这是春天，看起来无论你转向何处，都有人在泥泞中跳跃，跳跃障碍，以12人为一组，或者举起一桶沙子。 这个季节推动了各种泥浆比赛（想想Tough Mudder），障碍赛跑比赛（比如Warrior Dash），有趣的5Ks（The Color Run，任何人？）和triathalons。 你不想要有趣吗？
实际上，这些活动很有趣 - 更不用说混合锻炼程序的好方法了。 比赛训练给你很大的动力和一致的训练或锻炼的目的，而且，这是社交 - 而不是自己运行椭圆机，你可以与你的朋友一起跑！ 更不用说，将自己推向新的极限会对你的自信心，情绪稳定性和身体耐力产生深远的影响。
所以你已经准备好开始了，但之前没有参加比赛？ 没关系。 围绕这些比赛的最好方法是消除任何恐惧感。 你可以告别肮脏的担心，因碰到障碍而受伤，在你的裤子里找到沙子，或者，只是通过提前计划和训练来磨损。
以下是为您找到合适的比赛并为此做好准备的一些提示。
1.选择正确的比赛
第一步也是最重要的一步是找到一个可以根据你的优势进行管理的比赛。 如果你刚刚开始跑步，可以看看Muddy Buddy的挑战 - 在那里你将作为一个双人或Go Dirty Girl的团队参加比赛，这是一个5K，只是为了和朋友一起玩。 如果你喜欢间隔和障碍，可以试试SHAPE Diva Dash（你将完成穿芭蕾舞短裙和蟒蛇）或5K Spartan Sprint，它拥有超过15个障碍物。
选择正确种族的另一种方法是考虑一个有利于更大原因的方法 - 例如培训组织团队，该组织为白血病和淋巴瘤研究筹集资金，或儿童肿瘤基金会NF耐力团队，该团队提高研究资金以终止神经纤维瘤病。 与您正在运行的比赛建立个人联系是一种很好的方式，可以帮助您保持积极性和灵感！
2.设定时间表
一旦你选择了比赛和约会，你就要勾勒出一个训练计划。 一些比赛在他们的网站上建议了培训计划，但如果没有，还有其他方法可以开始。 查看 Runner's World 的资源Smart Coach或Nike Training Club应用程序，甚至可以通过增加每周运行距离来制定自己的训练计划。
你也可以考虑一个结构化的训练计划 - 通过Nike，Lululemon或铁人三项运动组织有大量的跑步计划。 如果你在纽约，我推荐As One，它专注于运动，敏捷和力量训练，以便为你准备一个力量障碍课程（请查看文章末尾的折扣代码！）。
一旦你确定了计划，就标记你的日历，好像每个锻炼都是一个承诺 - 坚持下去！
3.保持动力
当然，我们都需要一点点推动，以便在整个培训过程中保持积极性。 我建议跟踪你的进度，看看你到底有多远，并帮助了解什么是有效的，什么不是。 跟踪您的锻炼计划以及您实际完成的内容，这将帮助您评估您是否每天或每周为锻炼分配足够的时间，如果您根据自己的身体和日程安排合理，或者如果您需要从日常工作中切换一些东西。 您还可以使用应用程序来帮助 - Runkeeper，The Daily Mile，My Fitness Pal和Map My Run是我最喜欢的一些。
找到一个可以挑战你并激励你的朋友也会很有帮助。 伙伴系统有效！ 如果你知道有人在上午9点等你，那么你就会去山地冲刺。 没有人喜欢生气的朋友。
4.给自己加油
在您开始使用时，还要记住营养是培训的重要组成部分 - 为您的身体提供维持培训动力所需的食物非常重要。 （要了解更多信息，请查看Livestrong的营养指南，以获得5K或10K的培训。）
最重要的是，储备健康的零食，你可以在锻炼之前和之后消费。 Fooducate是一个很好的应用程序，可以为您确定好的品牌和食品，但希腊酸奶，坚果，芹菜棒与花生酱，串奶酪或蛋白质棒通常是不错的选择。
通过佩戴心率监测仪记录您在训练时实际燃烧的卡路里数也是有益的。 锻炼后你应该用燃烧的卡路里加重你的身体加油 - 但是大多数人认为他们燃烧的卡路里比他们实际摄入的热量多得多！
最重要的是，玩得开心！ 真的，从你每周的训练到当天，当你脸上溅上泥土或彩色油漆的时候，确保你正在享受每一步。 这是一个挑战，但它意味着一个有趣的。
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