我们都一遍又一遍地听到同样的睡眠建议：制定时间表，不要在睡前看电视，午饭后避免喝咖啡因。
但是，如果你已经尝试了所有普通的东西并且仍然没有像你想的那样睡觉呢？
我们感受到了你的痛苦，所以我们在网上搜索，为慢性失眠症找到更好的建议。 查看这七个提示，让这些zzz更快到达这里。
1.穿袜子睡觉
“瑞士研究人员发现，当他们的手脚比卧室内的气温更温暖时，人们会更快地点头。加热脚部会使血管扩张，这是睡眠开始的生理线索。”
来自真正的简单
而不是数羊，重述你的早晨
“如果你睡不好就尝试这种方法：闭上你的眼睛然后舒服一点，然后想想你早上做的第一件事 - 第一件事，比如关掉你的警报。然后想想下一件事，等等，尽可能详细地重播你的早晨。我从来没有到过上午。“
来自Zen Habits
3.喷洒诱导睡眠的气味
“某些气味，如薰衣草，洋甘菊和依兰，会激活大脑后部的α波活动，从而导致放松，帮助您更好地睡眠。在喷雾中混合几滴精油和水瓶子，给你的枕套喷一下。“
从预防
吃（一点点）
“你常常听说睡前不要吃东西。但是，'饥饿可以防止你睡觉，'初级保健护理医生托里希金斯说。'如果你在睡前没有吃超过四个小时，就吃点小吃。' 请记住，你的零食应该很小（过饱肚子会干扰睡眠），不含咖啡因（我们看着你，巧克力）和非酒精。“
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5.使用声音帮助您延后
“当一个充满忧虑的头脑让我们保持清醒时，音乐可以帮助我们放松一下。避免使用可以保持思维活跃的歌词的音乐，而是尝试古典，民谣或慢节奏的现代风格。”
来自伟大的
6.确保温度合适
“为了获得适当的睡眠，身体需要达到内部温度水平;并且，帮助身体达到此温度的理想室温在65到72华氏度之间。”
来自POPSUGAR
7.不要躺着醒着试图入睡
“如果你发现你已经在床上待了15分钟并且你根本不感到疲倦，那就起床去做其他的事情。回去读那本书或做一些低调的事情，这些都不会使你的身体认为是时候醒来了。你希望你的身体将你的床与睡眠联系在一起。
