随着假期的快感已经过去，新年的动力逐渐消退，你可能会感觉自己已经陷入了无休止的冬季萧条。 随着这个季节（如果你生活在一个经历四季的地区）来到熟悉的，呻吟的诱惑时刻：寒冷的早晨，让床上做家务，导航生病的同事，并在灰色的日子里跋涉适合冬眠。
但是如果你注意到你周围的持续昏睡并影响你的情绪，那么基本的寒冷天气可能会发挥作用。 您可能是超过一千万患季节性情感障碍（SAD）的人之一，这种抑郁症始于秋末，持续到冬季。
专家认为，SAD与一年中某些时期的荷尔蒙变化有关。 冬季缺乏日光会使身体的自然节奏下降并降低血清素 - 一种与能量和情绪相关的脑化学物质。 结果可能是悲伤，疲劳，甚至失眠和体重增加等身体变化。
通过季节性抑郁等心理健康问题度过工作日可能会感觉像是一场艰苦的战斗。 这是因为SAD可以影响从你的工作效率和专注到与同事和老板的关系。
如果您怀疑SAD正在影响您的工作和幸福，请执行以下几个步骤：
不要 忽视标志
虽然阴沉的冬季天气甚至会导致最雄心勃勃的人渴望穿着舒适的睡衣和一杯热茶，但如果您怀疑有严重的事情发生，请不要将您的担忧降到最低。
如果您注意到以下两周或更长时间，可能是时候寻求帮助了：
- 你对压力，快速愤怒或者感到焦虑非常敏感
- 你避免与同事进行社交互动
- 您对自己通常喜欢的工作，兴趣或任务感到失去了热情
- 你对工作和目标漠不关心
- 你很难集中注意力
- 你睡过头了 - 它会对你的生活造成负面影响，导致你迟到或错过重要的承诺
- 你下午对甜食的渴望已经失去控制
- 你需要在沙发上整整一个周末才能收回，因为你已经筋疲力尽了
如果这些变化是周期性的 - 也就是说，如果你注意到它们每个秋天或冬天出现并随着日子变得越来越暖和而消散，那么你可能会感到不适。
最好的起点？ 请咨询您的医生，以获得正确的诊断和治疗建议。
确保您的健康成为首要任务
现在可能不是尝试重大职业转变或新冒险的理想时间，特别是如果它会给你的身心健康带来压力。 相反，在您的工作描述和每日清单中照顾您的福祉。
在运动，饮食，饮用大量水和每晚睡眠8小时的基础知识上加倍努力。 这可能涉及做出明智而又艰难的决定，例如拒绝新项目，拒绝网络活动，或暂时跳过团队欢乐时光。
设定现实的期望
SAD放大了压倒性和精神迷雾的感觉，这会干扰你完成任何事情的能力。 如果您发现自己在这里，您可以采用简单的，基于科学的策略，以充分利用您的时间和精力。
首先，看看你的待办事项列表中是否有任何东西可以取消。 如果可能的话，每天或每周专注于一个主要的倡议，或尝试在称为番茄钟的20分钟爆发中工作。 将大型项目分解为可执行的步骤，例如为演示文稿创建一张幻灯片或编写多页报告的单个段落。
如果无法修剪您的实际待办事项列表，那么请考虑让自己暂时不要超越现在。 等待机会给你的老板留下深刻印象，或者一旦你感觉更像自己，就自己承担一个庞大的项目。
不要 自己判断
季节性抑郁可能导致批评性的想法，如“我不够好”，“我是如此懒惰”或令人担忧的行为，如担忧和回避。 高成就者特别容易自我抨击，即使真正的医疗问题可能使他们难以集中注意力并尽力发挥作用。
调整你的目标或计划的工作量并不会使你变弱或失败，而是精神力量和成熟度的标志。 避免将自己与您的同事正在做的事情或您在社交媒体上看到的朋友和同事所做的事情进行比较。
请记住，季节性抑郁症具有生物学基础，并影响身体的荷尔蒙和大脑。 这是一个真正的医学问题，可能导致集中注意力和低能量问题 - 这不仅仅是意志力问题，而且迫使自己更加努力地工作。
看到光明
考虑在桌面上添加一个灯箱。 研究表明，这些设备模拟阳光，增加血清素，增强情绪。 在下午靠近窗户或选择在户外散步会议是在工作日获得更多光线的其他方法。
根据SAD导致的减值性质，您可能有资格获得其他住宿以帮助您应对，例如灵活的时间表或远程工作选项。 了解您的权利并了解您的雇主可能提供的其他心理健康福利，例如通过员工援助计划提供的咨询服务。
成功的关键是优先考虑重要的事情，而现在，这就是你的健康。 成为您心理和情感健康的首席执行官。 毕竟，这是你拥有的最有价值的职业资产。
