本杰明富兰克林曾说生命中有两个确定性：死亡和税收。 但我冒昧地为这个名单添加第三个 - 拖延。
无论是尚未变成委员会报告的空白文件，还是那些你总是告诉自己你将要经历的杂乱的收件箱，我们都有我们不断推迟的事情，直到我们绝对不能再这样做了（通常是因为别人让我们这样做）。
但是有一个好消息：科学有很多答案可以解决你如何将拖延扼杀在萌芽状态。
加拿大卡尔顿大学的Tim Pychyl教授一直在研究拖延问题19年，并且在此过程中学到了许多技巧和窍门。
他在接受 Vox 采访时分享了他的一些见解，我们拿出了一些最喜欢的花絮，最终开始工作。
1.了解拖延不是懒惰
改善不拖延的第一条规则是什么？ 原谅自己过去曾经做过的拖延。 Pychyl通过他的研究发现的一个令人难以置信的有趣观点是，拖延的人不一定缺乏意志力，而是使用拖延作为许多其他潜意识情绪的应对机制。
因此，不要认为自己只是懒惰，而是考虑一下你为什么要放弃一些东西的深层原因。 例如，也许您正在为您的部门负责人进行演示。 懒惰可能并没有阻止你开始; 害怕完全失败的可能性最大。
你越早弄清楚为什么你实际上在拖延，你越早认识到这些感受，通过它们，然后继续前进。
使用演示示例，而不是在演讲前一周完成避免PowerPoint，与老板讨论您的焦虑，并就如何构建最佳演示文稿寻求建议。 您很快就会感觉更好（也更富有成效）。
2.想想你的未来
Pychyl解释说拖延者的思想在“现在”的自我和“未来”自我之间存在差异，在这种情况下，一个人可能无法联系到现在的行为如何影响她的行为。 事实上，Hal Hershfield的研究表明，我们与未来的自我脱节，以至于我们几乎把它们视为陌生人。 这使得推动事情变得更容易，因为谁关心未来你呢？
因此，如果您在输入无聊的委员会报告时遇到问题，请尝试为自己设想好处。 也许你未来的自我想要一个促销活动，并且尽早收到这份报告将有助于提升你。 也许现在这样做只会让你未来的自己早早离开工作去和朋友一起吃饭。 无论是什么，花一点时间思考未来的影响 - 而不仅仅是你现在想做什么。
3.刚入门
Pychyl有一条重要的建议：“我的一个宠物表达方式是'刚开始。' 重要的是你不要说'Just do it' - 这是压倒性的。 但就这样开始吧。“
你可能没有足够的动力完全完成一个项目，但让自己前进（即使只是五分钟）可能会给你你需要继续的灵感。 一次只采取一步是完全可以的。
像许多其他事情一样，拖延只是归结为科学和心灵的伎俩。 你越早弄清楚它为什么会让你失望，就越容易解决它。
