即使你从未考虑过它，你可能还有某种早晨的例行程序。 也许你一醒来就喝咖啡，或者在躺在床上时检查你的电子邮件，或者在去上班之前重复你最喜欢的正面引号。
你有这个例程，因为它有助于让你的一天开始 - 而不必过多考虑它。 出于这个原因，你也应该有一个夜间。 事实上，最好的晚间仪式可以帮助您反思您的一天，放松，这样您就可以更轻松地入睡，并为您做好准备。 （是的，看看这一切到底是怎么回事？）
由于我们大多数人在入睡前没有足够的奢侈（或能量）来保持两小时的逐步过程，因此我创造了一个20分钟的例程，任何人都可以维持。 在敲击枕头之前，每个步骤需要几分钟：
计划你的早晨
关于睡觉最紧张的事情之一是感觉你第二天要做的事情太多了 - 即使你现在无能为力。 因此，虽然您现在可能无法完成小组演示，但您可以做一些小事情来帮助您缓解压力。
比如花几分钟挑选一件衣服，决定你早餐要吃什么，准备你的工作包，甚至在你去办公室之前写下你 需要 完成的事情的简短待办事项清单。
即使你没有把你早上的每一个细节都考虑出来，这样做可以让你的大脑产生压力，让你在游戏时间不那么慌乱。
准备好你的床
这是任何夜间常规中最被低估的部分。 你的枕头是否尽可能松散？ 你的被子是否均匀布置？ 你的床看起来很吸引人吗？
大多数人并没有太多考虑他们打盹空间的美学，但你会惊讶地发现它有多大差异。 研究表明，像新床单这样的东西可以很容易地让你的睡眠体验变得更好，71％的受访者表示，当床单干净时，他们睡得更好。 （而且我猜你们现在有72％的人正在读这篇文章并试图弄清楚你最后一次洗过你的床单。）
杂志，快速
大多数人每晚都没有30分钟的时间专心写日记。 不是在看无意识的电视时听起来更有趣。 但在你开始干草之前，花五分钟时间来考虑你的日常工作是非常重要的：研究表明，日记可以减轻压力并有助于提高你的情商。
不要走“亲爱的日记”路线，而是为以下每个问题写下两个要点：
- 你今天做得好的两件事是什么？
- 你明天可以改进的两件事是什么？
这不仅可以帮助您在精神上和积极的情况下结束一天，而且全年回顾它们并了解您的进展情况真的很酷。
读
萨塞克斯大学的研究人员发现，每天只需6分钟的阅读就可以将压力水平降低68％。 这几乎是任何其他流行的补救措施，包括喝茶或听音乐！ 它还可以改善您的记忆力并提高您的工作效率。 是的，所有这一切只用了六分钟。
哦，伴随着你母亲一直在继续的整个“拔掉”的主题，我会推荐一本好的，老式的纸质书或杂志。 或者，如果您是那些 必须 在平板电脑上阅读的人之一，请尝试使用没有蓝光的人（让您保持清醒）。
每晚需要20分钟才能放松，每天都会让自己获得成功。
