你把头转回枕头上，默默地诅咒桑德曼先生和他承诺带来的睡眠。 当你瞥一眼床头柜上凌晨2点45分的浮动红色数字时，你的思绪就会与明天的待办事项竞争。 很清楚整晚的睡眠可以带来的美丽（和健康）的丰富，你希望今晚会有所不同。 你早早刷牙，拂去，早睡，期待最甜蜜的梦想 - 你为什么还要数羊？
在某种程度上，失眠（这简单地意味着拉丁语中的“不睡觉”）在某些时候发生，这要归功于预期的压力，时差，或者太晚的浓咖啡。
但是对于一些人来说，“没有睡眠”会持续一两个晚上，与梦想中的恶魔战斗成为夜间活动。 如果那是你 - 别担心。 你永远不会注定不安分的夜晚。 尝试这些令人惊讶的低技术生活方式改变，以便更好地休息，并了解什么时候打电话给你的医生。
设置舞台
在日常压力的海洋中，你的卧室应该是最终的避难所 - 一个堆满钞票的床头柜，一张散落着今天早上衣柜丢失的床，而你的枕头上的智能手机就是你的智能手机。几乎没有一个宁静的空间。
加州奥兰治县的医学博士Diane Stein建议在睡前30分钟关闭任何需要插头的东西 - 这意味着灯光，电视，笔记本电脑，手机和其他电子设备（尽管你的Kindle可以切割，如果你在敲出一个轻松的仪式之前找到了阅读）。
清除杂乱，拨下恒温器（过热的房间可能会扰乱睡眠），投资一些低光照，然后拍一些你认为适合偎依的柔和色板（是的，这是购买那些1, 000线程数的绿灯）你一直在渴望）。
制定你的攻击计划
引导你内心五岁的孩子 - 是的，那个拒绝在没有正确的粉红色波尔卡圆点睡衣的情况下称之为夜晚的人，她左手（不是右手）下面的填充兔子，以及最后一杯水相同的紫色塑料杯。
按照相同的顺序进行一系列就寝时间活动 - 无论是洗澡，穿上长袍，还是读一本好书的一章 - 同时，每一个晚上，都会提示你的大脑和身体是时候到了放下风。 您的醒来和就寝时间也应该是每天一样（即使在周末）。
回到你的午夜小吃
你经常听到睡前不要吃东西。 但是，“饥饿可以阻止你睡觉，”初级保健护士执业者托里希金斯说。 “如果你在睡觉前没有吃超过四个小时，就吃点小吃。”请记住，你的零食应该很小（胃太饱可能干扰睡眠），不含咖啡因（我们正在看着你，巧克力），和非酒精。
其他饮食方法包括午餐后停用咖啡因，并在熄灯前至少六小时食用您最喜爱的黑比诺葡萄酒。 酒精最初可能具有镇静作用，但它以破坏睡眠的第二部分而闻名。
希金斯说，还要尝试喝洋甘菊茶，引用一项日本研究，给睡眠不安的老鼠提供的洋甘菊提取物与普通处方的助眠剂一样有效（但如果你有豚草过敏，请避免使用）。
汗流了背
我们之前已经说过了，我们再说一遍 - 运动修复了一切（除了破碎的心脏和你的化油器，但即使这是有争议的）。 最近的一项研究得出结论，每周至少进行150分钟中度至剧烈运动的人（国家指南）的睡眠质量提高了65％。 为了确保无尽的航行进入梦境，确保您的最后一次紧缩或二头肌卷曲在每天召唤之前四到六个小时完成。
如果所有其他失败 - 获取马桶刷
“我母亲的统治是'如果我不睡着了……那么我就要起床清洁厕所。' 有10个人住在房子里，还有3个厕所，她真的不想起床 - 所以她睡了，“斯坦博士说。 “如果是在睡觉之后，做一些你比睡眠少得多的东西！”如果它已经20分钟而你仍然没有漂移，那就下床并攻击可以想象的最无聊，最不刺激的任务。 在用文学理论的尘土飞扬的大学教科书度过了半小时后，睡眠似乎更加欢迎。
什么时候投降（并打电话给你的医生）
什么时候“不睡觉”成为可诊断的病症？ 如果您每周至少三次难以摔倒或睡眠一个月，并且导致白天疲劳，则应该悬挂白旗并安排预约。
是的，有非处方（OTC）睡眠疗法，如苯海拉明（Benadryl中的活性成分）或褪黑激素（一种合成的激素负责睡眠和唤醒周期），但请考虑先与您的医生交谈。 她将能够调查潜在的药物相互作用 - 例如，避孕药可能会增加褪黑激素水平，并加重日间疲劳，头晕，头痛和腹部不适等副作用。
她还将探讨潜在的医学问题（如抑郁症或胃酸反流），这些问题可能解释您的失眠症并可能开出药物; 但是，请记住，所有助眠剂（非处方药和处方药）的设计都是短期的，最佳使用时间为四周或更短。 长期解决方案，如认知行为疗法（旨在重建您的睡眠周围的思想和感受）和学习放松身体的技术（如冥想或肌肉放松）也可以规定。
底线：在黑暗中醒来（无论是文字还是比喻），当你无法入睡时，可能不会有帮助。 起床和反击 - 你很快就会和桑德曼先生交谈。
