邮件引起焦虑：谁曾在夜间写过？ 当天有哪些紧急情况？ 我已经落后于什么项目？
我喜欢 - 并且仍然喜欢 - 对我的收件箱有更多的控制权。 但是我很快就意识到，我的强迫性需要阅读并回应每条消息，这让我成为一个成熟的手机迷。 我随身携带手机，一直看着它 - 检查工作电子邮件，当我跑出五分钟吃午饭时; 当我去喝咖啡或小吃时带着它; 我下班后和朋友一起出去时，把它放在我的餐巾纸下; 在我的步行或乘坐地铁回家的时候心不在焉地滚动它。 而且我不仅沉迷于工作电子邮件和文本; 我花了比以往任何时候都更多的时间在Facebook，Instagram上，还有 - 和公牛一起跑步。
听起来很熟悉？ 如果您展示这些警示标志，那么您也可能对手机上瘾的可能性很大：
- 一旦进入，您就会立即检查每个嗡嗡声，啪啪声或哔哔声。
- 你会听到让你触及手机的幽灵般的嗡嗡声 - 当你看到一个空白的屏幕时，你会感到有些失望。
- 您的手机始终在您的身体上或距您的身体五英尺之内。
- 你的朋友已经暗示（或直接告诉你）你不断的电话检查变得烦人。
好消息？ 我挣脱了，你也可以。 这是一个遏制成瘾的五个步骤 - 没有完全分手机。
1.了解情况
第一件事：无论如何，你最害怕的是什么？ 如果您在大多数行业工作，那么当您离开办公桌时收到的电子邮件并不表示发生紧急情况。 仅仅因为您可以立即访问电子邮件并不意味着您必须（甚至应该）立即回复它们。
如果您在下班后收到电子邮件并且让您感到焦虑，请重新考虑这种情况。 如果你在工作日收到了同样的信息，它是否会引起同样程度的压力（甚至需要回应）？ 除非您正在处理高优先级的事情，否则第二天回复（以及发件人的期望）可能会很好。 减少一些松弛 - 可以对24/7响应率说“不”。
2.设置边界
可能很难做的事情 - 特别是如果你刚刚开始一份新工作 - 就是设定界限。 但是，重要的是，你倡导自己的工作与生活平衡，因为没有其他人会为你做这件事。 例如，如果您已经习惯于在整个晚上的所有时间回复工作电子邮件，那么您的同事将会在您的回复中期待这种即时性。
因此，让他们摆脱这种习惯，并为自己设定工作电子邮件的时间限制。 重新培训您的通讯员，以期只能在工作时间收到您的回复。 如果您不能立即在工作日结束时离开，请从下午8-9点开始指定一小时，您可以在其中检查并回复您的消息。 如果有人坚持不懈，请在手机上发送快速消息，让她知道您已收到该消息，并说明当您回到办公室时，您将全额回复。
3.沟通
如果你因为你已经建立了一个经常检查和回复信息的先例，或者你因为害怕在其中收到重要信息而感到紧张而感到焦虑，你可以通过沟通来缓解一些恐惧在前面，你不会一直可用。 计划一个假期，并担心你会一直与你的手机绑在一起？ 让您的同事提前一两周知道，并重申您在外出时不会检查消息。 在一个大项目上工作并希望听到您的团队成员的意见？ 告诉他们你什么时候尽快不在，而不是在你忙碌的时候出汗并在每次电话振动时惊慌失措。 一点点的前期沟通将大大缓解你的紧张情绪，加强你的工作和个人关系。
4.消除诱惑
在手机上合并工作和个人功能的最大缺陷之一是居住在那里的所有其他闪亮，有趣的应用程序的吸引力。 如果你觉得你的成瘾已经从工作狂转变为不断的Facebook检查，Instagram，或推特，那就去除让人分心的诱惑。 删除任何时间糟糕的应用程序。 同样，修改手机设置的推送首选项。 每次收到消息时都不会收到提醒，而是选择每小时通知一次，或者仅在您打开应用时通知。 如果您发现自己花了很多时间查看有关交易或促销活动的“无意识”电子邮件，请修改您的收件箱，以免这些分散注意力在您面前。
5.想想你错过了什么
如果您认为您的手机成瘾并不是那么糟糕，那么可以量化您在屏幕上花费的时间与与周围世界互动的时间。 想想你想做的事情，但“从来没有时间”，比如一个新的运动课，与一个遥远的朋友聊天，甚至只是人们在你的通勤上观看。 当您在Twitter应用程序上点击“删除”时，这将更容易更加坚定。
虽然我知道在尴尬或无聊的情况下使用手机作为拐杖是多么容易 - 看看你是否也可以摆脱这种习惯。 你骑车上班无聊吗？ 带上一本书或耳机，花一些时间阅读书面文字或iTunes资料库。 在等待你迟到的朋友的时候独自一人坐在酒吧或咖啡店？ 伸展自信，沉浸在氛围中。
您无需一直查看手机; 工作电子邮件和个人信息，Facebook更新和Instagram新照片都将在稍后出现。 即使它们在手机上合并在一起，也可以设置边界以保持您的生活和工作分离和健康。
