对于我们所有的缘故，我希望情绪上的虐待老板不存在。
但我也知道这是一个很大的愿望，我不知道任何精灵（目前）。 但是，我确实知道有几个人向那些不断大喊或让他们哭泣的经理们报告。 我知道更多的人在以前的角色中处于这种状况。 他们花了这么长时间离开的原因 - 或者为什么他们还没有离开 - 是有效的：他们负担不起，他们害怕，他们支持家庭，他们不知道下一步他们想要采取。
所以，这篇文章并没有告诉你最好的举动就是退出（也就是说，如果有一条建议，我可以让它找到一种方法， 在你可行的时候尽快 离开）。
我正在为那些 现在 无法离开并需要帮助应对的人写这篇文章。 为了确保我能给你最好的建议，我转向了Alyssa Petersel，LMSW，治疗师，以及My Wellbeing的创始人兼首席执行官。
找出压力管理工具适合您的方法
“我认为压力管理非常重要，”当我们第一次坐下来讨论这个话题时，彼得尔告诉我。 “每个人都有最适合他们的工具，而且是找到一些宣泄的东西。 这可能是锻炼，也可能是看有趣的事情，或者可能是与朋友和家人共度时光。 此外，寻求其他处于类似情况的人的支持，以帮助你减少孤独感。“
如果你不确定什么可能对你有用，请阅读本，本，以及。
在你们两个人之间创造物理空间
Petersel还建议设置边界 - 文字，物理边界：“必要时与老板沟通，然后给自己留出空间。”这可以简单到午休或在办公室外走动时有空时刻。
这也适用于管理老板的爆发。 国家工作场所专家林恩泰勒在 “福布斯” 一篇关于工作场所恶霸的文章中引述道，“如果你有疑问，如果你注意到一个警告标志，那就放弃了。 正如你不应该把你的脸贴在咆哮的狗的鼻子附近，你应该把自己从躁狂欺凌的道路上移开，直到事情变冷。'“
拥抱正念
如果您发现自己很难从老板那里脱身，那么在您的办公桌或家中进行冥想也可以帮助您建立一个安全网：
彼得埃尔说：“当事情变得势不可挡，你需要一点空间，但不一定有实际空间或时间从实际情况中消除，正念会帮助你在内部创造空间。”
“你不能改变你的老板或修复他对压力的反应……如果你的老板确实已经超越了优势，那么你的完美程度就没有多少……会有所帮助……你能做的就是自己动手，” How的 作者补充道。 工作中的快乐：目的，希望和友谊的力量 Annie McKee在最近的 哈佛商业评论 文章中。 “腾出一些时间进行更新……正念冥想对一个人保持基础和管理压力的能力产生了深远的影响。”
以下是Petersel建议您在经历与经理的艰难邂逅时尝试的一种呼吸技巧：
呼吸10秒钟，在顶部保持5秒，呼气10秒钟。 呼吸会为你的大脑带来更多的氧气，为你带来能量和清晰度。 呼气时会释放镇静的神经递质，帮助你保持平静和平静。
寻找支持
但在一天结束时，如果你仍然发现自己在努力并且需要帮助来控制压力和焦虑，那么可能值得去看治疗师，Petersel建议道：
去人力资源部门可能会令人生畏。 担心你可能会失去工作，或者会采取错误的方式，否则你的老板会发现。 去找一个从公司搬走的人可以帮助你感到安全并让你有机会变得脆弱而不用担心它会回到某个人身上 - 治疗师会永远保持机密性……只要有真正诚实和开放的空间很重要。
如果你对治疗师感到不舒服（或者买不起治疗师），你不应该感到卡住。 围绕自己的支持网络 - 无论是你的家人，朋友，甚至是你工作的同事，当你感到迷茫，失落或不安时，依靠他们。 这就简单地说，“我正在和一个非常强硬的老板打交道，我现在不能离开，所以我很乐意，如果你能帮我接我，或者在事情变得特别糟糕的时候听我发泄。”
彼得尔说，虽然现在肯定不会有这种感觉，但即使是最具挑战性的工作环境最终也会成为学习经历。 你现在可能无法离开，但是通过专注于照顾自己，你会在你的下一位经理中找出你 不 想要的东西 - 并且能够避免再次发现自己处于这种情况。
无论你在阅读这篇文章后决定做什么，都要记住这一点，并在事情变得太多时重复一遍： 你应该得到一位公平对待你的经理。
